Terveys + hyvinvointi
Matkustaminen ei ole aika ohittaa laadultaan täydentävää rutiinia. Täydellisillä lentokentillä liikkuminen, vieraan ruoan syöminen ja aikavyöhykkeiden välillä pomppiminen vaikuttavat kykyyn ylläpitää homeostaasia, kehon luontaista halua etsiä tasapainoa ja terveyttä.
Minulla on ollut yksityinen ravitsemusharjoittelu 14 vuoden ajan, hänellä on maisterin tutkinto kliinisessä ravinnossa ja funktionaalisessa lääketieteessä, ja olen saanut sertifioidun ravitsemusasiantuntijan tutkintotodistuksen. Pitääkseni itseni terveenä ulkomailla ollessani, en koskaan poistu kotoa ilman tätä välttämätöntä hyvinvointipakettia, viittä lisäosaa, jotka tukevat ruuansulatusta, immuniteettia, unta ja stressiä.
Toimittajan huomautus: Kysy lääkäriltäsi ennen lisäyksen lisäämistä ruokavalioon.
1. Ashwagandha: Salainen ase instant zeniin
Ashwagandhaa on käytetty yli 2000 vuotta lempeänä tonikina parantamaan energiaa ja vähentämään stressiä. Ashwagandha kuuluu adaptogeenien nimeltä yrttiluokkaan, jolla on ainutlaatuinen kyky auttaa kehoasi mukautumaan paremmin stressiin. Ne toimivat samalla tavalla kuin termostaatti: Kun termostaatti havaitsee, että huoneen lämpötila on liian korkea, se laskee lämpötilaa, ja kun lämpötila on liian matala, se nostaa lämpötilaa. Adaptogeenit voivat lisätä rauhallisuuden tunnetta ja lisätä energiaa samalla. Pohjimmiltaan adaptogeenit auttavat vastaamaan stressin haitallisille vaikutuksille normalisoimalla kehon epätasapainoa.
Kun otat hellävaraisen adaptogeenin matkalla, kehosi sopeutuu paremmin matkustusvaikeuksiin. Koska kärsin ahdistuksesta lentäessään, otan ashwagandhaa useita kertoja lennon aikana auttaakseen lievittämään lentomatkoihin liittyvää ahdistavaa vaivaa. Adaptogeenit saattavat kuulostaa "woo-woo", mutta niiden tehokkuuden tueksi on olemassa useita hyvin suunniteltuja kliinisiä tutkimuksia. Viiden kontrolloidun tutkimuksen systemaattinen katsaus havaitsi, että ashwagandha paransi ahdistusta merkittävästi.
2. Magnesium: Parantaa unta, vähentää ummetusta ja lievittää lihasten kipua
Magnesium on yksi vartalon tärkeimmistä mineraaleista, jota tarvitaan yli 350 biokemialliseen prosessiin. On kuitenkin arvioitu, että yli 80 prosentilla väestöstä on vajavaisia, ja magnesiumpuutos voi vaikuttaa käytännöllisesti katsoen kaikkiin kehon järjestelmiin.
Magnesium on salainen wellness-aseeni matkoillani. Pidän matkakokoisia jauhemaista magnesiumia sisältäviä paketteja jokaisessa omistamassani laukussa tai matkalaukussa. Sisällyttäminen öiseen magnesiumiannokseen poissa ollessasi voi auttaa pitämään sinua säännöllisessä tilassa, parantamaan nukkumista ja jopa lievittämään lihaskipuja siitä pitkästä päivästä, kun etsit uutta kaupunkia jalka. Sekoitan magnesiumjauhetta vain vesipulloon ja juon.
Magnesiumia on monen tyyppisiä. Suosittelen matkalle magnesiumsitraattia säännöllisten suoliston liikkeiden helpottamiseksi ja magnesiumglysinaattia yleisen magnesiumpitoisuuden nostamiseksi. Suositeltu magnesiumin päiväannos on 420 mg miehille tai 320 mg naisille. Voit antaa jopa 500 mg / päivä annoksen matkalla, mutta pienennä annosta, jos koetasi löysä.
Yksi suurimmista magnesiumlähteistä on suklaa, mikä on todella hyvä uutinen! 3, 5 unssin tumma suklaatanko sisältää 176 mg magnesiumia. Joten miksi et ota jauhettua täydentää ja nauttia sitten suklaasta myös poissa ollessasi?
3. Probiootti: Suojaa hyvät suolivirheet
Lääketieteen isä Hippokrates uskoi, että kaikki sairaudet alkavat suolistossa. Hyvien suoliston terveystapojen ylläpitäminen matkalla on olennaista yleisen terveyden kannalta. Ruoansulatuskanavan järjestelmä sisältää biljoonia hyviä bakteereja, jotka viime kädessä suojaavat kehomme infektioilta ja sairauksilta, tukevat aineenvaihduntamme ja edistävät terveellistä ruuansulatusta ja poistamista. Itse asiassa 80 prosenttia immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa.
Matkustaminen voi vaikuttaa tietysti suolistossa esiintyvien bakteerien tasapainoon. Usein tuodaan esiin uusia patogeenisten bakteerien kantoja, jotka voivat ohittaa hyvien bakteerien tasapainon ja aiheuttaa siten turhauttavia epämukavuuden oireita. Probiootin ottaminen sekä ennen matkaa että matkan aikana voi auttaa pitämään hyvien bakteerien tasapainon korkeana, joten patogeenisillä bakteereilla on vähemmän mahdollisuuksia tarttua.
Probioottien suhteen hyöty on kannassa, mutta kantoja on miljardeja. Sanoa “ota probiootti” on aivan kuin sanoa “ota vitamiini” - yleistä ja epäspesifistä.
Saccharomyces boulardii, erityinen probioottisen hiivakanta, on tutkittu hyvin ja osoitettu olevan tehokas ennaltaehkäisevänä hoitona erityisesti matkustajien ripulin torjumiseksi. Suosittelen ottamaan Saccharomyces boulardii (jota ravitsemussanassa viitataan hellästi Sac B: ksi) vähintään viikkoa ennen lähtöä matkalle matkan aikana ja viikon matkan jälkeen. Osta hyllyvakaa merkki, joka ei vaadi jäähdytystä.
4. Ruoansulatusentsyymit: Koska lampaankebabit kello 2:00 Tel Avivissa ovat aina hyvä idea
En tarkoituksella rajoita tai rajoita ruokaa matkan aikana. Toisen kulttuurin kokeminen ruuan kautta on yksi elämän suurista nautinnoista, ja olen täällä sen puolesta. Valitettavasti sukeltaminen tuntemattomaan ruokaan outoina vuorokauden aikoina voi johtaa ruoansulatuskipuun ja epämukavuuteen.
Ruoansulatusentsyymit pelastamiseksi. Entsyymit auttavat helpottamaan ruoan kemiallista hajoamista pienemmiksi, paremmin imeytyviksi ja helpommin sulavia komponentteja. Jotkut meistä ovat luonnostaan paremmin entsyymeillä kuin toiset. Ikä, yleinen ruokavalio ja ruoansulatuskanavan terveys vaikuttavat osaltaan siihen, kuinka sydämellinen oma entsymaattinen toiminta voi olla. Olen huomannut, että ruoansulatusentsyymien ottaminen jokaisen aterian aikana matkalla parantaa dramaattisesti kehoni kykyä sopeutua uusiin ruokia ja sulattaa tehokkaammin. Pohjimmiltaan ruoansulatusentsyymit sallivat minun syödä myöhään yöllä katuravintoa kaikkialla maailmassa, enkä kärsi seurauksista.
Ruoansulatusentsyymejä esiintyy luonnollisesti tietyissä elintarvikkeissa, kuten ananas ja papaija, mutta matkustessani en luota pelkästään ravintolähteisiin. Lisäosaksi valitse tuotemerkki, joka tarjoaa laajan spektrin entsyymiseoksen, ja ota yksi tai kaksi pilleriä jokaisen aterian yhteydessä.
5. Elderberry: Suoja aivastelevalta istuimelta
Lentokenttien, lentokoneiden, junien ja autojen liikkuminen matkoilla tarkoittaa lisääntynyttä altistumista bakteereille ja mahdollisuutta sairastua. Luulen, että voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että ei ole mitään pahempaa kuin tuleminen kylmänä tai flunssa lomalle.
Mustat mansikat ovat hedelmää kasvista, jota on käytetty lääketieteellisesti vuosisatojen ajan. Elderberryllä on kyky parantaa immuunivastetta voimakkaiden antibakteeristen ja virusten vastaisten ominaisuuksien avulla. Elderberryn pitäisi tulla osa uutta matkarutiiniasi. Valitse sijainti, varaa lento ja aloita seljanmarjan ottaminen.
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin lentomatkustajien kylmän vakavuuden ja keston vähentyneen merkittävästi. Tutkimuksessa matkustajat ottivat mansikanmarjaa 10 päivää ennen matkaa ja neljä-viisi päivää saapumisesta määräpaikkaansa. Matkailijat havaitsivat keskimäärin kaksi päivää lyhyemmän kylmän keston ja vähentyneet kylmäoireet.
Löytöherne löytyy pilleri-, hartsi- ja nestemäisessä muodossa. Pidän parempana neste (tinktuura) -muotoa kotona, mutta pillerin otan matkan aikana. Suosittelen myös pyyhkimään konetason pöydän ja käsinojan antibakteerisilla pyyhkeillä, jotta vältetään tarpeeton altistuminen sairaudelle.
Yhtä tehokkaita kuin kaikki nämä lisäravinteet ovat, ravitsemuksen kultaisia sääntöjä sovelletaan edelleen. Mikään maaginen pilleri ei korvaa johdonmukaista terveyttä edistävää käyttäytymistä. Syötä ennen matkaa paljon tuoretta, terveellistä ruokaa, saa paljon lepoa, pysy hyvin hydratoituneena ja ole varovainen liiallisesta sokerin tai alkoholin käytöstä. Aseta itsesi oikeilla lisäravinteilla, jotta voit täyttää ravitsemusvajeet poissa ollessasi.
