Lifestyle
Matkan usein, ja monissa näistä matkoista olen ylittänyt kolme tai useampia aikavyöhykkeitä ja kärsinyt viiveestä.
Kun onnistun vihdoin nukahtamaan, on todella aamu ja aika nousta taas. Jos matkustat myös usein, uskon, että tunnet myös tunteen.
Jet viive on oikeastaan fysiologinen tila, joka tunnetaan tieteellisesti desynchronosis ja dysrhythmia, joka aiheuttaa häiriöitä kehon kellossa.
Terveysharrastajana etsin tapoja vähentää suihkun viivettä pitkillä lennoilla - ja olen onnistunut siihen. Nyt voin matkustaa ja ansaita lisäaikaa seuraavassa määränpäässäni, koska minulla ei ole melkein jet viivettä. Se on upea tunne.
Tässä on 13 tapaa, joilla voit vähentää suihkuviivettä seuraavalla kaukomatkalla.
1. Lepää hyvin
Jet viive on oikeastaan fysiologinen tila, joka aiheuttaa häiriöitä kehosi kellossa.
Yritä pitää johdonmukainen nukkumistapa matkoja edeltävinä päivinä, jotta vartalokellosi ei häiriintyisi ja sillä olisi malli työskennellä.
2. Hanki terveellinen tasapainoinen ruokavalio
Syö hyvin ennen matkaa. Poista alkoholi ja kofeiini aina. Asianmukainen tasapainoinen ruokavalio pitää kehosi terveellisenä, solut työkykyisessä kunnossa ja loput rauhallisena ja tuottavana.
3. Juo paljon ja paljon vettä
Ajatuksena on pitää todella hydratoituneena enemmän kuin mitä maalla ollessasi olisi. Pidä asiat yksinkertaisina pitämällä vain kaksi lasillista vettä tunnissa. Se on hyvä vastalääke ympäristön kuivalle ilmalle.
Ehdotan pitää oma vesipullo, jotta sinun ei tarvitse jatkaa juoman kysymistä. Kun se on tyhjä, voit pyytää lentoemäntä täyttämään sen.
4. Ole mukava
Paras tapa vähentää pitkien lentojen jet-viiveitä on yksinkertaisesti mukavuus kaikilla tavoilla. Ota kengät pois, työnnä istuin takaisin ja kytke virta päälle tarvittaessa.
5. Kaihtimet tai aurinkolasit.
Rakastan silmälasit, jos kyseessä on pitkä lento, ja minun täytyy sopeutua määränpään paikalliseen aikaan. Jos en pääse nukkumaan, käytän silmäverkkoa silloin vain suljen silmäni ja levon. Jotkut ihmiset mieluummin aurinkolasit. Se tekee saman tosiasian - mitä haluat.
6. Korvatulpat
Ideana on päästä mahdollisimman lähelle luonnollista nukkumisympäristöäsi. Hyvä nukkuminen tarkoittaa minulle kaikkien äänien estämistä, ja juuri korvatulpat on suunniteltu tekemään.
7. Liikunta
Tärkeintä, kun olet ilmassa, on jatkaa liikuntaa. Koko jakson istuminen ei ole hyvä verenkiertoasi, joten nouse ylös niin usein kuin mahdollista (mutta ei liikaa). Tässä on muutama yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä:
- (a) Olkapäät - nosta käsivarsi ja vieritä niitä leveällä pyöreällä liikkeellä eteen- ja taaksepäin.
- (b) Polvi nousee - taivuta polvia lonkkikorkeuteen, pidä muutaman sekunnin ajan, vapauta ja tee sama toiselle polvelle.
- c) Ylä selän venytys - lukitse sormesi, ojenna ne ulos etuosaa taipuen selkäsi kämmenet sisäänpäin.
- (d) Nilkkapyörre - liikuta nilkkaasi pienissä ympyröissä aika ajoin.
8. Melatoniini
En ole koskaan ottanut melatoniinitabletteja - joihin liittyy kehon hormonien kanssa työskenteleminen saadaksesi kehosi kellon muuttumaan - koska tutkimukset osoittavat, että jos melatoniinia ei oteta oikeaan aikaan, se voi todella pahentaa jet-viivettä. Melatoniinin ja muiden uniapuaineiden käytöstä on kiistelty paljon.
9. Ota suihku
Jos sinulla on välilasku lentojen välillä pitkällä matkalla, saatat haluta käydä suihkussa herättääksesi kehosi, saadaksesi verenkiertoa virtaamaan ja raikkauttamaan. Yleensä peseen vain kasvoni, hiukseni ja harjaan hampaani sen sijaan, että ottaisin koko vartalon suihkua.
10. Vältä alkoholia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin vaikutus vartaloon on 2–3 kertaa voimakkaampaa lentäessäsi.
Kasvaessaan lentämistä olen nähnyt paljon aikuisia juovan alkoholia lentokoneessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin vaikutus vartaloon on 2–3 kertaa voimakkaampaa lentäessäsi. Joten yhdellä lasilla viskiä lennon aikana on 3 lasin vaikutus maahan. On parasta välttää alkoholia kokonaan, kun astut lentokoneeseen.
11. Kokeile hypnoosia
Olen uskova hypnoosin voimaan - ohjelmoidaksesi alitajunnan mielesi saavuttamaan haluamasi tulokset. Hanki itsellesi ennalta nauhoitettu hypnoosikirjoitus, jotta voit kuunnella sitä ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen. Olen käyttänyt hypnoosin latauksista.
12. Varo selkääsi
Pitkään aikaan istuminen aiheuttaa aina jonkinlaista selkäkipua, joten siirry, istu eri asennoissa, jos mahdollista, ja yritä pysyä joustavina. Niille, joilla on krooninen selkäkipu tai jäykkä selkä, suosittelen tarkistamaan Bodi Heat -ilmakäyttöiset, itseliimautuvat 12 tunnin lämpöpatjat, jotka tarjoavat jatkuvaa, matalaa lämpöä, joka lievittää kipua.
13. Älä nukkua laskiessa
Kun saavut määränpäähänsi, pysy ainakin klo 23.00 asti paikallista aikaa riippumatta siitä, mihin aikaan laskeudut. Tämä on vaikein tapa voittaa jet viive, mutta myös paras ja nopein tapa saada nukkumistapasi järjestykseen. Jos annat houkutuksen ottaa tuon kuusitoista torkut, kukaan ei näe sinua kahden päivän ajan - ei vitsaile!
Siellä sinulla on se, 13 tapaani vähentää suihkureittiä pitkillä lennoilla.
