ulko-
Kilimanjaro melkein tappoi minut. Ensimmäistä kertaa ei ollut vitsi. Mahtava Kilimanjaro opetti oppitunnit siitä, kuinka hän ei voi sekoittaa häntä ilman asianmukaista valmistelua ja terveellistä ajattelutapaa. Viimeisessä mökissä, Kibo, oli, kun minun piti tehdä tuskallinen päätös kääntyä. Tuolloin korkeussairauden oireet olivat lisääntyneet valtavasti siihen pisteeseen, että minulla oli korkean keuhkokuumeen (HAPE) oireita. Oli sydäntä särkevää lopettaa etenemissuunnitelmani, koska olin vain muutaman tunnin päässä huippukokouksesta. Koettelemuksen selviytyminen opetti minulle kuitenkin tärkeitä oppitunteja korkean korkeuden vaellusten hoitamisessa ja ei-kohtalokkaan nousun varmistamisessa.
Vaikka monet vuorikiipeilijät pyrkivät vaeltelemaan Kilimanjaroa erittäin hyvistä syistä, koska yksi huippu on osa seitsemää huippukokousta, on järkevää pitää mielessä vaarat, jotka liittyvät tämän ei-teknisen polun kiipeilyyn. Ensi vihollisesi on tässä tapauksessa korkeus, muun muassa alla mainittujen mahdollisten pelotteiden kanssa.
Tässä on 13 tapaa selviytyä Kilimanjaron poluilla olevista vaaroista ja ylittää se kauhaluettelostasi hyväksi:
1. Ennen kuin elat jopa lentää Kilimanjaron lentokentälle, tutustu korkeusvuoristosairauden (AMS) oireisiin ja asianmukaiseen hoitoon
Internetissä on laajoja artikkeleita aiheesta. Voit sukeltaa siihen niin syvällisesti kuin haluat, mutta ainakin sinun pitäisi tuntea etsimäsi merkit osoittaaksesi, onko kehosi kokenut joitain negatiivisia vaikutuksia korkeudesta. Tutki aihetta vain siinä määrin kuin se antaa sinulle riittävästi tietoa oireista ja hoidosta. Tunnen joitain ihmisiä, jotka pelkäävät itsensä lukematta siitä liikaa. Vaikka tieto on toisaalta varmasti hyödyllistä, varmista, ettet liioittele sitä pisteeseen, joka aiheuttaa itsellesi tarpeetonta stressiä ja ahdistusta. Mielipiteesi on yksi avainasioita onnistuneelle nousulle, kuten alla keskustellaan. Siksi on löydettävä tasapaino AMS: n riittävän tietämisen ja siitä liikaa tietämisen välillä.
Kuva: Lisa
2. Oireiden tuntemisesta seuraa hoidon tunteminen
Diamox on yksi yleinen lääke, joka estää ja hoitaa AMS: ää. Muista keskustella lääkärisi kanssa asianmukaisesta käytöstä tapauksessasi, koska annos voi olla riippuvainen kunkin henkilön sairaushistoriasta ja kunnosta. Nykyään on helppo hankkia resepti ensisijaisen lääkärin toimesta, jonka suurin osa sairausvakuutuksista kattaa. Sinun ei tarvitse mennä matkalääkärille, mikä voi olla kallista. Kun olet siinä, kysy antibiootteja mahalaukusta. Et todennäköisesti tarvitse sitä, mutta se ei vahingoita sitä, että sinulla on vain tapaus. Toinen reseptilääke, jota käytetään HAPE: n hoitoon, on jonkinlainen steroidi. Voit kysyä lääkäriltäsi tätä lääkettä ja päättää, onko kyse jotain, jota haluat tuoda mukanaan HAPE-hoidon toimenpiteenä. Tyypillisesti HAPE hoidetaan laskemalla heti, kun alkuperäiset oireet ilmestyvät. Jos pääset pisteeseen, jossa sinua kehotetaan käyttämään lääkkeitä HAPE: n hoitoon, se tarkoittaa yleensä, että olet jo mennyt paljon korkeammalle kuin sinun olisi pitänyt. Tämä ei ole fiksu tapa vaeltaa, kun otetaan huomioon HAPE: n aiheuttama kuoleman riski.
3. Opi kuuntelemaan vartaloasi ja olemaan rehellinen itseesi kohtaan kehosi kunnon suhteen
Oletko varma, että maksit tonnia rahaa Kilimanjaron valloittamiseksi, mutta annatko vuoren valloittaa sinut sen sijaan? Ja jätätkö sinut kuolleeksi? Ei. Elämä on liian arvokasta menettääkseen vuoren yli. Ollaan rehellisiä. Rakastamme ajatusta menestyksestä. Olemme pakkomielle ajatuksesta valloittaa Kilimanjaro ja ylittää se ämpäri-luettelomme huippuja pussiin. Mutta arvaa kuka soittaa, siirrytkö eteenpäin vai et? Ei, ei ego. Se on kehosi. Tunsin juoksijoita juoksevan vuorelle kuin he lenkkettävät kaupungissa. En ole varma, miksi he tekisivät niin, mutta päivien edetessä tajusin, että heidän egonsa puhuivat. Päänsä päässä oleva ego käski heitä menemään nopeasti, jotta he voivat olla ensimmäiset saapuvat kotaan joka ilta. Tosiaan, he pääsivät sinne ensin. Mutta kun ne olivat yli 12 000 jalkaa, he tajusivat väistämättömän - kehosi täytyy sopeutua korkeuteen. Sen sijaan, että kuuntelisi ruumiitaan, he toimivat kehonsa luonnollista tilaa vastaan. Siksi en ollut yllättynyt myöhemmin, kun sain tietää, etteivät he päässeet huippukokoukseen. Kilimanjaro on sellainen vuori, joka rankaisee sinua nopeasta Gonzalesista. Egon pitäminen kurissa palvelee sinua paremmin.
Kuva: Kyle Taylor
4. Kuinka vuori palkitsee sinua?
Menemällä vastapäätä - “napa, napa”, joka on suahiili hitaasti, hitaasti. Jokainen paikallinen sanoo sen, lauluttaa sitä, saarnaa sitä ja jopa huutaa sitä niille, jotka kieltäytyvät kuuntelemasta. Siellä on syy siihen. Se on ainoa vaellustyyli, joka saa sinut valloittamaan Kilimanjaron. Harjoittele ideaa nyt, joten kun kuulet oppaasi sanovan tämän, taipumus mennä nopeasti menee lepotilaan siihen mennessä, kun aloitat vaelluksen. Retkeily-elämässämme olemme alttiita haluamaan mennä nopeammin. Se on vain luonteellamme työskennellä nopeudellamme. Tässä tapauksessa sinun täytyy heittää tämä idea ulos ikkunasta. Ja luota minuun, se kuulostaa helposti, mutta on todella vaikeaa. Adrenaliini pumppaa. Näet muita retkeilijöitä polulla ja kuten useimmat ihmiset, jotka et halua olla viimeinen saapuakseen. Tämän ajattelun kääntäminen on luonnotonta. Siksi korostan vielä kerran - harjoittele kävelyäsi nyt normaalia pienemmällä nopeudella. Tällä tavalla sinulla ei olisi vaikeuksia sopeutua, kun olet oikealla polulla. Sinulla on yksi vähemmän huolestuttava asia.
5. Juo paljon vettä
Saa tapana juoda, vaikka et ole janoinen. Tämä on erityisen tärkeää, kun käytät Diamoxia, koska tämä lääkitys aiheuttaa kuivumista. Sinun on varmistettava, että juot tarpeeksi vettä. Korkeuden kannalta riittävän vedenoton katsotaan myös olevan apua. Se on elämän yleinen sääntö, jota kannattaa ehdottomasti harjoittaa polulla, riippumatta siitä, mistä huipusta laukkaat. Juo tarpeeksi vettä. Aina!
Afrikan korkein vuori on 19 341 jalkaa (5895 metriä) lähellä Tansanian rajaa Kenian kanssa. Huipun nousut käyttävät useita vakiintuneita leirejä vuoren rinteillä, jolloin kiipeilijät voivat sopeutua korkeuteen.
Kuva: Mountain Travel Sobek
6. Syö hyvin polulla
Tämä ei ole niin suuri kysymys, kun otetaan huomioon, että suurin osa vaellusoperaattoreista ruokkii sinulle enemmän kuin tarpeeksi ravitsevaa ruokaa, erityisesti hiilihydraatteja. Syö tarpeeksi hiilihydraatteja, mutta älä syö itseäsi liikaa. Snacking proteiinibaareissa on loistava tapa täydentää sinua energialla, joten muista tuoda polkubaareja mukanasi, koska Moshin kaupungissa, jossa vietät yön ennen retkeilyä, puuttuu ravitsevia polkuvälipalasia.
7. Saa hyvää lepoa ja nukkua
En voi korostaa tarpeeksi, kuinka tärkeätä tämä on. Tarpeeksi nukkua joka ilta määrittelee kehosi yleisen toiminnan seuraavana päivänä. Se on paras tapa estää tai hoitaa polulla olevia sairauksia. Ota huomioon, että yöllä on kylmä, joten varmista, että otat oikean vaihdelaatikon, jotta saat tarpeeksi lämpöä, jotta voit nukkua rauhallisesti. Unetomat yöt polulla voivat varmasti vaikuttaa mahdollisuuteen päästä huipulle. Samoin lepo on tärkeätä retken aikana joka päivä. Kuten yllä todettiin, sinun on kuunneltava kehoasi. Jos se käskee lopettamaan ja lepäämään, niin teet niin. Kun se kertoo olevansa valmis muuttamaan, mene sitten.
Kuva: americanrubier
8. Suorita pisin reitti Kilimanjaron huipulle
Tein virheen tekeessään lyhin reitti, Marangu, joka vie sinut huippukokoukseen 3-4 päivässä. Tämä on ainoa reitti, jolla on mökkejä, joten telttaa ei tarvita. Voi olla, että yöllä oli lämpimämpää Marangu-väylän kautta, mutta nousu oli itsemurha, kun korotat 1860 metristä 5895 metriin 3-4 päivässä. Huippukokouksen onnistumisaste on alle 30%, kun taas uusimman polun, Northern Circuit, pisin reitti on noin 80%: n onnistumisaste, koska se antaa sinulle 3-4 ylimääräistä päivää huippukokoukseen. Tietenkin, pidempi reitti tarkoittaisi, että se tulee kalliimmaksi. Yksi asia, jonka olen oppinut kaikesta tästä, on kuitenkin, että Kilimanjaron kiipeily on niin suuri pyrkimys, että sinun pitäisi tehdä se oikein ensimmäistä kertaa. Muuten, jos et huippukokousta, niin teet sen uudelleen, mikä tarkoittaa, että kulutat enemmän rahaa kuin jos tekisit sen oikein ensimmäisellä kerralla.
9. Hanki lääketieteellinen ja hätäevakuointi
Kun otetaan huomioon tämän huipun kiipeilyn riskitekijät, se ei todellakaan ole brainer. Varmista, että sinulla on riittävä vakuutus lääketieteellisissä hätätilanteissa. Onneksi minun tapauksessani opas pystyi järjestämään kuljettajia viemään minut alas vuorelle paareilla. Muissa tapauksissa välitön evakuointi voi olla tarpeen ja edellyttää helikopterin pelastusta. Näistä syistä on syytä investoida asianmukaisen sairausvakuutuksen ja hätäevakuoinnin saamiseen. Pidä myös mielessä, että vain tietyt vakuutusyhtiöt tarjoavat lääketieteellisiä ja hätäevakuointeja vaellusta varten, johon liittyy suuri korkeus. Varmista, että ne kattavat aktiviteetin ja tietyn korkeuden, koska jotkut kattavat vain vaelluksen tiettyyn korkeuteen asti.
10. Anna oppaallesi kaikki asiaankuuluvat lääketieteelliset tiedot
Polkua ei välttämättä johda korkeus, vaan jonkinlainen allergia. Varmista, että ilmoitat oppaallesi tai retkeilyoperaattorillesi etukäteen, jos sinulla on huomioitavia sairauksia. Tällä hetkellä ei tarvitse olla ujo. Paljastamatta jättäminen voi aiheuttaa sinulle oman terveyden ja mahdollisesti myös elämän, joten ole rehellinen ja etukäteen. Retkeilyoperaattoreita odotetaan ja vaaditaan useimmissa tapauksissa varmistamaan asiakkaidensa henkilökohtaisten tietojen luottamuksellisuus, joten ei tarvitse huolehtia siitä, että muut saavat selville.
Kuva: truebacarlos
11. Toimi sydämelläsi ja pysy aktiivisena
Soveltuvuus ei välttämättä pidä korkeutta etäällä kauhistuttamasta sinua ja aiheuttamasta sinulle oireita, mutta mitä asettuneempi olet, sitä vähemmän ongelmia sinulla on polulla korkeuden lisäksi, ts. Loppujen lopuksi kävely 1800 metristä yli 5000 metriin vaatii valtavasti sydäntä ja kuntoa, ja vielä enemmän korkealla.
12. Tunne veriryhmäsi ja kanna lääketieteellistä korttia, jossa on mainitut tiedot
Palataan takaisin perusteisiin. Jos et tiedä veriryhmääsi tai olet unohtanut sen, selvitä asia ennen matkaa. Jos tapahtuu vammoja, jotka edellyttäisivät verensiirtoa, tämä on tärkeä tieto, joka voi pelastaa henkesi. On syytä tietää, että joissakin maissa tiettyjä verityyppejä on harvinaisia löytää. Siksi tee tutkimuksesi etukäteen. Voit saada lisätietoja korkeudesta ja sen vaikutuksista verityypeihin sekä organisaatioista maailmanlaajuisesti, jotka voivat auttaa harvinaisten verityyppien suhteen tämän artikkelin kautta: Korkeat korkeudet voivat muuttaa verta.
13. Lopuksi oppia päästämään irti paineista tehdä se huipulle
Ne, jotka tekevät sen korkean huipun huipulle, ovat yleensä rauhallisia ja tietoisia pyrkimyksissään olla stressitön matkalla huipulle. Jos korkeus ei estä sinua laskeutumasta, seuraava veto olisi mielenkiintoinen haaste, joka liittyy tähän pyrkimykseen. Tunnen ihmisiä, jotka olivat fyysisesti kunnossa ja olisivat voineet helposti vaeltaa huipulle, mutta eivät, koska pelko pysäytti heidät. Älä kuulu siihen ansaan. Älä kilpaile tai anna periksi paineesi verrata kykyjäsi muihin. Älä vaivaudu kuulustelemaan, kuka tekee sen tai kuka ei, tai kangasta ikäisillesi, jotka tekevät sen ensimmäisenä tai viimeisenä. Vakavasti, älä vain. Heidän matkansa tällä vuorella tai millä tahansa vuorella on täysin erilainen kuin sinun. Kunnioita sitä ja keskity vain omaan polkuusi. Mielipidettäminen muiden kyvyistä kuluttaa energiaa, jota voit käyttää kohti vaellusta huipulle, ja se on vain häiriötekijä, jolla ei ole mitään tarkoitusta omassa ainutlaatuisessa matassasi. Mitä terveempi mielesi on, sitä vähemmän vaivaa ja stressiä koet polulla. Mietiskellä, nukkua tai kuunnella musiikkia rentoutuaksesi kun saat leirille. Kun huolehdit fyysisestä vartalostasi syömällä ja nukkumalla, mielesi vaatii myös äärimmäistä huomiota ollessasi vaikealla retkellä, joka vie sinut Afrikan korkeimpaan kohtaan. Kyllä, todellakin paljon painostusta. Mutta paras tapa on pysyä rauhallisena ja keskittyä vaellukseen huipulle, yksi askel kerrallaan.
Kaikilla yllä olevilla osoittimilla olet valmis valloittamaan Kilimanjaron. Joko niin, vuori on aina siellä. Sinulla on toisaalta yksi elämä, jonka kanssa voit kohdata. Pidä huolta siitä, ja huippu näyttää sinulle ennemmin tai myöhemmin.
Ja muista: “Pole, pole!”
