Terveys + hyvinvointi
Masennus on riittävän vaikea käsitellä kotona - et halua sen seuraavan sinua matkoillasi. Ja vaikka matka voi auttaa sinua selviytymään masennuksesta, se ei todennäköisesti paranna sitä. Joten mitä sinun pitäisi tehdä, jos huomaat yhtäkkiä olevan masentunut ollessasi kotoa? Tässä on joitain työkaluja, joita voit käyttää masennuksen hallintaan ulkomailla.
Suorita tarvittavat valmistelut ennen matkaa
Masennus kannattaa ottaa huomioon suunnittelussa. Jos olet huolissasi yksinäisyydestäsi, matkusta luotettavan ystävän tai kumppanin kanssa. Suunnittele voittaaksesi mahdolliset nopeat jetlagit, jotta saat tarvittavan unen määrän etkä heitä rytmiäsi pois. Jos huomaat, että liikunta ja aktiviteetti auttavat masennusta kotona, harkitse matkustamista paikkoihin, joissa voit saada paljon raitista ilmaa ja osallistua suosikki ulkoiluun. Jos taide on sinulle hyödyllinen selviytymismekanismi, varaa matka, joka on täynnä museo mahdollisuuksia tai jopa mahdollisuuksia luoda oma taide.
Jos käytät lääkkeitä masennuksen hallintaan, varmista, että tuo tarpeeksi matkan kestolle, ja jos pystyt, niin vähän ylimääräistä, jos pysyt odotettua pidempään - johtuiko se siitä, että lennosi oli peruutetaan tai sinulla on vain elämäsi aikaa ja haluat jatkaa kokemusta. Et välttämättä ole lähellä apteekkia, joka voi korvata ne, jos loppuu. Jos matkustat pitkällä aikavälillä, suunnittele lääkärisi kanssa, kuinka suojautua ulkomaille. Ulkoministeriön matkustussivu on hyödyllinen määritettäessä, mitä käytettävissäsi on käymässäsi maassa. Kannattaa myös tarkistaa, kuinka lääkärit ovat vuorovaikutuksessa minkä tahansa ainutlaatuisen toiminnan kanssa, johon aiot osallistua. Esimerkiksi tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa pahoinvointia, mikä voi vaikuttaa sinuun enemmän merimatkalla kuin kotona.
Keskity itsehoitoon
Kehomme eivät ole tarkalleen koneita, mutta paljon tapa, jolla sinusta tuntuu, liittyy tapaan, jolla kohdellaan vartaloasi. Joten itsestäsi huolehtiminen voi olla suuri rooli pahimman masennuksen torjumisessa.
Harkitse päivittäistä meditaatiota tai jonkinlaista mielikäsittelyharjoittelua. Headspace on erityisen hyvä sovellus meditoijille. Mindfulness-sovellus on hieno, jos olet tyyppi, joka haluaa seurata kaikkea.
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Kaikki terveyshuijaus hype syrjään, tuoreen ruoan syöminen voi merkittävästi auttaa yleistä hyvinvointia, mukaan lukien mielenterveys. Vaikka sinulla ei ole yhtä paljon hallintaa annoskokoista ja ainesosien valinnasta ravintoloissa, voit kokeilla ostoksia paikallisilla markkinoilla ja ruokakaupoissa, mikä on myös toinen kiehtova tapa tutustua paikallisiin elämäntapoihin ja keittiöön tavalla, jolla monet turistit tekevät. ei. Muista vain saada majoitusta, jolla on pääsy keittiöön. Jos kompastat tien päällä, tuo jäähdytin ja syö tuoreita hedelmiä tai pähkinöitä sen sijaan, että sinulla olisi toinen huoltoaseman pippuri. Tämä säästää todennäköisesti myös rahaa, joten se on lisäbonus.
Pidä silmällä alkoholin saantiasi ulkomailla. Matkailuun liittyy yleensä paljon enemmän vihaa kuin päivittäiseen elämääsi, mutta alkoholi on masentava. Joten jos tunnet olosi hieman huonommaksi kuin tavallisesti, vie jonkin aikaa juominen. Se ei tarkoita, että sinun on vältettävä sosiaalista vuorovaikutusta tai hauskaa iltaa baarissa. Hanki vain klubisooda kalkilla (tai todennäköisimmin yksi monista trendikkääistä juomattomista cocktaileista, jotka ilmestyvät baareissa ympäri maailmaa) ja paina tanssilattiaa.
Viimeiseksi, pysy poissa näytöistä niin paljon kuin mahdollista. Tämä on hyvä käytäntö matkoilla joka tapauksessa, mutta vaikka tutkimusta on vielä lisää, todisteiden perusteella näyttökerta-aika liittyy masennukseen. Joten keskity ympärilläsi olevaan tilanteeseen ja pysy puhelimesta pois, ellei yhteydenpito rakkaimpiesi kanssa takaisin kotiin saa sinut tuntemaan olevansa maadoittunut.
Työskentele päivittäisten matkojesi harjoitusrutiinissa
Liikunnan on osoitettu lievittävän sekä ahdistuksen että masennuksen oireita, ja on erityisen tärkeää olla hylkäämättä harjoittelurutiiniasi matkalla, jos se on hyödyllistä kotona. Valitettavasti rutiininomainen kuntoilu kuntosalilla ei ole välttämättä aina saatavilla, mutta muita vaihtoehtoja on paljon. Jos naapurimaiden ympärillä juokseminen on osa kotirutiiniasi, kokeile käyttää sitä ulkomaillesi joka aamu ennen reittisuunnitelman aloittamista (tutustu WalkJogRuniin, sovellukseen, jolla on turvalliset juoksureitit ympäri maailmaa sijaitsevissa kaupungeissa.) Se saattaa lopulta olla loistava tapa nähdä ja kokea uusi paikka - sama koskee pyöräilyä, patikointia ja paljon muuta liikuntaa.
Voit myös aloittaa vaihdettoman harjoitteluohjelman. Tätä varten on useita sovelluksia. Jooga on hyvä vailla varusteita vaativa harjoittelu, samoin kuin kehon painoharjoitukset, kuten lankut tai push-upit. Kaikki, mikä saa sen veren virtaamaan.
Jos et ajattele itse harjoittelemista (se on loppujen lopuksi loma), voit silti tehdä yksinkertaisia asioita saadakseen nämä endorfiinit liikkeelle. Ota aina portaita, jos mahdollista, ja tee kävelystä säännöllinen osa päivääsi. Karkeasti sanottuna kävely kävely polttaa saman määrän kaloreita kuin juokseminen kaksinkertaisessa ajassa. Joten tunnin kävely on kuin 30 minuutin juoksu. Se ei nosta sykettäsi yhtä korkeaksi, mutta se on parempi kuin ei mitään, koska kävely on osoitettu olevan tehokas parantamaan mielenterveyttäsi. Joten etsi kävelyretkiä käydäsi kaupunkiin tai lopeta linja-auto tai metro ja tutustu jalkaan.
Suunnitelma hätätilanteessa
Jos poistut maasta pidemmäksi ajaksi, kannattaa ehkä tutkia vierailevan maan mielenterveysvaihtoehtoja - jotkut paikat ovat paremmin varustettuja mielenterveydenhoitoon kuin toiset. Jos sinulla on terapeutti, keskustele hänen kanssaan siitä - he voivat auttaa sinua suunnittelemaan strategiaasi tai perustaa vaihtoehtoisen tavan ottaa yhteyttä heihin ulkomaille hätätilanteessa. On mahdollista, että he voivat hypätä Skype-puheluun kanssasi, jos tarvitset tai jopa jatkaa terapiaa ulkomailla ollessasi. He voivat myös suositella muita ammattilaisia käymässäsi kaupungissa. Muutamalla tasolla on online-terapiatyökaluja, kuten BetterHelp ja Talkspace, joista voi löytää apua.
Jos et halua puhua jonkun matkakumppanisi kanssa, käytä Skypeä ja soita jollekin luotettavalle kotiin. Ja jos olet huolissasi siitä, että se tulee niin pahaksi, että sinun on leikattava matka lyhyemmäksi ja lentää kotiin, kokeile ostaa Peruuta kaikista syistä (CFAR) -matkavakuutus. Se estää sinua kadottamasta kaikki rahasi, jos joudut lyhentämään matkaa lyhyt.
