Running
Kuva: Ed Yourdon
Haluatko suhtautua juoksemiseen vakavasti, mutta et tiedä mistä aloittaa? Matadorin Frank Johnson tarjoaa joitain vinkkejä sinut sohvaperunasta tiesoturiin.
Etäisyys juoksu on ollut pitkään rakkauteni, mutta kun mainitsen tämän ystäville tai tuttaville, he yleensä vastaavat skeptisesti omasta juoksukyvystään. Tämänkaltaiset reaktiot ovat aina turhauttaneet minua, koska uskon, että melkein kuka tahansa, jolla ei ole kroonisia nivelongelmia, voi ainakin suorittaa 5k: n.
Tässä on joitain neuvoja, jotka auttavat niitä, jotka eivät ole koskaan edes valmistaneet yhtä mailia, kääntämään jalat etäisyyttä peittäviksi koneiksi.
Aloita hitaasti ja nopeasti
Suurin osa ihmisistä olettaa, ettei ole mahdollista, että he ajaisivat viittä mailia tai edes yhden heti. He ovat oikein.
Heidän virhekseen oletetaan, että juoksijat alkavat tuhansien metrien kanssa kerrallaan. Tärkeintä on aloittaa hitaasti ja kasvaa asteittain.
Voit mitata itsesi etäisyydellä (mennä puolen mailin päässä) tai ajassa (15 minuuttia). Älä huoli siitä, kuinka pieni se voi tuntua, aloita vain siitä, mitä voit tehdä, ja mene ylöspäin.
Kuva: Photocapy
Ole johdonmukainen
Vaikka monet oppaat suosittelevat aloittelijoille yhdistelmää juoksusta ja kävelystä, olen siitä eri mieltä.
Valitse etäisyys ja juokse sitten koko reitti. Tämä auttaa sekä kehosi että mielen kuntoa jatkuvien juoksemisten suhteen juoksemiseen.
Suurin tekijä määritettäessä menestyksesi pudottamalla mailia mailin jälkeen on kykysi olla johdonmukainen. Jos juokset kerran, ehkä kaksi kertaa viikossa, et todennäköisesti koskaan näe parannuksia. Yritä juosta kolme-viisi kertaa viikossa, joidenkin ajojen välillä on joitain lepopäiviä.
Pidä tätä kuukausi tai kaksi ja hämmästyt siitä, kuinka pitkälle voit mennä.
Älä lannistu
Kun olet asettunut rutiiniin, älä lannistu satunnaisesta huonosta päivästä, kun huomaat itsestäsi puuttuvan energiaa ja voimaa.
Moniin tekijöihin, mukaan lukien unettomuus, eilen syömäsi, ulkona oleva sää (auringosta tulee pahin vihollinen, lupaan) ja nesteytyksen taso. Tärkeää on hyväksyä aikataulu ja noudattaa sitä. Työnnä itsesi läpi väsyneet päivät ja tunnet olosi vielä paremmaksi, kun olet valmis.
Terveyshyötyjen lisäksi juokseminen tarjoaa runsaasti henkilökohtaisia bonuksia. Oma suosikki on tunne, jonka saan pitkän juoksun jälkeen huonolla päivällä. Polun yksinäisyys, hiki silmissäni, jalkojen rytmi, työ ja uupumus - se pyyhkii pois kaikki muut turhautumiset.
Se on terapiaa ja ilmaista, joten mene hakemaan.
Kuva: Akunamatata
Muutamia vinkkejä:
–Huomaa hengitystäsi. Yritä pitää hengityksesi tasaisena: nenän kautta, suun kautta.
–Keskustele keskusteluasi. Keskity rauhallisen, tasaisen vauhdin ylläpitämiseen. Vakaa, taloudellinen askel maksimoi suorituskyvyn.
- Tupakoitsijaksi tuleminen ei ole tekosyy. Ota se minulta: Olen suorittanut kolme puolimaratonia ja saanut savukkeen juhlimaan jokaisen viimeistelyä.
