Terveys + hyvinvointi
Yksinkertainen totuus on, että joskus unelmaretki onnettomasti ei täytä odotuksia. Olet kuvannut sen yhä uudelleen mielessäsi. Olet pakattu lounaasi ja leikannut latteille ja kaatanut budjetin yli, jotta se tapahtuisi. Olet hankkinut arvosteluja ja kaikkia pin-pikaviestejä / pikaviestejä / twiittiä / postituksia / hashtageja, joita voit. Sydämesi laajenee asettaessasi; Tämä se on! Ja sitten… läiskä. Olipa kyseessä merkittävä toimintahäiriö vai pettymys ryöstö, pettymys on murskautuva.
Muistutat itsellesi, että kaikilla hienoilla matkustustarinoilla on kuoppia tiellä. Tiedät, että jos pystyt vain muuttamaan asenteesi, tämä matka lunastetaan. Tämä nollauspainike on kuitenkin usein vaikeasti tavoitettavissa. Tässä ovat konkreettiset askeleesi, toimenpiteet ylikuormitetun kehon ja mielen palauttamiseksi, jotta tämä katastrofimatka voidaan rakentaa uudelleen todella määritteleväksi kokemukseksi.
1. Tarkista perustarpeesi ja paina nollauspainiketta
Kun aloitat ensin huomaamaan tyytymättömyyden (vallitsevuus, liikkeiden läpi käyminen, kiinnostuksen kiinnostavuus … mikä muistuttaa Eeyorea) ryömimistä, on aika päästä alkeisiksi. Milloin viimeksi nukut tai söit? Milloin viimeksi roiskutit vettä kasvoillesi ja harjatit villapaitoja hampaasiisi? Matkoilla saamme pois rutiinimme ja annamme aivan liian usein näiden liu'uttaa kokemusta etsiessään. Silti on syytä, että useimmissa klassisissa tarinoissa on hahmojen vaihto vuorokauden jälkeen, välipala tai hyvä kylpy. Nämä näennäisesti arkipäiväiset toiminnot ovat todella välttämättömiä aivojen toiminnan ylläpitämiseksi huippumuodossa.
2. Rentoudu kehosi, jotta voit ajatella selkeästi
Huolestuneena suruttava vartalo ei rentoudu hyvin. Jos aivosi kilpailevat ajatuksista ylivoimaisesta uudesta ympäristöstä tai taistelet pettymyydellä todellisuudesta, joka hiipii ihanteeseesi, kehosi aktivoi hälytystilansa. Kun kehosi menee jännittyneeksi, aivojen on lähes mahdotonta löytää rauhallinen, hyväksyvä tila.
Mitä sinun tarvitsee tehdä, on kaappaa hermosto. Ensin suorita skannaus vartaloasi, päästä varpaisiin ja huomaa kipu ja jännitys (kaula, hartiat, alaselkä ja”kevään valmis” lihakset reiden takaosassa ovat ensisijaiset syylliset.) Nyt, jännittynyt kaikki kehosi lihakset tai siirry kohta kohdalta ja vapauta sitten nämä lihakset. Tätä kutsutaan progressiiviseksi lihasrelaksaatioksi (PMR). Vedä hartiat korviin asti ja työnnä ne taaksepäin. Nyt henkeä; paras tapa saada kehosi takaisin hallintaan on tahallinen hengitys. Kun hidastat hengitystäsi, hengität ja hengität rytmissä, sykesi on hidastaa vastaamaan sitä. Ja kun sykesi hidastuu, muun kehon täytyy rentoutua. Taistelu / lentohermosto vaihtaa lepoihi / sulattaa hermosto ja puomi, nyt ajatuksillasi on mahdollisuus siirtyä ja nauttia tästä matkasta.
3. Ohjaa ajatuksiasi
Nyt kehosi on nollattu ja on aika kiinnittää huomioisi huomioosi. Jopa unelmamatkallasi, saatat joutua kohtaamaan huolen, ennustamalla katastrofin tuleville hetkille. Saatat painita pahoillani, käymällä ohi jo menneet hetket ja yliarvioidaksesi jo kaipaamaasi. Se on aivan liian yleistä, mutta tämä ajatteluprosessi tarkoittaa, että et ole läsnä tällä hetkellä.
Kokeile tätä harjoitusta: Asenna ympäristöäsi aisteillasi missä tahansa oletkin nyt. Lopeta piirtäminen ja suunnittelu ja käytä jokaista aistiasi liikkumatta tutkiaksesi huolellisesti ympärilläsi tapahtuvaa. Tunne hengityksen ja kankaan liikkuminen kehossa. Kuule se hienovarainen tippuva ääni, joka piiloutuu soihduttavan musiikin alle, ja poista sivuhuoli siitä, että vuoto on lähellä matkalaukkuasi. Haistaa ikkunassa tulevaa kardemummaa, tummennettuna tuuletusaukkoista tulevalle vähän kannabista. Tämä yhden tyyppinen tietoisuus voidaan tehdä missä tahansa, ja se auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisesta ruminaatiosta.
4. Keskity siihen, miksi olet tällä matkalla
Aika pohdintaa. Miksi halusit mennä tällä tietyllä matkalla? Vaikka tällä pessimismin hetkellä se näyttääkin kevytmieliseltä, naiivilta tai jo kadonnulta, miksi halusit tulla tälle tietylle paikalle valtavassa, monipuolisessa maailmassa? Mikä on yksi asia, jonka kuvansi ajatellessasi tätä matkaa? Löydä tapa, jos mahdollista, pelastaa se. Se auttaa usein tekemään tavoitteestasi konkreettisen. Halusin esimerkiksi mennä Nepaliin vapaaehtoistyöhön naisten kanssa ja löytää mitä haluan tehdä loppuelämäni kanssa. Ehkä niin tapahtui, mutta en varmasti nähnyt sitä ollessani siellä, silti säätäen ja prosessoidessani. Se mitä ehdottomasti tapahtui, oli unelmani kävellä Himalajalla ja jokainen olemukseni osa tiesi sen, kun olin siellä. Keskity ensisijaisuuteen tai löydä uusi saavutettavissa oleva. Jos olet jo kokenut tämän ja matka stressaa edelleen sinua, juhlia kaikkia onnistumisia, suuria tai pieniä.
5. Sano ei vääriä "tarpeita"
Ei-sanominen on uskomattoman vapauttavaa. Kun olemme stressissä, emme ajattele yhtä hyvin ja muutumme emotionaalisesti reaktiivisiksi. Tämä yhdistää stressin, pakottaa meidät raivoisampaan käyttäytymiseen jäykempien ajatusten kanssa. Matkoilla tämä näyttää usein paineelta käydä kaikissa niissä "pakollisissa" paikoissa, jotka eivät todellakaan ole pakollisia. Rehellisesti sanottuna muuten kuin pitämällä passi kiinni ja jäämättä vankilasta, loput lajittelevat itsensä. Kun olemme stressissä ja poissa kotoa, on tärkeää tehdä päinvastainen kuin aikataulutus- ja hallintakyky. Ohita reitti ja istu jopa alas ja anna itsesi "tuhlata" päivässä.
6. Ota omaksua spontaanisuutta… hieman rakenteella
Spontaanisuuden puute aiheuttaa usein stressiä lomille niille, jotka etsivät uusia kokemuksia, mutta luonnollisesti marssivat organisaation rumpuun. Yksinkertaisesti sanominen jollekin spontaanille on kuin käsky jollekin olla huolta, täysin hyödytöntä taisteluille. Spontaani oleminen ei ole jotain mitä ajattelet. Joillakin ihmisillä on yksinkertaisesti enemmän mukavuutta riskinottoon (ja edes ymmärrä, kuinka sana riski koskee spontaania olemista). Tässä on muutama tapa kaaokseen omaksua:
- Harjoittele ei-vakavien asioiden menemistä. Mikä on pahin asia, joka voi tapahtua, jos asetat suunnitelmasi syrjään? Ovatko pelätyt tulokset todennäköisiä? Onko se todella niin paha? Jos se ei ole todennäköistä tai ei niin paha, yritä antaa huolen siirtää.
- Luotta itsesi tekemään hyviä päätöksiä. Mieti hetki kaikista elämäsi päätöksistä, jotka eivät vaadi tai salli paljon tutkimusta. Olet sama henkilö matkoilla. Päättäminen tehdä jotain erilaista, joka näyttää ajanhetkeltä, vaatii silti tekemään uskomattoman nopeita päätöksiä kaiken käsillä olevan tiedon kanssa. Teet tämän joka päivä. Sinulla on tämä.
- Hieman rakenne todella auttaa monia olemaan spontaaneja. Rohkeasti askelminen ulos ovesta ilman mitään suuntaa on pelottava. On huomattavasti helpompaa päättää saada juna ja tutkia tiettyä kaupungin aluetta lukematta joukkoa suosituksia.
-
Löydä syy. Lähestymistapasi matkallesi on stressaannut sinua. Löydät ilon, yllätys, haaste tai oppitunnit suunnittelematta, mitä olet nyt. Valitse lause, joka auttaa sinua muistamaan tämän. Aina kun tunnet salakavalan epäilyksen siitä, että puuttuu jotain parempaa, tuo mielesi mieleesi ja ole tarkalleen missä olet nyt. Kun rento vartalo, mieli hetkessä ja aiemmat odotuksesi palavat tuhkaksi, olet nyt valmis pitämään todellista seikkailua.
Image
