Terveys + hyvinvointi
1. Pakkaa täydentävä ensiapupakkaus
Perushoidon tarjoajan suosittamien lääkkeiden lisäksi on hyödyllistä luoda ilmainen ensiapupakkaus matkallesi. Tähän voi sisältyä yksinkertaisia luonnollisia lääkkeitä, kuten kamomillateet tai melatoniini unen helpottamiseksi, puuhiili vähäisen ripulin alkuvaiheissa ja jopa vaippavoide, jos epäilet ihosi ärsytystä pitkällä retkellä tai kostealla säällä. Jos sinulla on erityisiä tarpeita tai kiusallisia mieltymyksiä, kuten allergia tietyille materiaaleille, on parasta olettaa, että et löydä erityistä erikoistuotettasi minne ikinä menetkin.
2. Aseta immuniteetti etusijalle
Tee kaikki voitava immuunijärjestelmäsi parantamiseksi ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen. Tuo kaikki, mitä yleensä käytät pysyäksesi terveinä tai toipumassa sairaudesta, ja sitten jotkut. Työkalut, kuten Airborne, ovat hienoja matkapäiville tai kun tiedät, että olet tungosta paikassa. Wellness-formulaatio on go-immuniteetin tehostaja, joka estää kylmää tai flunssaa ja torjua kerta-ainetta. Kysy ehdotuksia holistisen terveydenhuollon tarjoajaltasi tai paikalliselta terveyskaupasta tai luonnollisesta apteekista.
3. Suojaa hengityselimiäsi
Hengityselimet ovat immuunijärjestelmän etulinja, jolla on taipumus sairastua ensin, etenkin kun matkustetaan uudessa ympäristössä. Pidä järjestelmäsi erityisen hyvää huolta lentokoneiden aikana, ruuhkaisilla alueilla ja jos olet kuivassa ilmastossa tai alttiina ilman pilaantumiselle. Hiero vähän kookosöljyä tai jotain vastaavaa (jopa syömäpuikko toimii, jos olet nipistissä) vain sieraimiesi sisäpuolelle kosteuttaaksesi ja suojaamaan limakalvoja; kun ne ovat kuivia tai ärtyneitä, järjestelmä muuttuu alttiimmaksi taudinaiheuttajille. Jos tiedät olevasi alueilla, jotka haastavat erityisen hyvin hengityselimiäsi, kuten iso saastunut kaupunki, tai jos kärsit astmasta tai vastaavista tiloista, kannattaa pakata tai ostaa hyvälaatuinen naamio suodattimella. Myös hengitysrutiinin kehittäminen - niin yksinkertainen kuin keskittyminen useiden hitaiden syvien hengitysten tekemiseen - on hyvä keuhkojen terveydelle, rauhoittaa hermoja ja puhdistaa mielen.
4. Hemmottele ruoansulatuskanavasi
Immuunijärjestelmäsi ja ruuansulatusjärjestelmäsi ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa, joten on syytä poistua tieltäsi pitääksesi suolisi mahdollisimman terveellisenä. Anna sille lisää syömällä säännöllisesti puhtaita ja terveellisiä ruokia, kuluta riittävästi kuitua ja ota probiootit ylläpitääksesi suoliston terveyttä. Jos syöt tai juoda jotain kyseenalaista puhtautta ja kaliiperi matkalla, lisää muutama tippa greipin siemenuutetta ruokaan tai juomaan tappaaksesi mahdolliset bakteerit. Inkiväärin teetä juominen tukee säännöllisesti ruuansulatuksellisuutta, ja se voi lievittää vatsakipua. Se on halpaa, tehokasta ja saavutettavissa suuressa osassa maailmaa, ja se on hyödyllinen myös vilustumisen torjunnassa.
5. Hydratoi ja etsi varjo
Juo paljon nesteitä matkallasi torjuaksesi epämiellyttävää, hankalaa ja mahdollisesti vaarallista kuivumista. Kun tunnet kuivumisen varhaiset vaikutukset, kuten päänsärky, jäähdytysvaikeudet ja ärtyneisyys, kestää yleensä tunteja, jotta nesteen saanti kasvaa. Pysy ennen peliä tekemällä tapana nesteytystä. Varusta itsesi kannettavalla juomavedellä minne ikinä menetkin, etenkin kuumassa ilmastossa, eristyneillä alueilla ja raskaan toiminnan aikana. Kuluttakaa paljon paikallisia hedelmiä, vihanneksia ja mehuja (terveellisiä ja kosteuttavia!). Voit helposti heittää yhteen luonnollisen kotitekoisen Gatoraden tai isotonisen juoman lisäämällä veteen ripauksen suolaa, sokeria ja lime- tai sitruunamehua, mikä auttaa korvaamaan hikoilulla kadonneita elektrolyyttejä (auttaa myös kosteuttamaan uudelleen lievän ripulin jälkeen). Ja tietenkin, ole varovainen, ettet liioittele auringonottoa, muista käyttää hattua ja käyttää (ja asettaa uudelleen) aurinkovoidetta.
6. Harjoittele hyvää hygieniaa
Tämä saattaa vaikuttaa sinulle itsestään selvältä, mutta me kaikki tiedämme, että se on huomautuksen arvoinen. Älä unohda suihkua ja pese kädet aina kun sinulla on mahdollisuus. Muistuta itseäsi hankaamisesta sormen ja kynsien alla, jotta pääset eroon ei-toivotuista bakteereista ja sienistä, jotka voivat päästä ruokaan tai leikkaukseen (ew!). Päivälaukussa on muutama kannettava puhdistustyökalu, kuten käsipuhdistusaine tai kosteat pyyhkeet. Greippi-siemenuutteen kantaminen minkä tahansa kyseenalaisen ruoan tai juoman lisäämiseksi tai jopa laimentamiseksi ja puhdistusaineeksi käyttämiseksi on myös viisasta.
7. Älä kurista nukkumista
Varusta itsesi muutamalla yksinkertaisella työkalulla, jotta voit nukkua hyvää yötä (tai tarvittaessa päivittäin) voidaksesi olla tuoretta matkasuunnitelmaasi ja pysyäksesi terveenä. Korvatulpat ovat välttämättömiä matkustajille, riippumatta siitä, käytätkö niitä lentokoneessa, bussissa tai kauttakulkuasemalla, tai jos huomaat, että hotelli sijaitsee myöhemmin, kolme ovea 24-tunnin karaokebaarista. Tietyt korvatulpat vähentävät myös korvien epämiellyttävää painetta lentokoneen aikana ja auttavat pitämään veden poissa uimasta. Kuulokkeet tai kuulokkeet ovat hyödyllisiä silloin, kun haluat hukuttaa ympäröivän melun valitsemallasi äänellä, olipa kyse sitten rauhoittavasta hälytyslaulusta vai vain valkoisesta kohinasta. Luomiväri voi auttaa luomaan uniystävällisen ympäristön, joka on erityisen arvokasta kevyille nukkujille. Matkatyynyllä voi olla paljon hyötyä hyvästä unesta, etenkin vaihtaessa sänkyjä usein tai pitkille matkoille. Jos epäilet, että tarvitset nukkumisapua, yksinkertainen kamomillatee toimii hyvin. Melatoniini, palderia ja humala ovat muutama muu luotettava uni-tukityökalu.
8. Luo kannettava harjoitusrutiini
Aloita ja lopeta päiväsi jollain liikkeellä, jotta matkan aiheuttamat kivut vähenevät. Kaikki yksinkertaiset joogajaksot, kuten”kissanlehmä”, alaspäin suuntautuva koira tai sillat, ovat hyviä vaihtoehtoja. Pakkaa joogamatto tai viltti luodaksesi pienen liikkumatilan missä tahansa oletkin. Tai käytä käytettävissä olevia työkaluja, esimerkiksi tee tykkäys asettamalla toinen jalka sänkyyn ylös toisen jalkan ollessa hieman taaksepäin taaksepäin jalan ollessa lattialla. Nouse ylös ja siirry aina kun saat mahdollisuuden, etenkin pitkillä matkapäivillä. Hyödynnä paikallisia resursseja, joissa oleskelet, kuten kävelet paikallisten kanssa rantakadulla tai käytät julkista ulkoilua harjoittelupaikkaa. Jos sinulla on raskasta laukkua, muistuta itsesi seisomaan mahdollisimman korkeana ja ajattele työntämällä sen painoon selkärankalevyjen paineen vähentämiseksi - ei surkeutumista!
9. Arvioi jalat
Jalat työskentelevät kovasti koko matkan ajan ja niiden hyvinvointi on välttämätöntä positiiviselle matkakokemuksellesi. Ponnistele ennen matkaa löytääksesi luotettavia, monipuolisia ja tukevia kenkiä. Harjoittele muutamia yksinkertaisia jalkahoitomenetelmiä, kuten itsehieronta intensiivisen kävelyn lopussa ja / tai alussa, rullaa jalka pienellä, kiinteällä palloilla tai tennispalloilla ja nauti ajoittain ammattimaisesta jalkahieronnasta., jos saatavilla.
10. Hidasta, lepää ja nauti
Tee aikataulutus joihinkin R&R: iin maratonin jälkeen, kun etsit jotain uutta. Tämä suunniteltu lepo tasapainottaa matkan jännitystä ja kiireisyyttä. Jotkut omistautuneet seisokit ovat avain terveen pysymiseen matkallasi ja palaamiseen kotiin rauhallisemmalle ja inspiroituneelle henkilölle.
