Terveys + hyvinvointi
Terve mieli on yhtä tärkeää kuin terveellinen vartalo. Saman tavan, jolla harjoitamme rutiininomaisesti vartaloamme, tulisi olla samalla tavalla, kuin harjoitamme rutiininomaisesti jonkinlaista mielenterveyttä, toisin sanoen, tuomme takaisin nykyhetkeen, ihailemme sitä ja arvostamme sitä kaikesta, mikä se on. Usein tuntematta meitä, vietämme niin paljon aikaa mielemme kanssa tulevaisuudessa tai menneisyydessä, kaipaamme kaikkien kauneimpia hetkiä, nykyisyyttä.
Meditaatio on yksi huomaavaisuuden muoto, joka tunnustetaan laajasti sen kyvystä puuttua kaoottiseen mieliin, saada aikaan rauhallisuus ja auttaa lievittämään stressin, ahdistuksen ja jopa masennuksen oireita. Maailmassa, joka vaatii niin paljon tietoista mieltä, alitajunnan tunteminen on kuin todellisen turvapaikan löytäminen täältä ja nyt, yksinkertaisesti sulkemalla silmäsi ja kuuntelemalla hengitystasi. Se voi todella olla niin yksinkertaista.
Tässä on viisi tapaa harjoitella päivittäistä meditaatiota matkalla. Tämä auttaa sinua nauttimaan ja arvostamaan niitä poikkeuksellisia seikkailun hetkiä, jotka todella saavat sinut tuntemaan olonsa eläväksi.
1. Tule varhaiseksi nousijaksi
Aamu voi olla yksi päivän kauneimmista osista. Tiedän Kathmandussa, Nepalissa, aurinko nousee kello 5.30 ja on täydellinen aika tutustua hiljaisiin kaduihin, piilotettuihin temppeleihin ja muinaiseen arkkitehtuuriin, ennen kuin päivittäinen kaaos parvii kaupunkia ja mikä vielä oli, on nyt myrskyinen. Varhaisessa vaiheessa herääminen ei vain tarjoa sopivaa etua tutkia kaupunkia sen hiljaisessa paikassa, mutta se lisää myös ne muutamat ylimääräiset tunnit päiväsi, tuntia, jonka avulla voit aloittaa päiväsi harkiten huomioimalla ja meditoimalla.
Kun heräät, istu ylös suoraan, ota syvä hengitys ja viettää 10 tai 20 minuuttia silmät kiinni keskittyen yksinkertaiseen rintakehän liikkeeseen, kun se nousee ja putoaa jokaisen hengityksen yhteydessä. Katso ajatuksia tulevan ja kulkevan ikään kuin ne olisivat pilviä tietäen, että pilvet kulkevat aina. Ole kiitollinen hetkestä ja edessä olevista hetkeistä, sillä päivä on uusi ja voi olla mikä haluat. Olet pelaaja omassa seikkailussasi.
2. Hyödynnä meditaatiosovelluksia
Kuva: Insight Timer
Vaikka meditaatio on yksinkertaista, monet meistä ovat olleet niin vakiintuneita käyttämään mielemme ajatuksilla, että voi olla vaikeaa “sammua”. Tässä voi auttaa ohjattu meditaatio. Äänen ääni voi muuttaa meditoijan mielen tietoisesta toiminnasta alitajuiseen toimintaan. Ajattele noita ajoja, jolloin ajoit, ja päädyin muutama maili tielle ilman, että muistat sitä ajosuunnan osaa. Tämä johtuu siitä, että alitajuinen mielenne valtasi. Näin tapahtuu ohjatun meditaation aikana.
Kun meditaatiolla alkaa olla suurempi rooli länsimaisessa sivilisaatiossa, on kehitetty lukuisia sovelluksia yksilöiden auttamiseksi saavuttamaan tämä turvapaikka. Aloittelijana nämä meditaatiosovellukset ovat loistava tapa aloittaa harjoittelu ja voivat olla erittäin hyödyllisiä matkoilla. Sovellukset, kuten Insight Timer, Calm ja Headspace, tarjoavat useita ohjattuja meditaatioita ja puheita meditaatiosta aloittamiseksi. Heillä on jopa mahdollisuus asettaa meditaatiomuistutus, jotta et menetä päivittäistä rauhallisen annoksesi matkan aikana.
3. Liity paikalliseen joogatuntiin
Jos meditaation luominen päivittäiseen rutiiniisi matkalla on osoittautunut vaikeaksi, on aina olemassa mahdollisuus liittyä paikalliseen joogatuntiin, ja tämä yhdistää sekä keholle tarvitsemasi että mieliisi tarvittavan harjoituksen.
Jokaisen harjoituksen lopussa osallistujat saapuvat omaananananen, kirjaimellisesti kääntäen ruumiin aiheuttamiseen, jossa makaat selässäsi ja vietät 10–15 minuuttia täydellisessä rentoutumisessa. Tämä on pohjimmiltaan meditaation muoto, kun musiikki soi ja siirryt alitajuntaan. Harjoituksen intensiteetti auttaa auttamaan sinua rauhallisessa tilassa, jolloin olet rauhallisempi ja tietoisempi ja valmis lähestymään päivää selkeämmin.
4. Ulos luonnossa
Siellä on jotain aaltojen ääniä tai sademetsän hajua, joka palauttaa sinut automaattisesti nykyhetkeen ja herättää arvion maailmanmaailman luonnollisesta kauneudesta. Oletko koskaan miettinyt, miksi kiteitä käytetään niin laajasti esoteerisissä käytännöissä, kuten meditaatiossa? Tai miksi juurihakra liittyy maadoitukseen? Se johtuu siitä, että nämä molemmat näkökohdat noudattavat ajatusta siitä, että maalla on keskeinen rooli energian paranemisessa. Olemme elossa hengitetyn ilman takia ja kehomme on 60 prosenttia vettä. Olemme pohjimmiltaan planeetta ihmismuodossa.
Ympäröiminen luonnon kanssa matkalla voi olla eräänlainen meditaation muoto. Kokeile harjoittaa jotain hengitysmietiskelyä tai ohjattua meditaatiota luonnon ympäröimässä. Tai vain pysähdy, hengitä ja ole armollinen näkemyksistä.
Luonne, olipa kyse sitten paikallisesta puistosta, rannasta, metsistä tai vuoristosta, voi olla itsessään eräs meditaation muoto. Se on bonus, jos sinusta tuntuu, että harjoittelet jotain hengitysmietiskelyä tai ohjattua meditaatiota ollessasi siellä - tavoitteena on olla läsnä, armollinen ja onnellinen.
5. Kokeile vaihtoehtoisia meditaatiomuotoja
Meditaatio ei aina tarkoita istumista ristissä jalat kädet polvillaan laulaen”om.” Meditaation päätarkoitus on olla läsnä. Se on mahdollisuus mennä ajattelun ulkopuolelle, huolta ja ennakointia pidemmälle. Se on käytäntö tuoda sinut takaisin hetkeen tietäen, että se on todella ainoa hetki, jolla sinulla on hallinta, ja siksi sitä tulisi vaalia.
Voimme viedä itsemme nykyhetkeen vaihtoehtoisilla meditaatiomuodoilla, kuten tanssiminen, lukeminen, musiikin kuuntelu, piirtäminen ja jopa syöminen. Meditaation opettaja kertoi minulle kerran, että hän jopa harjoitti meditaatiota teetä juomalla. Hän pysähtyi tarkkailemaan sitä, miten teekuppi tuntui hänen käsissään, kupista vapautuneet tuoksut, sen maku ja sen tunne, kuin lämmin vesi kulki kurkustaan vatsaan. Ehkä tee-meditaatio on valittu meditaatiosi tänä päivänä, missä tahansa oletkin tässä laajassa maailmassa.
Mitä enemmän läsnä olemme, sitä vähemmän olemme taipuvaisia huolehtimaan tulevaisuudesta tai asumaan menneisyydessä. Voimme olla täällä, nauttia luomamme seikkailusta.
