Matkustaa
Pääkuva Lst1984: lta. Yllä oleva kuva, kirjoittanut hey mr glen.
Lievitä stressiä ja nauti elämästä enemmän näiden yksinkertaisten harjoitusten avulla.
Aasian ihmiset ovat käyttäneet taiji- ja qigong-harjoituksia jo yli 4000 vuotta. Jos olet joskus käynyt Kiinassa ja käynyt yhdellä monista puistoista aamulla, olet nähnyt ihmisryhmiä tekemässä näitä harjoituksia.
Mikä ei ole niin tunnettua on, että taijin (tai chi) lisäksi monet harjoittavat qigongia.
Uusi kirja, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, tarjoaa matkustajalle (ja muulle kuin matkustavalle) johdannon qigongiin (yhdistelmä hengitystä ja liikkumista). Se sisältää kokoelman käsin harjoituksia, jotka antavat sinulle välittömän tyydytyksen, kasvojen ja alaselän hieronnan sekä hyvän valikoiman venytyksiä.
Kuva Lapsklaus.
Liikuntaohjelmia on monia, mutta ainutlaatuisen tekee siitä, että se voidaan tehdä melkein missä tahansa, milloin tahansa, ilman erityisiä vaatteita, paikkoja tai varusteita. Tarvitset vain viettää vähän aikaa tekstin lukemiseen ja harjoitteluun.
Tämä on lyhyt aamurutiini, jonka avulla pääset alkuun. Rutiinin tulee olla modulaarinen, harjoitukset on koottu yhteen tarpeitasi vastaavalla tavalla. Voit muuttaa ehdottamani järjestystä lisäämällä tai vähentämällä mielesi mukaan.
Vatsa hengittää
Kun viittaan hengitykseen, puhun aina kalvojen hengityksestä, käyttämällä hengenvetoon kalvoa kuin rintakehänä. Tämän tyyppisen hengityksen harjoittamiseksi makaa, aseta kädet vatsalle heti napan alapuolelle ja anna käsien nousta hengitettäessä ja palaa alkuperäiseen asentoon hengitettäessä.
Harjoituksen avulla sinun pitäisi pystyä tekemään tämä seisoen tai istuen koko harjoituksen ajan.
Lopulta huomaat myös pienen laajenemisen sisäänhengitettävän selän alapuolelle. Ole vain kärsivällinen tämän prosessin suhteen ja harjoittele hengitystä vain lyhyen ajan. Harjoituksen avulla hengitys auttaa sinua ylläpitämään terveemmän keuhkokapasiteetin koko elämäsi ajan.
Kuva: нσвσ.
Kun saat mahdollisuuden, käy verkkosivustollani oppiakseni lyhyet videot käsityöharjoituksista. Tämä käsihieronnan esittely antaa sinulle erinomaisen aloituksen rutiinille.
Kasvojen pesu
Kokeile sitten yhtä kasvojen pesutekniikoista. Varmista, että kädet ovat puhtaat ensin. Aseta molemmat kädet kasvoillesi ja pyyhi alas, palauta sitten kädet alkuperäiseen asentoon ja pyyhi. Toista vielä yhdeksän kertaa yhteensä kymmenen. Tämä harjoitus on hieno stimuloimaan ja virkistämään kasvojen lihaksia.
Alaselän hieronta
Ota yhteyttä ja anna alaselkäsi hieronta. Aloita niin korkealle kuin pääset ja hiero muutama kerta. Aloita sitten peukaloillasi korkealle ja vaivaa alaspäin selkärangan molemmille puolille. Napauta nyt nyrkilläsi alas ja alas alas selkänojaa vuorotellen nyrkkejä. Pyydä näitä lihaksia rentoutumaan ja muistuttamaan itseäsi usein.
Seuraava sivu
