Matkustaa
Kuva: alicepopkorn
Haluatko kokeilla meditaatiota, mutta et ole varma, mistä aloittaa? Tämä kätevä opas Vipassanan (oivalluksen) meditaatioon aloittaa matkan polulla nirvanaan.
Olen meditoinut säännöllisesti jo noin kymmenen vuotta. Minun on sanottava, että olen paljon rennompi kuin ennen. En ole niin huolissani, ja olen tullut kärsivällisemmäksi.
Olen myös tietoisempi siitä, kuinka mieleni toimii. Näen malleja tapaan ajatella ja lähestyä asioita. Tämä saa minut tietoisemmaksi virheistä, joita en aiemmin ollut huomannut. Olen myös tullut mukavammaksi kuka olen.
Meditaatiotekniikoita on monia erilaisia. Tavoitteet ovat yleensä samat; menetelmät tavoitteen saavuttamiseksi kuitenkin vaihtelevat suuresti.
Meditaatio on tapa muuttaa asenteesi elämään. Harjoittaessasi muutat vähitellen rentoutuneemmaksi ja tunnet olosi yhteydessä paremmin muihin ympärilläsi oleviin ihmisiin. Mutta vaikka se kuulostaa helposti, se on vaikeampaa kuin miltä näyttää.
Kuinka se toimii
Vipassanan harjoittaman meditaatiotyypin perusajatuksena on opettaa sinua hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat. Kun mietiskelet, käytännössä käytännössä hyväksyt todellisuuden, ja kuten mikä tahansa, sitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saat. Vähitellen pystyt paremmin hyväksymään asiat, joita et voi hallita työskennellessäsi muuttaaksesi mitä pystyt.
Kun mietiskelet, käytännössä käytännössä hyväksyt todellisuuden, ja kuten mikä tahansa, sitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saat.
Kun mietiskelet, yrität tehdä kaksi asiaa.
Ensin yrität kiinnittää huomiota nenään menevään ja ulos tulevaan hengitykseen hallitsematta sitä. Katso vain sitä. Kun huomaat, että mielesi on kulkenut ja ajattelet jotain muuta, saat huomion takaisin hengenvetoon.
Toinen asia, jonka yrität tehdä, on hyväksyä miten teet. Jos pystyt tuskin kiinnittämään huomiota lainkaan, yrität vain hyväksyä sen ilman ärsytystä. Tämä on vastoin sitä tapaa, jolla olemme ajatellut koko elämäämme. Kun yrität tehdä jotain, jos teet sen hyvin, olet onnellinen. Jos teet sen huonosti, sinusta tulee onneton.
Meditoidessasi voit hyväksyä kuinka menee jonkin aikaa, mutta mielessäsi väistämättä tulee jotain, jota et hyväksy. Saatat kyllästyä, väsynyt tai epämukavaksi, tai haluat tuntea erilainen kuin sinä.
Sinun täytyy vain yrittää hyväksyä nämä tunteet. Tietysti et voi tehdä tätä. Mutta harjoittamalla säännöllisesti, parannat vähitellen kykyäsi hyväksyä mitä koet.
Hyväksymisen harjoittelu
Kyky hyväksyä asiat sellaisina kuin ne ovat, vaikuttavat elämän moniin eri puoliin. Sinusta tulee enemmän ihmisiä, jotka eivät toimi niin kuin heidän “piti” toimia.
Kuva: roshnill
Nämä ovat elämän vihan tärkeimmät syyt - sinusta tulee vähemmän vihainen olosuhteissa, jotka yleensä vihaavat ja viha alkaa vähitellen pestä sinusta. Sen sijaan, että antaisit tunteen kiehua sisälle, sanot itsellesi:”Mitä tapahtuu, tapahtuu. Minä käsittelen sen.”
Tämä auttaa poistamaan pelon tuntemattomasta, jolla on taipumus estää ihmisiä saamasta täysiä elämää, koska he pelkäävät epävarmuutta. Samoin meditaatio vähentää ihmisten pelkoa muutoksesta. Kun pelkäät tuntemattomuutta vähemmän, pelkäät vähemmän tulevaisuuden olevan erilainen kuin haluat.
Ja kun et pelkää tulevaisuutta, voit nauttia nykyisyydestä täydellisemmin.
Kuinka harjoittaa
Aterian jälkeen olet yleensä väsynyt ja vähemmän valpas. Siksi olen huomannut, että on parempi meditoida tyhjään vatsaan. Voit istua ristissä jaloillaan, mutta se ei ole välttämätöntä. Jos teet niin, sinun pitäisi istua kallistuksessa tai laittaa tyyny pakaran alle. Tämä auttaa pitämään selkänsä suorana.
Mukava sijainti on ratkaisevan tärkeä. Sinun ei pitäisi makuulle, koska olet todennäköisemmin nukahtamassa. Meditoin suljettuina silmillä vähentääkseen häiriötekijöitä, mutta on ihmisiä, jotka meditoivat silmät auki. Tätä ajattelutapaa on erilaisia. Molemmat toimivat, joten valitse vain kumpi tuntuu oikealta.
Mielesi vaeltaa, ja on järkyttävää, kuinka nopeasti se vaeltaa, usein vähemmän kuin yhden hengityksen jälkeen. Kun huomaat tämän, tuo ajatuksesi takaisin hengesi.
Yritä kiinnittää huomiota nenään menevään hengitykseen. Jos hengitys on syvä, se on hienoa. Jos se on matala, niin se on hienoa. Jos se on rento, se on hienoa. Jos ei ole, niin se on hienoa.
Sinun tehtäväsi ei ole arvioida tai hallita, yksinkertaisesti tarkkailla. Jos tunnet hengityksen koskettaen sieraimiesi sisäosaa, sinun pitäisi tuntea se. Jos et tunne mitään, huomaa vain, kun se tulee nenään ja kun se lähtee. Ei ole väliä kuinka hyvin voit kiinnittää huomiota, vain että yrität jatkuvasti kiinnittää huomiota.
Mielesi vaeltaa, ja on järkyttävää, kuinka nopeasti se vaeltaa, usein vähemmän kuin yhden hengityksen jälkeen. Kun huomaat tämän, tuo ajatuksesi takaisin hengesi. Kun se vaeltaa uudelleen, tuo se takaisin.
Tavoitteena on työskennellä välittämättä siitä, miten menee. Huomaat kuitenkin, että välität siitä miten se menee. Harjoittaessasi parannat ja hyväksyt entistä paremmin sen, miten sinulla on.
Vuosien harjoituksen jälkeen mieleni vaeltaa usein yhtä paljon kuin aloittaessani. Suuri muutos on, että kykenen paljon paremmin hyväksymään tämän tosiasian. Tämä on ainoa edistysaskel.
Turhautumisen käsittely
On monia eri tapoja, joista et ehkä pidä siitä, kuinka meditaatiosi sujuu. Saatat turhautua kauhistuttavalle keskittymisellesi; saatat kyllästyä; saatat olla vihainen, surullinen, järkyttynyt tai harmittunut; saatat haluta, että meditaatio rentouttaa sinua ja turhautua siihen, että tätä ei tapahdu, tai lukemattomista muista asioista.
Mutta sinun on ymmärrettävä, että näin meditaatio toimii. Sen on tarkoitus nostaa nämä tunteet, jotta voit oppia hyväksymään ne. Kun treenaat, käytät painoja, joita on vaikea nostaa, koska se tekee sinusta vahvemman.
Sama tapa on meditaation kanssa. Se on suunniteltu vaikeaksi.
Joskus kun meditoit, sinulla voi olla outoja kokemuksia. Saatat kokea tunteita ilman näkyviä syitä. Saatat nähdä valoja tai kehosi saattaa tuntea olevansa yksi piste. Sinulla voi olla visioita popin päässäsi.
Voi tapahtua lukemattomia erilaisia asioita, ja ne kaikki vaikeuttavat huomiota kiinnittämistä hengitykseesi. Jos niitä tapahtuu, sinun tulee kohdella heitä kuten kaikkia muita häiriötekijöitä ja yrittää kiinnittää huomiota hengitykseesi niin hyvin kuin pystyt, häiritsevyydestä riippumatta.
Samoin meditointitavasi voi muuttua minuutista minuuttiin ja päivästä toiseen. Se voi olla turhauttavaa, jos pidät hyväksyttävänä meditaationa jonain päivänä sellaista, joka olet tyytymätön seuraavaan. Yritä hyväksyä, että juuri näin se toimii. Jos et voi hyväksyä tätä ja olet silti turhautunut, yritä hyväksyä, että mielesi on turhautunut.
Harjoittele säännöllisesti
On tärkeää pitää säännöllistä harjoittelua. Ehdotan aloittamista vähintään viidentoista minuutin ajalta ja pidennä aikaa asteittain edistyessäsi.
Kuva: el photopakismo
Ajan myötä kehittyy rennompi keskittymismuoto. Tämä voi tuntua paradoksaaliselta, koska normaalisti keskittymme vahvaan keskittymiseen jännittyneeseen, rypistyneeseen kulmaan.
Meditaatio muuttaa tapaa, jolla näet maailmaa, joten monet analogioista, joita ihmiset käyttävät kuvaamaan sitä, voivat aluksi vaikuttaa ristiriitaisilta. Kun aloitat harjoituksen, näillä esimerkeillä on enemmän merkitystä.
Oletetaan, että olet tilanteessa, joka saa sinut järkyttyneeksi tai vihaiseksi. Yritä hyväksyä tilanne. Vain yrittämällä hyväksyä se, käytätte hyväksymään asioita, mikä parantaa vähitellen tätä kykyä.
Jos olet liian innokas hyväksymään tilanteen, huomaa tilanteen vaikutus vartaloosi. Samoin kuin pelko luo sensaation vatsassa, kaikki voimakkaat negatiiviset tunteet luovat tuntevia tuntemuksia kehossa. Tarkkaile, kuinka viha tai turhautuminen vaikuttaa fyysisesti ja yritä hyväksyä fyysinen tunne.
Tämä on jotain konkreettisempaa työskennellä kuin abstrakti tunne. Sen lisäksi, että autat parantamaan kykyäsi hyväksyä asioita, alat käyttää negatiivisia kokemuksia tunnistaaksesi niiden positiivisen puolen. Heillä on tarkoitus elämässäsi, samoin kuin iloisilla tapahtumilla.
Meditaatio ja usko
Pitäisi olla selvää, että sinun ei tarvitse seurata uskontoa tai uskoa Jumalaan saadaksesi meditaation etuja. Jokainen tärkein uskonto sisältää kuitenkin jonkinlaisen meditaation. Mielestäni tämä johtuu siitä, että meditaatio voi auttaa syventämään uskoasi.
Siellä on vanha sanonta: "Rukous on kuin puhuminen Jumalalle ja meditaatio on kuin Jumalan kuunteleminen."
Syynä siihen, että monet ihmiset ovat ateisteja, on se, että he katsovat kaikkia kauheita asioita maailmassa eivätkä näe kuinka voisi olla Jumala, joka välittää ihmisistä. Ihmisillä, joilla on usko, on kuitenkin taipumus sanoa, että kaikki tapahtuu syystä, jota emme aina voi ymmärtää Jumalan suunnitelmaa.
Uskossa on erilaisia tasoja. Kun tapahtuu jotain kauhistuttavaa, kuten rakkaansa kuolema, uskon ihminen pystyy selviytymään, koska heidän mielestään se on osa Jumalan suunnitelmaa tai ainakin johtaa syy menetykseen. Joku ilman uskoa voi kuitenkin helposti järkyttyä pienistä takaiskuista, koska he eivät voi hyväksyä sitä, että jokaisesta tapahtumasta voidaan oppia.
Kun käytät negatiivisia tapahtumia elämässäsi kehittääksesi kykyäsi hyväksyä asioita, alkaa löytää niistä tarkoitus. Tämä saa sinut tuntemaan enemmän, että negatiiviset tapahtumat ovat yhtä tärkeitä kuin positiiviset tapahtumat. Kun edistyt meditaatiossa, usko syvenee. Alat myös ymmärtää, kuinka uskonto liittyy meditaatioon.
Siellä on vanha sanonta: "Rukous on kuin puhuminen Jumalalle ja meditaatio on kuin Jumalan kuunteleminen."
Monet meditaatiokoulut opettavat, että jos haluat meditaation vaikuttavan elämääsi, on tärkeää elää moraalisesti. Yksi tärkeimmistä syistä liittyy suhtautumiseen, jota viljellä meditaation avulla. Se auttaa sinua tuntemaan paremman yhteyden ihmisiin.
Kun toimit itsekkyyttä ja ruuhkaat ihmisiä, käytät ikään kuin olet vastuussa vain itsellesi. Kun toimit epäitsekkäästi, yrität kehittää tietoisuuden ja myötätunnon asennetta, parantaen asennetta, jota meditaatio kehittää.
Ilmaiset meditaatiokurssit
Yksi hieno tapa edetä meditaatiossasi ja syvemmälle mielesi on käydä ilmaisella kymmenen päivän kurssilla, joka järjestetään yli 20 eri maassa Vipassanan meditaatiokeskuksessa.
He laittavat sinut kymmeneen päivään ja ruokkivat sinua ilmaiseksi. Ne toimivat vain kurssin käyneiden ihmisten lahjoituksilla, mutta he eivät painosta sinua lahjoittamaan. Saalis on, että se on uskomattoman kovaa työtä. Heidän opiskelijansa meditoivat kymmenen tuntia päivässä (ei peräkkäin) kymmenen päivän ajan suoraan.
Kun kuulin ensimmäisen kerran kurssista, ajattelin, ettei helvetissä voinut meditoida kymmenen tuntia päivässä - pystyin tuskin istumaan 30 minuuttia. Mutta puhuttuaan joidenkin kurssin käyneiden ihmisten kanssa he selittivät, että vaikein osa oli päättää tehdä se.
Annoin sen. Se yllättyi, kun sain tietää, että 90% opiskelijoista suorittaa kurssin ja monet kokevat meditaation ensimmäistä kertaa. Mutta tein sen läpi, ja suosittelen kurssia kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä.
Katso luettelo keskuksista ja kurssien päivämääristä osoitteessa www.dhamma.org
