Terveys + hyvinvointi
Me kaikki aloitamme uuden vuoden hyvillä aikomuksilla. Sanomme, että tämänkaltaisille asioille tulee vuosi, kun kunnon, säästän rahaa, matkustan maailmaa ja niin edelleen. Tutkimukset osoittavat kuitenkin helmikuun puoliväliin mennessä, että lähes 80 prosenttia ihmisistä on luopunut uudenvuoden päätöksistään. Tässä on hyvä uutinen - sinun ei tarvitse odottaa ensi tammikuuta aloittaaksesi uudestaan. Voit aloittaa alusta tänään.
Koska terveys on suosittu uudenvuoden ratkaisu, keskitytään siihen. Monet meistä viettävät paljon aikaa matkustaakseen töihin tai hauskanpitoon, ja on helppo palata epäterveellisiin tapoihin. Annamme jet lag, aamiaisbuffetit ja kiireiset aikataulut tielle tärkeintä - terveyttämme. Asetit tavoitteen, joten etsimme tapa pysyä siinä ja pitää hauskaa sen tekemisessä. Voit muokata rutiiniasi ympäristösi mukaan ja lisätä pienen valikoiman seikkailuosi. Mitä terveys- ja hyvinvointitavoitteesi ovatkin, tässä on seitsemän tapaa pysyä sitoutuneina niihin matkalla.
1. Varaa majoitus kuntovälineillä
Kuva: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Aloita pysymällä jossain, jossa on kuntosali. Monille meistä vaikein osa treenaamista on itse asiassa ovesta pääseminen. Jos sinulla on kuntosali paikan päällä, käytät sitä todennäköisemmin. Kun etsit hotellia tai Airbnb: tä, lisää”kuntosali” suodattimiin. Kaikilla kuntosaleilla ei ole huipputasoa, mutta etsitään vaihtoehtoja, joissa on ainakin ilmaiset painot ja kardiolaite. Jotkut hotellit ovat jopa suunnattu ihmisille, jotka haluavat pysyä kunnossa matkan aikana. Esimerkiksi Westin-hotelliketju tarjoaa Wellness at Westin -ohjelman. Ohjelma sisältää kuntolaitteiden lainaamista, Peloton-pyörävuokrausta, kuntostudioita ja SuperFoodsRx-valikon.
2. Löydä alennettuja, lyhytaikaisia kuntosalin jäsenyyksiä
Jos kuntosalin oleskelu ei ole vaihtoehto, on olemassa monia edullisia tapoja päästä kuntosaleihin tai kuntokursseille. Upea tapa nostaa sykettä ja kokeilla jotain uutta on etsimällä paikallisia alennussivustoja, kuten Groupon tai LivingSocial. Nämä sivustot tarjoavat alennettuja kuntosalin jäsenyyksiä tai luokkapaketteja melkein mitä tahansa fyysistä toimintaa varten. Kokeile paikallista kehrässtudiota, mene retkelle oppaan kanssa tai löydä zensi aamujoogakurssilla. Kannattaa myös soittaa franchising- ja itsenäisesti omistamille kuntosaleille nähdäksesi, mitkä heidän jäsenkauppasopimukset ovat matkailijoille. Monet paikat tarjoavat päivä- tai viikkoliput kohtuulliseen hintaan. Yritä välttää yritysten sijainteja, heillä ei yleensä ole yhtä paljon joustavuutta lyhytaikaisiin jäsenyyksiin. Toinen vaihtoehto on kirjautua sisään paikallisissa hotelleissa. Vaikka et oleskele siellä, monet hotellit tarjoavat pääsyn kuntosalilleen pienestä hinnasta. Jotkut jopa antavat sinulle päiväkortin, jos varaat istunnon kylpylässä. Kuvittele, miltä sinusta tuntuu hieronnan ja sydänistunnon jälkeen. Soita ympäri ja löydä sinulle sopiva kauppa.
3. Opi harjoittelemaan missä tahansa
Jos sekä hotellit kuntosaleilla että paikalliset kuntokeskukset eivät kuulu matkasuunnitelmiin, on silti paljon tapoja treenata melkein missä tahansa. Yksi suosikeistani on paikallisessa puistossa. Jos vierailet jossain sääolosuhteissa, siirry leikkipaikalle ja pidä hauskaa. Tässä on joitain puistoharjoittelu-inspiraatiota Shape.comilta. Etkö löydä puistoa? Kokeile tätä Fitness Magazine -harjoitusta, joka vaatii vain penkin ja puun.
Hotellihuoneesi voidaan myös muuttaa kuntosaliksi. Nämä helposti pakattavat bändit voivat tulla mukanasi koko vartaloharjoitteluun. Daily Workouts -sovellus tarjoaa viidestä 30 minuuttiin harjoittelua, jotka voidaan tehdä suoraan hotellihuoneessasi. Siellä on myös Simply Yoga -sovellus 20–60 minuutin istunnoilla. Nike Training Club -sovelluksessa on yli 185 harjoitusta, jotka sisältävät sydän-, voima- ja joogaharjoittelua. Voit mukauttaa harjoitustasi kokemustason, intensiteetin ja aika-sitoutumisen perusteella. Daily Burn -sovellus on toinen hieno vaihtoehto, jolla on tuhansia kotona (tai hotellissa) harjoitteita. Daily Burn -sovelluksessa on laaja valikoima harjoitteluvaihtoehtoja, mukaan lukien virtuaaliset ryhmäistunnot, kardio-potkunyrkkeily, barre, jooga, tonisointi ja voima, Pilates, raskaus ja synnytyksen jälkeiset palvelut, jooga, HIIT ja muut. Jos sovellukset eivät ole sinun asiasi, avaa YouTube ja löydät juuri minkä tahansa haluamasi harjoituksen. Käytä hakuvaihtoehtoa etsimään sydän-, voima- ja joogarutiineja. Tässä on muutama aloittaminen: 32 minuutin koti kardioharjoittelu, ilman varusteita painon ja reiden harjoittelu ja jooga aloittelijoille.
4. Kävele sijasta
Yksi parhaimmista tavoista nähdä kaupunki on kävellä siitä. Ota nähtävyydet, äänet ja hajut asettamalla mukava kenkäpari ja tutkimalla jalkaa. Monet suuret kaupungit ympäri maailmaa on perustettu kävelymatkoille. Kaikki näyttää paremmalta katutasolla, joten ota aikaa nauttiaksesi näkymästä. Tavoita 10 000 askelta päivässä ja seuraa edistymistäsi kunto-seurannalla, kuten Apple Watch tai Fitbit. Yllätät kuinka nopeasti voit ylittää askeltavoitteesi vain kävelemällä illalliselle kuljetuksen sijasta. Lisäksi et menetä tätä paikallista kahvilaa tai ainutlaatuista katutaidetta, jonka olemme kaikki kiihdyttäneet, kun päätimme matkustaa.
5. Ilmoittaudu paikalliselle 5K: n juoksulle tai kävelylle
Kuva: Maailman maratonit / Facebook
Jos vierailet kaupungissa viikonloppuna, on todennäköistä, että heillä on paikallinen 5K: n juoksu tai kävely. Kaupungin ylläpitämä Google tarjoaa ja kirjaudu sisään. Tämä on jälleen hieno tapa nähdä kaupunki. Lisäksi, jos tiedät, että kilpailu on tulossa, syöt todennäköisemmin syödä, nukkua ja juoda paremmin päiviin, jotka johtavat siihen. Maailman maratonit on hyvä sivusto aloittaa haku. Älä huoli, ne sisältävät kaikkien matkojen kilpailut, ei vain maratoneja. Bonus, jos löydät kilpailun hyväntekeväisyyteen.
6. Syö hyvin ainakin 80 prosenttia ajasta
Olemme kaikki kuulleet sanonnan, että abs on rakennettu keittiöön. Ei vain se, että syömämme ruuat vaikuttavat unisykleihimme, energiatasoon, ihoon, aivovoimaan ja yleiseen terveyteen. Voi olla helppoa mennä nopeasti epäterveellisten syömistapojen kierteeseen matkalla. Yritä välttää kaikentyyppisiä buffetaterioita, ikkunassa herkullisen näköisillä hiilihydraateilla vuorattuja leivonnaisia ja liiallista juomista myöhään iltaisin. Jos olet lomalla, satunnainen hemmottelu on hieno. Et halua lentää 20 tuntia etkä kokeilla paikallista jälkiruokia, joista kaikki rakastelevat. Yritä kuitenkin syödä hyvin 80 prosenttia ajasta. Ajattele lisää vihanneksia, proteiineja ja hedelmiä. Torju haluttua teetä tai lasillinen vettä. Pääset terveys- ja kuntotavoitteesi nopeammin ja tunnet olosi paremmaksi.
7. Nuku hyvin
Riittävän nukkuminen voi vaikuttaa myös laihtumiseen. Kun olet nukkunut lepotilassa, teet todennäköisemmin huonoja päätöksiä, kuten ohitat harjoituksen tai tilaat korkeakalorisen kahvin päiväsi läpi. Olemme kaikki olleet siellä. Tutkimukset osoittavat myös, että unen puute voi herättää mukavuusruokahalua, lisätä myöhään illalla välittämistä ja hidastaa aineenvaihduntaa. Nauti hyvistä yöunista yrittämällä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, laventeliöljyllä rauhoittamaan mieltäsi, pukeutumalla naamariin valon estämiseksi ja kokeilemalla White Noise Lite -sovelluksen kaltaista sovellusta äänen hävittämiseen.
Kun on kyse terveellisemmästä elämästä, jokaisen päivän ei tarvitse olla täydellistä. Terveys ja hyvinvointi on elinikäinen matka, jossa jotkut päivät ovat hyviä, toiset eivät niin paljon. Tavoitteena on olla tietoinen päätöksistään ja keskittyä suurempaan kuvaan. Jos olet ämpäri-luettelomatkalla Italiaan ja haluat täyttää itsesi kotitekoisilla pastailla yhtenä päivänä, käy kaikesta syystä. Ehkä vain kävellä muutama lisäaskel seuraavana päivänä. Löydä tasapaino elämäsi nauttimisen ja terveydestä huolehtimisen välillä.
