Lifestyle
On vaikea työskennellä, hoitaa perhettä ja nauttia elämästä, kun kaikki verkossa lukemasi viittaavat siihen, että maailma menee helvettiin. Kymmenen päivää Trumpin presidenttikaudella ja haluan sammuttaa uutiset, paeta erilliseen hyttiin ilman wifi-palvelua tai päättää pysyä poissa politiikasta kokonaan, koska se on liian "negatiivinen".
Mutta mikään näistä vaihtoehdoista ei ole tehokas positiivisen muutoksen aikaansaamiseksi. Apua avuttomuuden tuntemiseen ei ole tietämättömyyttä tai paeta - se on toiminta.
Tässä on mitä olen tajunnut kuinka olla tietoinen, aktiivinen kansalainen luopumatta tai hulluksi.
Löydä joka päivä kolme pientä tapaa toimia
On hienoa jakaa artikkeleita Facebookissa tai viettää kahvitauko miettimällä ystäväsi kanssa verkossa synkkiä otsikoita, mutta mikään näistä toimista ei vaikuta positiiviseen muutokseen.
Paras tapa torjua toivottomuuden ja avuttomuuden tunteitasi on tehdä jotain, jolla on vaikutuksia henkilökohtaisen kuplan ulkopuolelle. Internetin ansiosta äänesi on entistä helpompaa saada kuulluksi.
Lahjoita ryhmälle, jonka tiedät tekevän tärkeää työtä (aloita ACLU: lta, suunnitellusta vanhemmuudesta, Earth Justicestä, NAACP: stä, kansallisesta maahanmuuttofoorumista tai huolestuneiden tutkijoiden liitosta), lähetä kiitosviesti hallituksen virkamiehille, joiden tiedät taistelevan yhdessä sinä tai etsi verkosta lähellä olevia mielenosoituksia, marsseja ja kokoontumisia, joihin voit osallistua.
Jos sinulla on vain viisi minuuttia aikaa säästää, soita senaattorillesi puhuaksesi sinulle tärkeistä asioista. Valitse yksi poliittinen kysymys tai päätös puhelinsoittoa kohti ja ilmoita turhautumisenne tapaan, jolla sitä käsitellään. Älä pelkää jakaa henkilökohtaista anekdoottia ja kehota senaattoriasi ryhtymään jonkinlaisiin toimiin riippumatta siitä, onko kyse erityisestä äänestyksestä vai vetoomuksen aloittamisesta. 5calls.org tarjoaa puhelinnumerot ja esimerkit skripteistä.
Luo ensin ja kuluta sitten
Ennen kuin tarkistat uutiset päivittäin tai selaat Facebookia, siirry töihin. Keskity tärkeimpien tehtävien ja vastuiden konkreettiseen etenemiseen. Rajoita häiriötekijöitäsi ja omista täysi energiasi ja vaivasi asioihin, jotka tarvitset valmistukseen.
Kun priorisoit luomista ennen kulutusta, pystyt työskentelemään selkeällä, raikkaalla mielellä. Sen lisäksi, että tuotat enemmän, olet myös tehokkaampi työmäärälläsi, eli pystyt ylittämään kaksinkertaisen määrän tehtäväluettelosi ja jättämään silti aikaa soittaaksesi senaattorillesi.
Vietä aikaa luonnossa
Sen lisäksi, että se on vain vaikuttava kauneuden ja ihmeen lähde, luonnolla on myös ainutlaatuinen kyky rauhoittaa ja energioida meitä samanaikaisesti. Jokainen, joka on koskaan nähnyt auringon sukeltavan horisontin alapuolelle, tietää tämän olevan totta.
Ihmisiä ei tarvitse synkronoida kaoottisiin, nopeatempoisiin kaupunkien kehittyneeseen rytmiin pitkiä aikoja kerrallaan. Siksi on tavallista tuntea masentuneisuuttaan, irrallaan ja pelleillä sitä enemmän aikaa viettäessäsi sisätiloissa katsomalla näyttöä.
Luontoon upottaminen muistuttaa meille muun muassa, että meidän ei tarvitse elää autopilotilla. Joten mene ulos: vaellu, ui meressä, käy leirillä viikonloppuna, pidä piknikillä tai vieraile kansallispuistoissamme.
Rajoita sosiaalisen median käyttöä
Sosiaalinen media oli aiemmin paikka kissan videoille ja ystävien kuville, mutta ei enää. Nyt sosiaalinen media on oma uutistehdas, joka kirjoittaa tarinoita nopeammin kuin voimme selata niitä. Erityisesti Facebook ja Twitter ovat taistelukentät kiihkeisiin poliittisiin keskusteluihin ja keskusteluihin.
Saan suurimman osan uutisista Facebook-syötteestäni (jossa seuraan erilaisia hyvämaineisia uutiskirjeitä, senaattoreita ja aktivisteja) ja pidän tästä tiedonvaihdosta - kunnes siitä tulee liikaa.
Nykyisessä poliittisessa ilmapiirissä on suuri todennäköisyys, että tarkistan ilmoitukset viattomasti ja pommitetaan järkyttäviä otsikoita ja vihaisia viestejä.
Siksi on tärkeää vähentää sosiaaliseen mediaan vietettyä aikaa. Jos annat liian haasteellista, se voi imeä elämän pois sinusta.
Rajoita sosiaalisen median käyttö puoli tuntia päivässä, jos pystyt. Sammuta push-ilmoitukset ja poista sähköpostien saaminen viesteihisi liittyvistä kommentteista. Voit jopa poistaa puhelimen sosiaalisen median sovellukset, jos sinun on pakko.
Katso uutiset kerran päivässä
Tässä on todellisuuden tarkistus: Meidän ei tarvitse lukea uutispäivityksiä 45 minuutin välein voidaksemme pysyä ajan tasalla asioista ja tapahtumista, joita ympäri maailmaa tapahtuu.
Uppoutuminen niin syvälle uutisiin - vaikka se olisi tärkeää - ei ole terveellistä tai tuottavaa. Se on uuvuttavaa. Uutisten tarkistaminen 37 kertaa päivässä on kuin sähköpostisi tarkistaminen 10 minuutin välein. Se häiritsee sinua tekemästäsi työstä ja täyttää sinut ahdistuksella sillä välin.
Tunnet paljon enemmän hallintaa elämästäsi ja tunteistasi, jos valitset vain yhden kerran päivässä uutisien vastaanottamiseksi. Vietä 20 minuuttia suosikkiuutispisteidesi tarkistamiseen, selvitä mitä sinun tarvitsee tietää ja kävele sitten pois.
Tukea yrityksiä ja ihmisiä, jotka tekevät positiivista muutosta
Ota osa varaamastasi energiasta valittamiseen, paniikkiin ja itkuun ja käytä sitä sen sijaan ylistämään ja tukemaan ihmisiä, jotka taistelevat haluamiesi asioiden puolesta.
Jos pidät Starbucksin viimeaikaisesta lupauksesta palkata 10 000 pakolaista kahviloihin ympäri maailmaa, tue heitä ostamalla iltapäivän latteesi sieltä. Jos olet ylpeä senaattoristasi siitä, että hän ilmaisi vastustavansa muslimikieltä, lähetä hänelle nopea kiitos. Jos paikallinen ACLU-osasto tarvitsee vapaaehtoisia, kysy miten voit auttaa.
Rahan, ajan ja tuen antaminen ihmisille, jotka aktiivisesti luovat muutosta, on paljon tehokkaampaa kuin järkyttää tweeting, ja se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi prosessissa. Kaksi lintua, yksi kivi.
Paeta taiteen kanssa
Jos sinulla on luovia intohimoja, nyt on aika jatkaa niitä vielä innostuneemmin. Kirjoita mitä tunnet, soita musiikkia, koristele, laula, näyttele, rakenna, ota valokuvia, tanssi tai maalaa tunteesi kankaalle.
Kaikki taide on tarinankerrontaa, ja tarinojen kertominen on paras tapa ymmärtää ihmisen kokemusta.
Mutta älä vain paeta omalla taiteellasi - paeta myös muiden taiteella. Eksy kaunokirjallisuuteen, katso näytelmää, tutustu taidegalleriaan tai katso uutta sarjaa uppoutuaksesi toiseen maailmankaikkeuteen (Kokeile Black Mirror tai The OA Netflixissä).
Taide - sekä sen luominen että arvostaminen - on parantavaa.
Keskustele yhteisösi ihmisten kanssa
Martin Luther King Jr sanoi: "Lopulta emme muista vihollisidemme sanoja, vaan ystävämme hiljaisuutta."
Jokaisen meistä, etenkin sellaisten meistä, joiden oikeuksia hyökkäämme suoraan, on tiedettävä, että meidät tuetaan ja rakastetaan. Helpoin tapa osoittaa tukesi yhteisölle, ystäville ja perheelle on puhua heidän kanssaan.
Kerro muslimikavereillesi ja perheenjäsenillesi, että tuet heidän oikeuttaan uskonnonvapauteen ja tuomitset Trumpin muukalaisvihamielisyyden, räikeän ja epä-amerikkalaisen kiellon. Vakuuta heille, että näet heidät, arvostat heitä ja taistelet heidän puolestaan.
Tee samoin läheisen ympyrän henkilöiden kanssa, jotka tuntevat uhkaa, vaarallista, kuulumatonta, erotettua tai hyökättyä. Tavoita ja tarjoa tukea. Kerro heille, että sinulla on selkänsä mitä tahansa.
Nyt ei ole aika olla hiljaa.
Harjoittele kiitollisuutta
Ota kaksi minuuttia päivittäin miettiä tietoisesti siitä, mistä olet kiitollinen. Tee luettelo, kerro ystävällesi tai pohdi sitä hiljaa, kun juo aamukahvia.
Keskittyminen siihen, mistä olet kiitollinen, pitää sinut juurtuneena ennen kaikkea ilosta ja arvostusta. Jopa pimeimpinä päivinä arvostus on voimakas ja tukeva perusta, jolla seistä.
Elä elämääsi
Kun sinusta tuntuu kuin kaikki menisi hallitsematta, muista tämä: sinulla on ja tulee aina hallitsemaan tunnetilasi.
Ota aikaa, jonka tarvitset surra ja käsitellä näkemäsi kauhut, mutta valitse päivän päätteeksi löytää jonkinlainen ilo elämästäsi. Se ei palvele sinua eikä auta ihmisiä, joita yrität suojella, antaa viha ja suru hallita sinua. Mikä palvelee sinua, on kuitenkin päättäväisyys jatkaa onnellisuuden ja kauneuden etsimistä epäystävällisessä, epäoikeudenmukaisessa maailmassa.
