tiede
JETLAG on jokaisen matkustajan kieli kaikkialla. Se lepää matkoihimme, se lähettää meidät nukkumaan aikaisemmin kuin haluaisimme, ja se tuhlaa herätystuntiemme hetkiin, jotka vietämme sängyissämme tuijottaen pimeään hotellikattoon keskellä yötä. Ja sitten kun palaat kotiin, se toimii eräänlaisena toissijaisena matkan jälkeisenä krapulana, vain tehdäkseen matkustusmaailman jättämisen tuon jälkeen paljon pahemmaksi.
Meille onneksi tiede on kuitenkin kääntänyt kaiken näkevän silmänsä jetlagiin ja päättänyt, mikä sen aiheuttaa, ja sellaisena meillä on nyt välineet, joita tarvitsemme torjuaksesi jetlagia ja tehdäksemme matkoillemme ja kotimme paluujemme paljon vähemmän tuskallista.. Näin voit tehdä sen.
Ennen kuin lähdet
Kehosi kertoo sinulle, milloin herätä ja milloin mennä nukkumaan vuorokausirytmien perusteella, jotka perustuvat suurimmaksi osaksi valon määrään, jolle olet alttiina, ja myös vähän syötäessäsi. Näillä rytmeillä ei ole ollut mahdollisuutta tai syytä kehittyä käsittelemään nopeaa matkustamista ympäri maailmaa, joten kun muutat yhtäkkiä sijaintiasi, se poistaa rytmit.
Joten ensimmäinen asia, jonka voit tehdä - jos matkustat itään - kolme päivää ennen matkaa, herää joka päivä tunti aikaisemmin ja altista itsesi auringolle tai muulle kirkkaalle valolle. Tämän avulla kehosi voi alkaa sopeutua ennen lähtöä. Jos matkustat länteen, tee päinvastainen ja herää tunti myöhemmin joka päivä (tosin yleensä, kuten tämä temppu löysi tutkimuksen, länteen suuntautuminen on joka tapauksessa helpompaa rytmeissä).
Kun olet koneessa
Ensimmäinen tehtävä lentokoneeseen noustessa on nollata kellosi paikalliselle ajalle riippumatta määräpaikasta. Itseasetusten palauttaminen ei tee mitään (tietenkin), mutta jos käytät määräaikaasi paikallista aikaa ohjeena siihen, milloin sinun pitäisi syödä ja nukkua, kun olet koneessa, niin vartalo tuntuu vähemmän turmeltuneelta laskeutuessasi ja olemme yhtäkkiä siinä aikataulussa.
Seuraavaksi sinun on ohjattava auringonvaloa lentokoneessa. Auringonvalo sekoittaa päätäsi, jos yrität nukkua, joten on parasta istua istuimella koneen sillä puolella, missä aurinko ei paista kasvosi. Toki, voit vetää sen pienen muovisuojuksen alas, mutta et voi saada kaikkia muita tekemään samaa. Joten on parempi valita istuin koneen varjopuolelle. Voit selvittää, millä puolella Sunflight-sivustoa käytetään. Useimpien lentoyhtiöiden ansiosta voit valita istuimen nyt.
Lentokoneessa nukkumisen suhteen yrität nukkua normaalisti nukkumalla määränpäässäsi, joten haluat pitää lennon aikana nappsien”päivällä” minimiin. Katso elokuvaa, pelaa peliä, lue kirjaa, kävele ohjaamolla ylös ja alas ja vältä itsehoitoa sellaisilla asioilla kuin alkoholi, unilääkkeet tai kofeiini. On parempi pysyä sen sijaan hydratoituneena.
Kun pääset sinne
Unetutkija Richard Wiseman ehdottaa, että seuraat auringonvalolle altistumistasi saapuessasi: Välttäkää auringonvaloa silloin, kun yrität nukkua, mutta jos yrität pysyä hereillä, päästä siitä ulos. Jos käytät Entrainin kaltaisia sovelluksia, voit selvittää tarkalleen, milloin sinun pitäisi etsiä auringonvaloa ja milloin sinun tulee välttää sitä. Jos et voi välttää auringonvaloa, kokeile aurinkolaseja. Jos joudut nukkumaan, tee se keskipäivän sijasta aamulla tai myöhään iltapäivällä, jotta et heitä itsesi liian pahasti.
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia ylläpitää normaalia nukkumistapaa, voit keskustella lääkärin kanssa mahdollisuudesta käyttää melatoniinilisäaineita unen säätelemiseen matkan aikana. Mutta tietysti sinun ei pitäisi itsehoitoa.
