Terveys + hyvinvointi
Siellä olet taas, seisomassa käytävän keskellä transatlanttisen lennon puolivälissä, ojennettuna maksimaaliseen kapasiteettiin, aseet ulottuvat matkalaukkuihin asti, hengittävät sisään ja ulos aivan kuten joogaopettajasi ohjeet. Ehkä huomaat, että lentoemäntä houkuttelee yrittäessään ohjata kärryäsi ympärilläsi, muukalainen strategisesti määrittelee kuinka ajaa sinut ohi matkalla kylpyhuoneeseen, ja oma matkakumppanisi tuijottaa ikkunaa, kuten on jotain mielenkiintoista nähdä 35 000 jalkaa merenpinnan yläpuolella, kun me kaikki tiedämme, ettei sitä todella ole. Älä ole tuo henkilö. Ole tämä henkilö - se, jolla on kaikki varkauden taidot, joita tarvitaan veren liikkumisen ylläpitämiseksi pitkän matkan aikana näyttämättä täydelliseltä outolta.
Vaikka istua on helppo, kytke elokuva (tai viisi) päälle ja tarkista, kunnes laskeudut, lääketieteen asiantuntijat ovat selittäneet, että on tärkeää pysyä aktiivisena pitkän matkan lennon aikana. Ellei sinulla ole tarpeeksi onnea matkustaa ensiluokkaista, valmentajan rajoitettu jalkatila voi johtaa jäykisiin, kipeisiin ja ahneisiin jaloihin ja jopa vakavampiin ongelmiin, kuten veritulppiin, jotka tunnetaan myös syvän laskimotromboosina (DVT). Vakavimmat seuraukset koskevat vain osaa väestöstä, ja riskialttiiden tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen lentää.
Tässä ovat tärkeimmät strategiamme harjoitteluun pitkän lennon aikana säilyttäen arvon ja nimettömyyden ravit.
1. Liioiteltu kaulan rulla
Kun istut pitkään yhdessä asennossa, kaulalla ja hartioilla on taipumus jäykistyä liikkumisen puutteesta. Harkitse liioiteltua niskarulla torjua kipeitä lihaksia. Ensin rentouta hartiat ja pudota ne alas selkääsi siten, että selkäranka on pitkänomainen. Seuraavaksi kallista päätäsi oikealle ja vieritä sitä taaksepäin ja vasemmalle. Jatka tätä liikettä viisi toistoa, sitten vieritä myös toiselle puolelle viisi kertaa. Tämä on loistava tapa pysyä löysänä, yritä vain olla pistämättä naapuriasi prosessissa.
2. Korkeat polvet istuimelta
Korkeat polvet ovat loistava tapa venyttää ja saada veren virtaamaan. Voit toistaa saman liikkeen nousematta istuimeltasi. Taivuta hieman eteenpäin ja laita kädet yhden polven ympärille. Vedä sitten polvi hitaasti kohti rintaasi. Sinun pitäisi tuntea lievä venytys gluteissasi. Pidä 10 sekuntia ja sitten vuorotellen polvilleen. Tee viisi toistoa kummaltakin puolelta ja palaa sitten katsomaan sitä rom-comia.
3. Ylävartalo kiertyy istuimesta
Teeskentele, että tämä on tanssiliike ylävartalollesi. Istu suoraan ylös istuimellesi ja lepää käsivarret käsinojalla. Kierrä sitten vartaloasi niin, että olet koneen vasemmalle puolelle liikuttamatta päätäsi. Pidä jalat istutettuina lattialle ja pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan harjoittaessasi syviä hengityksiä. Kierrä sitten hitaasti vastakkaiselle puolelle vielä viisi hengitystä.
4. Vasikka nostaa
Veritulppa muodostuu yleensä alaraajoissa. On erittäin tärkeää lisätä veren virtausta taivuttamalla vasikan lihaksia. Pidä tukea istuimen selkänojalla tai muulla tukevalla esineellä. Seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja nouse hitaasti ylös varpaisiisi. Pidä sekunnin tai kaksi, laske sitten hitaasti alas. Toista 10 - 20 kertaa.
5. Kävele rauhallisesti käytävältä
Tämä on yksinkertainen muistutus nousta seisomaan joka kerta. Toki, saatat joutua pyytämään käytäväkaveriasi liikkumaan ja päästämään sinut ohi, mutta tämä ei ole ketterä. Käytössäsi on koko kävelytie, joten käytä sitä. Suorita täysi kierros koneen toiseen päähän ja sitten takaisin istuimellesi. Ravistele samalla käsiäsi ja jalkojasi samalla kun olet ylöspäin. Mutta älä ole liian villi tämän kanssa, muuten olet rajojen outo tila.
6. Kävelevä lunges
Kun puhutaan outo-tilasta, saatat joutua nousemaan ennakkoa rauhallisesta kävelystä täyteen kävellen lungeilla. Tätä harjoitusta ei ole hienoa tapaa, mutta lisäämme sen tähän, koska jos kyyhky ei tehnyt temppua, sinun on ehkä kuunneltava kehoasi ja kammennettava sitä loven yläpuolelle. Jos tunnet olosi epämukavaksi, et ehkä välitä siitä miltä näytät. Ja onneksi suurin osa ihmisistä tunnistaa tämän harjoituksen ja ymmärtää käsityksen siitä, mitä yrität suorittaa. Odota, kunnes käytävä on vapaa ja kiinnitetty turvavyön merkki on pois päältä. Nouse sitten ylös, laske kymmeneen ja aloita molemmilla jaloilla yhdessä. Ota yksi askel eteenpäin ja laske vartalo kohti maata taivuttamalla etumaista. Siirrä ylöspäin nostamalla takajalka eteenpäin vastaamaan etujalkaasi. Toista toisella puolella, kunnes olet liian väsynyt jatkamaan tai ihmiset alkavat osoittaa, emme ole varmoja siitä, mikä tulee ensin.
7. Ota nukkumaan ja anna vaatteiden tehdä työ puolestasi
Kompressiosukat ovat kuumasti keskusteltu esine matkapiirissä. Nämä erittäin tiukka sukat markkinoidaan ihmisille, jotka matkustavat usein pitkiä aikoja. Ne on suunniteltu lisäämään verenvirtausta ja vähentämään turvotusta kaukomatkoilla. Iso kysymys on - toimivatko ne? Yleisesti ottaen yksimielisyys on, että ellet ole ennalta määrättyjä iho-ongelmia, ne eivät todellakaan vahingoita. Puhutko muotinäkökulmasta? No, se on toinen asia …
Muista, että osa pysyä mukavana pitkän matkan lennolla tarkoittaa pysyä hydraattisena ja nousta istuimeltasi liikkua noin kerran tunnissa. Emme ehdota, että johdat koko lentokoneen jazzharjoittelukurssia, mutta luomalla virtaviivaisen ja hienovaraisen harjoitusrutiinin, jonka avulla voit venyttää mahdollisimman vähän huomiota pitkän matkan lennon aikana, palvelee sinua hyvin ja auttaa pitämään sinut tarpeeksi hillittyä kävelemään. pois lentokoneelta helposti, kun se laskeutuu määränpäähän.
![Pitkän Matkan Maastopyöräily Mongolialla [PICS] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/preview/sports/long-distance-mountain-biking-in-mongolia-pics.webp "Pitkän Matkan Maastopyöräily Mongolialla [PICS] - Matador Network")
