Lifestyle
Kymmenen vuotta on kulunut ensimmäisestä ja ainoasta itsemurhayrityksestäni. Olin 9. luokassa ja vietin kymmenen päivää psykiatrisessa sairaalassa. Vapautuksen jälkeen osallistuin osittaiseen ohjelmaan, joka veti minut koulusta joka päivä lounaalla osallistumaan ryhmähoitoon. Syyni oli loputon:
"Sain erityisen luvan tehdä osa-aikatyötä iltapäivisin"
"Otan luokan yhteisön korkeakoulussa"
Etcetera, etcetera, etcetera… Suurin osa ikäisistäni ei ostanut sitä. He tekivät minulle lisäkysymyksiä, joihin en kieltäytynyt vastaamasta, liian hämmentyneinä avautuakseni mielisairaudestani.
Lukion kautta niellä kourallinen pillereitä joka aamu. Aina muuttuvat diagnoosini alkoivat masennuksesta, yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, ADHD: sta ja unettomuudesta. Hoitoin begrudgingly jokaista heistä, kunnes en tuntenut mitään.
Neljätoista vuotta vanha ja täysin tunnoton.
Sain lääkkeet pois muutamaa vuotta myöhemmin, ja muutaman kuukauden epävakauden jälkeen selviytymismekanismeistani tuli tehokkaampaa ja tuottavampaa. Tunsin paremmin, suurimmaksi osaksi. Arvosanani olivat heikot, mutta pääsin silti yhdestä parhaimmista yliopistoista ja menestyin huomattavasti hyvin yliopistossa, lääketieteettömänä. Opiskeltuaani ulkomailla kolmessa maassa yli kahden vuoden ajan päätin siirtyä toiseen niistä valmistumisen jälkeen: Japaniin.
Olisi täysin avointa, oireeni palasivat Japanissa kostoa. Heikentyvät paniikkikohtaukset, sosiaalinen ahdistus, derealisaatio, ruokahaluttomuus ja suolisto-ongelmat kärsivät elämäni jokaisesta heräämishetkestä. Jo kuukausia olin ollut hienoa asua kenkälaatikossani Hamamatsun keskustassa, käydä töissä, opettaa englantia, olla vuorovaikutuksessa opiskelijoiden ja ystävien kanssa. Tulin melko hyvin toimeen japanilaisten kollegojeni kanssa ja olin osa arvostettua hallituksen ohjelmaa. Olin ensimmäistä kertaa saavuttanut todellisen taloudellisen vakauden ja aioin käyttää japanilaista alaikäistäni hyvään käyttöön. Luulin olevani onnellinen.
Joten mikä voi mennä pieleen?
No, en rehellisesti tiedä mitä muuttui, mutta yhtäkkiä kaikki meni pimeäksi ja lopetin toiminnan kokonaan. Laihdutin nopeasti, itkin töissä, lopetin ystävien näkemisen ja aloin tuntea, etten ollut aktiivinen osallistaja omassa elämässäni. Kävin läpi liikkeitä, mutta se oli kuin katselsin vain rutiinini tapahtuvan vartaloani ulkopuolelta. Avuttomasti kuihdin.
Japanissa mielenterveydenhuolto on epämiellyttävää. Toinen hallitusohjelmani osanottaja kuoli psykiatrisessa laitoksessa sairaalan huolimattomuuden vuoksi samana vuonna, kun olin siellä. Huomasin japanilaisen psykiatrin, joka tuskin vietti viisi minuuttia kanssani ja lähetti minut kotiin samassa tilassa ilman lääkkeitä tai resursseja. Mielenterveysotabu Japanissa tekee hoidosta saamisen todella vaikeaa ja häpeällistä. Tämä tabu on olemassa kaikkialla maailmassa, mutta on olemassa ratkaisuja, joihin pääset yksin ilman tuomioita.
Joten tässä on mitä olen viime kädessä oppinut tästä kokemuksesta:
Älä vieroita ystäviäsi ja perhettäsi
Ne ovat sosiaalisen tukiverkostosi liikkeellepaneva voima. Jos he eivät rakasta sinua, kun olet masentunut, ahdistunut, maaninen, mitä tahansa, he eivät ansaitse sinua parhaimmillasi. Keskity ihmisiin, joilla on merkitystä, ihmisiin, jotka ovat siellä ehdoitta. Älä työnnä heitä pois, kun he yrittävät auttaa, ja yritä olla räjäyttämättä heitä, kun he eivät ymmärrä mitä olet käymässä läpi. Tarvitset heitä. Aikana.
Älä anna kenenkään häpeää sinua ottamasta lääkkeitä mielenterveydesi vuoksi
Lääkitys ei vie helppoa tietä. Ajatus palata lääkkeisiin, jotka tunsivat minut teini-ikäisenä, jättivät suussa hapan maun, mutta tiesin, että jos en ota niitä, en voinut toimia. Minulla oli yksi ystävä kertoi minulle, että”lääkitys on tarkoitettu ihmisille, jotka eivät halua kokeilla.” Jotkut ihmiset eivät ymmärrä mitä olet käymässä läpi. Ohita heidät ja tee hyvinvointisi kannalta paras. Lääkitys on hyödyllinen työkalu paranemiseen, jos nautit siitä. Ensinnäkin sinun on tutkittava tarjoajia ja mitkä lääkkeet ovat saatavilla maassasi. Etsi terveydenhuollon tarjoaja, joka ei ole tuomitseva, ja tuntee olosi ennen reseptin kirjoittamista.
Hakekaa online-terapiaa äidinkielelläsi, jos tarvitset sitä
Online-neuvontaan on lukemattomia resursseja, ja jotkut psykologit tarjoavat jopa etäistuntoja Skypen kautta. Muutamia vaihtoehtoja ovat TalkSpace tai 7 Cup. Selvitä, mitä vakuutuksesi kattaa. Jotkut näistä palveluista ovat edullisempia kuin toiset, mikä on erityisen tärkeää, jos olet ulkomaisessa vakuutuksessa, joka ei kata mielenterveydenhuoltoa. Ole varovainen etsiessään online-neuvontaa, varmista, että terapeutti on lisensoitu ja HIPPA-yhteensopiva. Selvitä kustannukset ja maksutavat etukäteen. Puheterapia oli hyödyllisin osa paranemisestani, koska pystyin vapauttamaan aivoihini loukkuun jääneen negatiivisuuden ja saamaan ammattilaisen opettamaan minulle selviytymisen. Joten suosittelen sitä.
Etsi kansainvälinen lääkäri
Asumistasi riippuen, tämä voi olla joko valtava taistelu tai melko yksinkertainen. Siitä huolimatta kansainvälisillä lääkäreillä voi olla vähemmän kulttuurisia ennakkoluuloja mielenterveydestä. Pystyin esimerkiksi saamaan kiireellisiä lääkkeitä paniikkikohtauksiin Japanin kansainväliseltä lääkäriltä, mutta ei japanilaiselta psykiatrilta. Jos et löydä verkostoltasi kansainvälistä klinikkaa omalta alueeltasi, kokeile neuvoa paikallisen tai työtoverin kanssa. Sinun ei tarvitse kertoa heille miksi sinun täytyy mennä
Luo tukiryhmä muiden ulkomaalaisten kanssa
Tämä saattaa kuulostaa hiukan cheesyltä, mutta jopa vain satunnainen kutsu ihmisryhmälle, johon luotat istumaan ja keskustelemaan kahvista, voi muuttua molempia osapuolia hyödyttäväksi tilanteeksi. Ilmanvaihto on terapeuttinen. Lainaa korvan ikäisillesi ja toivon, että he lainaavat heidän vastineeksi.
Ole mahdollisimman tuottava
Psyykkinen sairaus voi johtaa yksinoikeudella tapahtuvaan, letargiseen käyttäytymiseen, jos olet jotain kuin minä. Oleskelustasi poistuminen voi tuntua suureltä saavutukselta. Näkisin elokuvan, hemmottelin itseäni leipomossa, tapaisin ystävää vaellukselle, kokeilen jotain uutta. Yritä pysyä siistinä, jotta kotiympäristösi ei aiheuta ylimääräistä stressiä. Ja älä unohda ruokkia itseäsi, kun olet siinä.
Pitää päiväkirjaa. Ole luova
Tunteiden fyysisen esityksen luominen voi auttaa sinua vapauttamaan niistä. Sijoita päiväkirjaan, joka kehottaa olemaan täynnä piirroksia ja kirjoituksia. Hanki ne sileät kynät, jotka ovat niin tyydyttäviä, kun ne liukuvat sivun yli. Kanna sitä laukussa tai taskussa, ota se ulos, kun olet ahdistunut tai innostunut. Kirjoita ajatuksesi, piirrä ympäristösi, tee se, mikä tuntuu hyvältä sillä hetkellä.
Kokeile meditaatiosovellusta
Olen rauhallinen, mutta olen myös kuullut upeita arvosteluja HeadSpace-sivustosta. Molemmilla on ilmainen ja maksettu versio. Henkilökohtaisesti maksan rauhoituksesta, koska käytän sitä joka päivä. Jos se toimii, hienoa! Jos ei, ainakin yritit! Jos sinulla on paniikkia / ahdistusta, käytä ilmaista hengitysominaisuutta välttääksesi liiallista hengitystä tai vain rentoutuaksesi. Sinun ei tarvitse edes ajatella, vain katsella ja hengittää.
Löydä aktiivinen harrastus
Joko juoksu, taistelulajit, pyöräily, kiipeily, uinti, sillä ei ole väliä, valitse vain jotain, joka vaatii liikkumista. Nosta sykettäsi. Tämä ohittaa kehosi reaktion ahdistukseen ja liittää sen fyysiseen aktiivisuuteen. Lisäksi suurin osa urheilulajeista vie sinut sosiaalisiin olosuhteisiin, jotka voivat torjua yksinäisyyttä. Ystävien hankkiminen vieraassa maassa on vaikeaa, mutta yhteisen harrastuksen tekeminen tekee prosessista paljon helpompaa.
Lopeta työsi, jos tarvitset sitä ehdottomasti
Et voi paeta mielesi, mutta voit paeta tilanteestasi. Saatat olla sopimussuhteessa, ja valinta poistua ja palata kotimaahan voi tuntua ylivoimaiselta. Se oli varmasti minulle.”Mitä teen vuokrasopimukselleni? Laskuni? Kuinka kertoa pomolleni? Voinko selittää todellisen syyn, miksi minun täytyy lähteä? He tuomitsevat minut? Kuinka tämä vaikuttaa tulevaisuuteni? Palkkaavat johtajat luulevat olevansa loistava. En koskaan saa uutta työtä.”Nämä ovat ajatuksia, jotka todennäköisesti ylittävät mielesi, kun teet tämän tärkeän päätöksen. Oleskelupaineen tukehtuva tunne voi huonontaa tilaasi. Aseta mielenterveys etusijalle. Mikään ei ole tärkeämpää. Jos viime kädessä joudut menemään kotiin hakemaan perusteellisempaa hoitoa äidinkielelläsi, se on täysin sinun ja kenenkään muun tehtävä. Joskus oleskelu ei ole sen arvoista.
Muista, miksi muutit ensinnäkin ulkomaille
Paras tapaus: pystyt käsittelemään asioita ulkomailla. Olet päättänyt pysyä niin, että saat parhaan tilanteen. Mikä toi sinut tähän paikkaan? Kulttuuri? Kieli? Maisema? Käytä tätä aikaa pohtiaksesi elämääsi ulkomailla: kuinka tämä kokemus on muokannut hahmosi, kuinka olet kasvanut. Tutustu paikkoihin, joita olet siirtänyt, ja paikkoihin, jotka ovat siirtäneet sinut aikaisemmin. Ymmärrä kuinka vahva olet kestääksesi tämän epäkohdan vieraassa maassa. Mielisairaus ei ole heikkous.
Jokainen kokee mielisairauden eri tavalla ja toipuminen vaihtelee suuresti henkilöittäin. Jotkut asiat toimivat sinulle ja jotkut eivät. Tämän artikkelin tarkoituksena on auttaa sinua pääsemään alkuun ehdotuksilla, jotka voivat lievittää ahdistusta.
Jos sinä tai joku tuntemasi on itsemurha-ajatuksia tai vahingoittaa itseään, ota yhteyttä ammatilliseen apuun ja älä anna periksi.
Itsemurhien ehkäisyn vihjelinja Yhdysvalloissa on käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa. Niiden lukumäärä on 1-800-273-8255.
![Mitä Tapahtuu, Kun Poistat Alkoholin Amerikasta? [VID] - Matador-verkko](https://i.trendingcountries.com/preview/environment/what-happens-when-you-remove-alcohol-from-america-vid.webp "Mitä Tapahtuu, Kun Poistat Alkoholin Amerikasta? [VID] - Matador-verkko")
