Retkeily
Vaellus Himalajalla tai Andilla on monien matkustajien kauhalistoissa. Korkealla vaellusretkellä on loistava kokemus - ja monille meistä mahdollisuus elinaikana nähdä joitain maailman kauhistuttavimmista huipista. Korkeuteen valmistautuminen on välttämätöntä Patagonian retkestä pitkän matkan retkelle Dolomiiteissa.
Korkeamman sairaus, joka johtuu riittämättömän hapen puuttumisesta korkeammissa korkeuksissa, voi pilata kokemuksesi ja ajaa unia tavoitteesi saavuttamisesta. Kehosi voi kuitenkin reagoida alhaisempiin happitasoihin ja mukautua sopeutumalla - mutta on tärkeää olla valmistautunut mahdollisimman paljon ennen lähtöä. Tässä on muutama vaihe, jonka voit valmistautua vähentämään mahdollisuuksiasi tuntea tämän terveystilan kaikki vaikutukset.
1. Suorita todellisuuden tarkistus
Kun ihmiset ajattelevat korkeudesta, tavalliset mieleen tulevat paikat ovat Nepalin vaellusreitit ja Kilimanjaro. Nämä ovat eeppisiä vaelluksia, mutta korkeus vaikuttaa vaellukseen myös alemmissa korkeuksissa. Itse asiassa sinun täytyy vain ajaa 1500 metriä tai noin 5000 jalkaa ollaksesi korkealla vyöhykkeellä. Yksi ensimmäisistä tehtävistä on tarkistaa vaeltamasi alueen korkeus, jotta tiedät maaston ja vaelluksen haasteet siellä. Sinun on myös tarkistettava, että vakuutuksesi kattaa vaellus korkeudessa, koska monet vakiovakuutukset käsittelevät sitä poissulkemisena. Asiantuntijavakuutusta voidaan tarvita.
2. Tee kunto ennen lähtöä
Korkealla vaellusretki ei ole keino laihtua tai kuntoutua. Sinun on oltava mahdollisimman sopiva ennen lähtöä. Jos et ole säännöllinen kuntosalilla, tämän on aloitettava vähintään kaksi kuukautta ennen matkaa. Jos et ole tottunut säännölliseen liikuntaan ja suunnaat korkeille vaellusreiteille, voit asettaa helposti muiden ihmisten hengen vaaraan.
Aloita suunnittelemalla harjoitteluohjelmasi. Pitkät kävelyretket ovat ihanteellisia, mutta muista pidentää niitä edetessäsi. Jos olet toimistossa koko päivän, ota portaat hissin tilalle ja kävele korttelin ympäri taukoilla. Kaikki tämä auttaa lisäämään sydän- ja verisuonitasi. Sinun on edettävä kävelyyn pakkauksesi mukana ja sisällytettävä vierailut mäkiselle maasemalle tai vuoristoiselle alueelle alemmalle korkeudelle kuin vierailet.
Sinun on lisättävä lisäharjoituksia kunto-ohjelmaan. Jotkut parhaimmista harjoituksista sydän- ja verisuonivoiman rakentamiseksi ovat pyöräily, juokseminen ja uinti. Varmista, että sinulla on harjoittelu tai kaksi käyttämällä näitä liikuntamuotoja joka viikko rakentaaksesi kestävyyttä.
Jos haluat laihtua, tee suunnitelma ja pysy siitä. Vähennä ruokavaliosi sokeria ja syötä proteiini- ja vitamiinirikkaita ruokia rakentamaan voimaa.
3. Varaa tapaaminen lääkäriltäsi
Jos et ole nähnyt lääkäriä pitkään aikaan, sinun on tarkistettava ennen lähtöä. Tähän sisältyy verenpaineesi ja yleisen kuntosi tarkistaminen. Jos olet nainen, tarkista hemoglobiiniarvo, koska se saattaa olla alhainen kuukautisten aikana, mikä voi johtaa ongelmiin korkeudessa. Ihmiset, joilla on jo olemassa olevia sairauksia, kuten astma tai diabetes, tulisi tarkistaa, jotta varmistetaan, että lääkitys hallitsee häiriötä tehokkaasti. Joidenkin vaelluksien kohdalla voidaan tarvita todistus matkustuskyvystä.
Lääkäri voi kirjoittaa sinulle reseptin Diamoxille (asetatsoliamidille), lääkkeelle, joka tehostaa hengityselimiä työntämällä munuaiset erittämään bikarbonaattia, eräänlaista hiilidioksidia. Ennaltaehkäisevänä se voi auttaa estämään joitain korkeimpaan sairauteen liittyvistä vaarallisimmista oireista. Diamoxilla voi kuitenkin olla omat sivuvaikutuksensa, mukaan lukien huimaus tai huimaus, joita saattaa olla vaikea erottaa itse korkeussairaudesta - joten keskustele niistä lääkärisi kanssa.
4. Pysy hydratoituneena
Korkealla korkealla oleva ohut ilma aiheuttaa hengityksen kautta suurta nestehukkaa. On elintärkeää pysyä hydratoituneena, kun harjoittelet ja kävelet korkeudessa. Varmista, että juot vettä usein harjoituksen aikana. Dehydraatio voi johtaa uneliaisuuteen, onnettomuuksiin ja jopa kuolemaan korkeammilla nousuilla, joten pidä nesteesi ylös kuntoilussa.
Kun vaellat korkeudessa, kätesi pitäminen puhtaina ja sairauksien välttäminen on välttämätöntä, koska sairaus kuivattaa sinua edelleen ja heikentää sinua kävellessä. Tämä on erityisen tärkeää, kun olet leiriytymässä, joten pese kädet ja käytä käsigeeliä usein.
5. Sopeutua, sopeutua, sopeutua
Jos otat vain yhden askeleen estääksesi korkeussairauden, tämän pitäisi olla se. Nousunopeus on tärkein tekijä päätettäessä kuka sairastuu ja kuka ei. Sopeutuminen hapotasoon hitaasti on elintärkeää. Vältä kiipeämästä yli 1 000 metriä päivässä ja juo paljon vettä. Kun matkustat maasta korkeuteen, valitse ajaa tai mennä jalalla lentämisen sijasta - pidempi matka antaa vartalollesi aikaa sopeutua. Jos sinun täytyy lentää, viettäkää vähintään 24 tuntia täysin laiskoilla - nukkukaa paljon ja älä tee mitään rasittavaa toimintaa.
6. Sijoita oikeaan vaihteeseen
Vaikka et ehkä usko, että tämä myötävaikuttaa suoraan korkeussairauden vaikutuksiin, mukavuus ja oikeiden varusteiden käyttäminen ovat elintärkeitä. Stressi siitä, että sinulla ei ole asianmukaista varustusta, rasittaa mieltäsi ja kehoasi vielä enemmän. Retkeilykengät ovat todennäköisesti tärkein vaihde, ja ne on murtettava sisään ennen lähtöä rakkuloiden ja haavojen välttämiseksi. Käytän retkeilykenkäni aina lentokoneessa, kun matkustaan vuorille. Jos matkalaukkuini katoavat, voin korvata useimmat asiat helposti, mutta mukava vaelluskenkäsarja on mahdoton.
Ota myös vesipullo, lääketieteellinen perussarja ja oikeat vaatteet. Jotkut vaellusyhtiöt antavat luettelon käytettävistä välineistä, mukaan lukien sopivin tyyppinen makuupussi. Vuoret voivat olla todella kylmiä yöllä, jopa kesällä, joten valmistaudu kerroksilla, fleeceillä ja vesitiivisillä varusteilla.
7. Tutki korkeussairautta ja tunne merkit
Jokaisella, jolla on korkeussairaus, esiintyy eri tavalla, mutta on olemassa muutamia oireita, jotka ovat melko yleisiä. Se on elintärkeää oppia korkeussairauden merkit sekä tunnistamaan itsellesi että muulle vaeltajalle aiheutuva ongelma. Päänsärky, uneliaisuus ja pahoinvointi ovat kaikki merkkejä korkeussairaudesta. Hengitysvaikeuksia, yleistä pahoinvointia ja ruokahaluttomuutta voi myös esiintyä. Jos nämä oireet jatkuvat, sinun on laskettava alempaan korkeuteen. Yleensä vaeltavien ihmisten tulisi nukkua korkeudessa, joka on alhaisempi kuin korkein kohta, jota he vaelsivat kyseisenä päivänä, helpottaakseen totutumista ja välttämään sairauksia.
