Matkustaa
Näitä meditaatiotekniikoita on hyvä käyttää, ja ne auttavat sinua löytämään keskittymisen ja mielenterveyden tien päällä.
Odota. Sanopa uudestaan. Sanoitko vain, että halaat puita?”
Joo. Aina kun menen metsään, lopetan ja halaan puuta… tunnen sen energian, olla sen kanssa. Se on meditaatiotekniikka.”
Ei ole harvinaista, että matkustajat sisällyttävät fyysisen liikunnan matkarutiiniin, mutta voimme myös harjoittaa itsetietoisuutta tuomalla meditaatiokäytäntömme tien päälle.
Istuin kirjaimellisen puuhuggerin kanssa. Ystäväni, Mahila, on meditoinut kuuden vuoden ikäisenä. Koulun luokassa hänen opettajansa teki rentoutumisharjoituksen opiskelijoiden kanssa. Hän oli koukussa. Ja niin hän aloitti itsetutkimuksen.
Meditaatio ymmärretään laajasti väärin. Monet ihmiset kuvaavat sitä yksinkertaisesti siten, että joku istuu ristissä jalat lattialla, mieli tyhjä, silti kuin kivi. Yksi meditaation taustalla olevista pääideoista on tietoisuus - tietoisuuden tuominen itseemme. Ja tämä voidaan tehdä lootusasennossa tai halaa puuta.
Ei ole harvinaista, että matkustajat sisällyttävät fyysisen liikunnan matkarutiiniin, mutta voimme myös harjoittaa itsetietoisuutta tuomalla meditaatiokäytäntömme tien päälle. Kuten Christine Garvin esitti viestissään Miksi et koskaan löydä täydellistä aikaa meditoida, ei ole nykyistä parempaa aikaa. Tässä on kymmenen yksinkertaista meditaatiotekniikkaa, joiden avulla pääset takaisin nykyaikaan.
gtall1
1. Hengitä
Riippumatta siitä missä olet, hengität. Tämä on perusteellisin ja perustavinta meditaatiotekniikka, ja sitä voidaan harjoittaa riippumatta siitä, mitä teet. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on tuoda ajatuksesi hengesi. Kuten Adam Friedman huomautti Vipassana-meditaation lopullisessa oppaassa,
Yritä kiinnittää huomiota nenään menevään hengitykseen hallitsematta sitä. Katso vain sitä. Kun huomaat, että mielesi on kulkenut ja ajattelet jotain muuta, saat huomion takaisin hengenvetoon.
Tämä voi olla vaikeampaa kuin miltä kuulostaa. Älä tunne pahaa, jos huomaat, että ajatuksesi vetävät mielesi jatkuvasti pois. Älä tuomitse, ole vain tietoinen.
2. Toista mantra
Mantra on yhdistelmä kahdesta sanskritin sanasta: ihminen, “ajatella” ja tra, “työkalut tai instrumentit”. Mantra on ajatuksen työkalu. Se on sanan yhdistelmä, joka toistuu uudestaan ja uudestaan, keskittämällä mieli, muuttamalla tietoisuuden tasoa ja johtamalla mielenne rauhalliseen tilaan.
Aivan yksinkertainen mantra, jota voidaan käyttää yhdessä hengitystekniikan kanssa, on so-kink-mantra. Hengitä sieraimiesi läpi, sano sisäisesti niin pitkään hengitys, sitten kinkku uloshengitykselle.
Kokeile seuraavaa kerralla, kun olet tungosta bussissa, jota jaetaan kanojen kanssa.
3. Mene kävelylle
Jos se on yksi asia, jota teemme paljon matkoilla, se on kävely. Kävelymeditaatio sisältää aikomuksen pysymisen ja keskittymisen vaiheisiisi. Kiinnitä erityistä huomiota kantapintaan, joka kohtaa maan ja jalka liikkuu pallon päälle ja lopulta varpaisiin. Aloita kohdistetun huomion siirtäminen nilkkoosi asti, sitten säärisi, polvet ja ylöspäin. Tunne jokainen tunne, jopa vaatteet painuvat ihoasi vasten. Mitä hitaammin kävelet, sitä enemmän huomiota voit kiinnittää pienimpiinkin kosketuksiin ja liikkeisiin.
Kuva kirjoittaja
4. Huomaa luonto
Äskettäisellä matkalla Nova Scotiassa sijaitsevalle Cabot Trailille matkasin ystäväni niemenkärkeen kärkeen, josta oli näkymä edessä olevalle laajalle valtamerelle ja sivuille täydet mäet, jotka olivat täynnä korkeita puita.
Juttelimme kävellessämme polun loppuun, mutta kun istuimme, lopetin puhumisen. Katsoin vain. Keskityin tuulen puhaltamiseen korkean ruohon yli, puiden lehdet ryöhtävät, aallot pyörivät maahan. Tein itseni läsnä ja pudotin kaikki muut ajatukset. Tunsin sulavan, kun jännitys pestiin kehostani.
Ota nämä tilaisuudet uudelleen vaeltaessasi tai istuessasi tuolihissillä - tai minne tahansa luonto ympäröi - yhteyden muodostamiseksi uudelleen. Muista hetki, että emme ole erillään luonnosta, vaan vain osa sitä.
5. Halaa puuta
Löysin viime viikolla kotikaverini ja naapurimme kanssa noin kilometrin korjuutietä pitkin. Keräsimme polttopuita pitääksemme meidät lämpimänä tulevaa talvea varten. Kuten laki sallii, me leikkasimme lehtivapaita puita. Sielulleni sattui nähdä heidän kaatuneen, ja muistan sitten Mahilan sanat puun halaamisesta. Joten tein. Halasin oikeasti kaksi. Laitoin käteni ympärilleni, painin rintaani siihen ja pidin sitä minuutin ajan yrittäen saada tietoisuuteni hyväksymään kaiken, mitä se minulle tarjosi.
Ja tietysti pyysin samalla anteeksi.
Kuva: Kuvia Heatheriltä
6. Synkronoi ympäristön kanssa
Puuta halaileva ystäväni kertoi minulle toisen tarinan, jossa hän käytti meditaatiota välttääkseen meritaudit. Hän oli veneessä useiden muiden matkustajien kanssa, jotka kaikki sairastuivat. Hän pystyi välttämään sen meditoimalla aaltojen kanssa, synkronoimalla itsensä veneen liikkuvuuteen.
Ensimmäinen vaisto saattaa olla taistella sitä vastaan, mutta paremmin hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat ja antaa itsemme mennä matkalle hallinnan taistelujen sijasta. Matkaoppion päätin myös Bruce Leen opetuksista.
7. Vaeltaa
Tämä on jotain, mitä monet todennäköisesti jo tekevät, mutta onko tietoisuus ja tietoisuus siinä? Tule kaduille ilman määränpäätä tai odotuksia mielessä. Älä tuo opaskirjaasi (ehkä tuo kuitenkin kartta löytääksesi tien kotiin sen jälkeen). Kun vaeltellaan, ota huomioon tunteesi ja vaistosi kohti asioita, joita näet. Kunnioita näitä tunteita pysymällä läsnä ja anna heidän ohjata sinua ympärillesi.
8. Katso kuuta
Minne ikinä menetkin, kuu menee myös. Se on nöyrä muistutus siitä, että tuomme itsemme mukanaan matkustaessamme. Jotkut meistä saattavat paeta ja vieraan paikan uutuus ja jännitys heikentää hetkellisesti sitä, mitä emme ole käsitellyt. Mutta ajan myötä huomaamme, että se on edelleen olemassa; että kuu, jota katselimme kotien kattojen yläpuolella, on sama kuu, joka heijastaa hohtavaa valoa valtameren pinnalle. Yhdistä uudelleen kuuhun ja itseesi.
Kuva: DavidSpinks
9. Kuuntele ohjattua meditaatiota
Enemmän kuin todennäköistä, että sinulla on mp3-soitin mukanasi matkalla. Entä säästämällä megatavua muutamalle meditaation podcastille? ITunes-kaupasta tai yksinkertaisesti Googlesta etsiessäsi on paljon ilmaisia latauksia. Kokeile sitä seuraavan kerran, kun istut lentokoneella, junalla tai bussilla.
10. Tee joogaa
Koska aloin äskettäin harjoittaa joogaa säännöllisesti, olen huomannut, että huomaan itseäni useammin. Itsetuntemukselleni on saatu lovi, ja huomaan nyt huonoa asentoa tai jos hengitykseni kiihtyy ahdistuneissa tilanteissa. Ja tartun todennäköisemmin tunteisiini ennen kuin annan heidän parantaa minua.
Jos et usko, että voit tehdä joogaa matkalla, lue Yoga Travel: Around the World 80 poses and 16 vinkki of Yoga Travel Bliss.
Tai entä jotkut jooga aiheuttaa lentomatkalle?
