Lifestyle
Kuva Evil Erin
Juuttunut Newfoundlandin talven jäätymiseen helvettiin, Candice Walsh selittää, mikä on vuodenajan vaikuttava häiriö ja miten selviytyä, jos se iskee.
Inhoan, inhoan, inhoan ja inhoan talvea ! Silti täällä olen, Newfoundlandin jäädyttävän Kanadan lumen painajaisen rynnäkkössä. Lumi ei laskeudu tänne rauhallisesti, kuten niissä viihtyisissä talvimaisemissa, jotka on kuvattu joulukortteissa. Se putoaa sivuttain. Sateen kanssa.
Itse asiassa tämä talvi ei ole niin paha kuin tavallisesti, ja se on vain vähän pakkasen alla tänään. Huomasin silti, että käytän jokaista tekosyytä olla poistumatta talosta, joten voin istua kahden päivän ajan samojen sinapilla värjättyjen pyjamahousujen päällä selaten Karibian matka-esitteitä.
Kutsun tätä talvilaskuksi ja korjaan ongelman juomalla tarpeeksi olutta, etten enää huomaa sormeni kuumenevaa kipua. Mutta jotkut ihmiset todella masentuvat talvella.
Mikä on vuodenaikojen vaikuttava häiriö?
Vuodenaikoista vaikuttavista häiriöistä ei ole vielä paljon tietoa, mutta näyttää siltä, että se liittyy siihen, kuinka paljon päivänvaloa ihminen saa, ja se osuu yleensä 20-vuotiaisiin ihmisiin. Vanhukset eivät ole niin alttiita, eivätkä lapset. Tämä on mielestäni täysin järkevää, koska minua ei enää sallita mennä kelkkailemaan koko päivän, taukoa vain pottataukoihin ja syödä toisinaan keltaista lunta. Monille meistä 9-5 -alueella jokainen tunti käytettävissä olevaa auringonvaloa on vietettävä toimistossa.
Kuva WELS.net
Kummallista, mutta SAD: n tarkkoja syitä ei tunneta. On mahdollista, että lyhyempi päivänvaloaikainen sotku sisäisten kellojemme kanssa, ja maantieteellinen sijainti saattaa myös olla tekijä. Toisin sanoen, jos asut Kanadan pohjoisosissa, jotka saavat 24 tuntia pimeää tietyinä vuodenaikoina, kehittyt todennäköisemmin SAD: iin.
Kuinka tiedät, jos kärsit SAD: sta?
Jokainen on erilainen, mutta muutamia asioita, joista sinun tulisi kiinnittää huomiota SAD-oireisiin, ovat:
- liiallinen syöminen ja nukkuminen
- painonnousu
- masennus
- vähentynyt fyysinen aktiivisuus
- kyvyttömyys ajatella selkeästi
- äkillinen himo tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia varten
hoidot
Koska vuodenaikojen vaikuttava häiriö on vähän salaperäinen, hoidot ovat usein erilaisia.
Kuva Gillian
1. Taistele takaisin
Tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi, on napata SAD palloista ja taistella takaisin. Tunnista masennuksen merkit ja älä anna heidän hallita sinua. Hyvä idea tunteiden seuraamiseksi on pitää mielialapäiväkirja, joka seuraa kuinka mielialasi vaihtelee ympäri vuoden.
2. Tule ulos
Älä jää taloon. Vieraile ystävien parissa, suorita asioita, tee joogaa. Jos olet vain toimistossa, kävele lounastauollasi. Ehkä tärkein: liikunta! Mutta tasapainota tämä aina lepoon. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän nukkua talvikuukausina, mutta eivät ylitä 10 tuntia päivässä.
3. Valaisu
Hanki yksi näistä hienoista laatikoista. Uudista talosi, jotta pääset lisää valoa, ja pidä valoisia, aurinkoisia taideteoksia ympärilläsi. Ympäröi itsesi lämpimin värein, kuten keltainen, oranssi ja punainen. Polta hiukan tuoksuvia kynttilöitä.
4. Ole epätavallinen
Voit myös kokeilla useita vaihtoehtoisia lääketieteellisiä lääkkeitä, kuten mäkikuisma parantaa rauhallisen unen parantamiseksi ja masennuksen lievittämiseksi. Rauhoittava musiikki lievittää surua, joten heitä suosikki kappaleesi. Jotkut ihmiset jopa käyttävät eteerisiä öljyjä masennuslääkkeinä, kuten jasmiini, tai kokeilevat sitrusöljyjä, jotka stimuloivat autonomista hermostoa. Jotkut lääkemuodot suosittelevat kvartsikiteiden kantamista.
Kuva Evil Erin
5. Älä hyppää solariumin alle
On yleinen väärinkäsitys, että ultravioletti säteily helpottaa SAD: ta, mutta todellisuudessa se eroaa suuresti valoterapiasta. Negatiiviset vaikutukset ovat huomattavasti suuremmat kuin hyödyt. Muista tämä tutkimus, joka osoittaa, että parkitus on tappavampaa kuin arseeni? Joo, älä tee sitä.
SAD-spektrin toinen puoli: kesälama
Kesälama on toinen vuodenaikojen vaikuttavien häiriöiden tyyppi, ja se voi olla joko biologinen tai stressin aiheuttama. Lapset ovat koulunkäynnin ulkopuolella, rahaa heitetään lomille ja rutiinisi heitetään kaikki tahtomatta. Sitten on koko kehon kuvan asia. Jokaisen päällään on lyhyet shortsit ja pienet bikinit, eikä se ole juuri itsetunto.
Kesälamautuksella esiintyy samanlaisia oireita kuin talvisella SAD: lla (tosin vaikuttaa enemmän eteläisen pallonpuoliskon ihmisiin) ja osa hoidosta on samaa. Tärkeintä on puuttua ongelmaan heti. Ei ole väliä onko masennus lyhytaikainen: pitkällä tähtäimellä se voi vaikuttaa suhteisiin, uraan ja terveyteesi. Riittävä nukkuminen ja säännöllinen liikunta ovat välttämättömiä, kuten myös syöminen oikein.
Kesäisin on siis helppoa päästä ruokavalioihin ja liikuntaan. Monilla meistä on uimapukuja, joihin haluamme asettua, ja uusia kesävaatteita. Mutta liian suuri paine vain saa sinut tuntemaan pahempaa. Tässä tehtävä on olla terve, ei muovi.
Kuva Justin Gaynor
Älä kuluta itsesi kesävastuiden, kuten grillien ja juhlien, ja ulkoilutapahtumien kanssa, pidä vain hauskaa. Sama pätee lomaasi suunnitteluun: varaa all-inclusive ja anna joku muu huolehtia yksityiskohdista. Varmista, että se on jossain, jota rakastat, muuten mietit kaikkia velvollisuuksiasi kotona.
Kummallista, toinen yleinen oire kesädepressiosta on lisääntynyt sukupuoleen liittyvä asema. Mutta annan sinun työskennellä sen yksin.
