Lifestyle
Älä anna ahdistuksen suistaa yksin matkustussuunnitelmasi. Vietin koko lapsuuteni fantasioimalla Norjan vuonoista, japanilaisista puutarhoista, eteläisestä Patagoniasta, mutta vanhetessani ahdistukseni muuttui vähitellen heikentävämmäksi. Kun olen epämukava, sympaattinen hermostoni reagoi näennäisesti mihinkään, lähettäen minut järkyttävään paniikkiin. Veri tuntuu kuin se olisi korvattu jäävedellä, syke nousee, lihakset kiristyvät, aloitan hyperventilaatiota ja pahimmissa tapauksissa pyörtyen. Jos luet tätä, nuo sensaatiot todennäköisesti resonoivat kanssasi. Kun nämä oireet jatkuvat ilman interventiota, ne voivat muuttua täysimittaiseksi paniikkikohtaukseksi. Paniikkikohtaukset voivat olla traumaattisia, etenkin kun olet yksin vieraassa maassa.
Yksin matkustamisen välttäminen kokonaan ei ole vastaus. Ahdistuksen ei tarvitse hallita päätöksiäsi. Yksin matkustaminen voi olla terapeuttista ja johtaa parannettuihin selviytymismekanismeihin. Kun joudut kansainvälisen yksinmatkailun arvaamattomuuteen, sinun on kohdattava pelkosi ja sopeutettava jatkuvasti muuttuviin olosuhteisiin.
Voin olla asiantuntija solo-katastrofien suhteen, mutta en ole lääkäri. Tästä huolimatta olen oppinut virheistäni.
1. Suunnittele hyvin, mutta jätä liikkumatilaa
Suurin pelko on loukussa. Ei vain loukkuun fyysisessä tilassa, vaan loukussa tilanteessa. Lukitsemalla itsesi toisiinsa liittyviin suunnitelmiin pakotat sinut organisoimaan päivittäiset toimintasi, mutta sinun on kysyttävä itseltäsi, onko sitoutuminen turhaa. Varmista, että suunnitelmista on tarvittaessa tie. Kun annan itselleni vain yhden tavoitteen jokaiselle päivälle, pyrin lopulta osallistumaan spontaaneihin seikkailuihin, hyödyntämään aikaani paremmin ja lopulta saamaan positiivisemman kokemuksen.
2. Älä suunnittele liikaa
Koko päivän hoitaminen tyhjenee fyysisesti ja henkisesti. Lepopäivä voi auttaa sinua toipumaan. Katson Netflixiä, käyn pitkään suihkussa, menen rauhassa kävelemään, piirtää kahvilassa, teen vain jotain, joka herättää minut. Jos satut vierailemaan Itä-Aasiassa, suosittelen kylpylävierailua lepoajan aktiviteettina (niin kauan kuin et halua tulla alasti muukalaisten ympärille).
3. Varmuuskopiointisuunnitelmat ylenpalttisesti
Paras tapa yksin olla ulkomailla on tehdä mitä haluat milloin haluat. Et ole koskaan jonkun toisen mielivallassa. Jos suunnitelmasi epäonnistuvat, muista nähdä tai tehdä jotain muuta. Varmuuskopiointisuunnitelmasi sisältävät yleensä syömisen, mutta tämä muuttuu sijainnin mukaan. Joskus olet lähellä rantaa, vuoria, kaupunkeja tai kaikkia kolmea. Henkilökohtaisesti annan ainutlaatuisen maiseman hallita päätöksiäsi.
4. Joskus rahan säästäminen ei ole stressin arvoista
Jos yksin käveleminen kyseenalaisella alueella saa sinut ahdistuneeksi, kerää rahaa taksille. Jos et pysty seisomaan toista yötä kovassa hostellissa, päivitä hotelliin tai Airbnb: hen. Jos olet kyllästynyt syömään vain PB&J: tä, mene syömään ylellisempää ateriaa. Pienen budjetin pitäminen on hieno tapa jatkaa matkoja, mutta voi olla liian stressaavaa. Talouden lisästressi voi olla haitallinen niille, joilla on jo melko korkea ahdistuneisuuden lähtökohta. Yritän säästää kohtuullisen määrän rahaa edellä lueteltuihin tilanteisiin.
5. Tunnista liipaisimet
Suurin laukaistin on äänekäs, tungosta ravintoloita. En voi selittää miksi, mutta tällainen ilmapiiri lähettää minut välittömään paniikkiin. Selvitä, mikä erityisesti aiheuttaa ahdistuksen, ja käytä tätä tietoa väistämään tilanteita, jotka voivat aiheuttaa äärimmäistä stressiä, jos sinun on ehdottomasti pakko. Valitettavasti välttäminen ei välttämättä ole terveellinen vaihtoehto. Voit käyttää tätä aikaa kohdataksesi stressaattajat omassa tahdissasi, jos tunnet olosi mukavaksi. Se voi auttaa sinua herkistämään. Tämä käsite tunnustetaan psykologian alueella altistusterapiana. Altistuminen pelkoillesi voi antaa sinulle tunnetta ahdistuneisuudestasi, ja hermoston kiihtymisen aiheuttama väliaikainen epämukavuus lopulta häviää toistuvan altistumisen jälkeen. Älä hukuta itsesi asettamalla tilanteeseen, joka pelottaa sinua, rakenna suvaitsevaisuutta stressitekijään. Ei tarvitse kärsiä traumaattisesta kokemuksesta ulkomailla (tai koskaan, oikeasti). Valmistelen itseäni kirjoittamalla, mikä tekee minusta epämukavaksi tai pelkääväksi, opin diafragmaalisesta hengityksestä (kuvattu alla) ja tutkin pelkoani.
6. Valmistele paniikkiprotokolla
Kun tunnen paniikin hiipimisen oireita, aloitan hengittämällä määrään 4, uloshengityksen arvoon 4, toistan lisäämällä asteittain, kunnes pystyn hengittämään hitaasti. Hengitä syvällä vatsasi kautta, joka tunnetaan palleanaisena hengityksenä. Tämä voi kuulostaa itsestään selvältä, mutta henkeni laskeminen auttaa minua suunnattomasti. Tämä biohakki aktivoi parasympaattisen hermoston, joka estää sympaattisen hermoston taistelutapahtumaa tai antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua. Tämä on vain yksi vaihtoehto, toiset sisältävät pelaamalla sanapelejä tai käyttämällä kaikkia viittä aistiasi maataksesi nykyisessä ympäristössäsi, luettelo jatkuu!
7. Jos käytät lääkettä, etsi kasviperäinen vaihtoehto joka tapauksessa
Lääkkeiden laillisuus muuttuu maasta toiseen. Minun tapauksessani ottama resepti oli kielletty. Siksi kansin laukussa pelastuskeinoa (tai vastaavaa tinktuuraa) ja join usein yrttiteetä. Seuraavat yrtit voivat olla hyödyllisiä ahdistuksen lievittämisessä: pyhä basilika, kava, sitruunamelissa, intohimokukka, laventeli, valerianjuuri ja kallokorkki. Niitä voi ostaa irtonaisena tai tinktuura / öljymuodossa useimmissa terveysruokakaupoissa tai verkossa.
8. Keskustele muukalaisten kanssa
Tämä on tuottava harjoitus sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi. Lisäksi voit saada siitä uuden ystävän. On todennäköistä, että kuljet polkuja muiden yksin matkustavien ja ystävällisten paikallisten kanssa. Käytä tätä tilaisuutta kohdataksesi epämukavuus tavata uusia ihmisiä. Pahimmassa tapauksessa he ovat epäystävällisiä, ja sinun ei koskaan tarvitse kohdata heitä uudelleen (toivottavasti). Minulla on aina ollut onnea matkustajien ja paikallisten kanssa, joiden kanssa olen viettänyt aikaa, joiden kanssa olen pitänyt yhteyttä monien vuosien ajan ja pysynyt ulkomailla.
9. Käytä havaintokykyäsi eduksesi
Ole läsnä ja omaksuta ympärilläsi olevaa. Ahdistus lisää ympäristösi tietoisuutta. Käytä näitä kohonneita aisteja saadaksesi syvemmän kokemuksen ympäristöstä. Haju hajut, tunne pintakuvioita, näe pienet yksityiskohdat, kuulet pehmeimmät äänet. Aistisi maadoittavat sinut, ja toivottavasti vähentävät pelkovastetta, jota saatat kokea.
10. Joskus tunnet olosi syrjässä, yksinäinen ja epämiellyttävä… mutta omaksut itsenäisyyden
Yksin oleminen on hyvin, yksinäistä. Helppo ja yksinkertainen. Jos matkustat yksin etkä ole yksinäinen, olet uskomattoman onnekas. Ainoastaan päivien, viikkojen tai kuukausien ajan yksin syöminen vanhenee, mutta et koskaan unohda sitä itsenäisyyden tunnetta, kun keksit miten päästä pisteestä A pisteeseen B ilman, että joku nojautuu. Solo matkustaminen on todella jotain, josta voimme olla ylpeä, ja autonomia, jonka se tarjoaa sinulle, on mielestäni vertaansa vailla.
