Terveys + hyvinvointi
Matka voi olla karkea kevyiden ratapölkkyjen suhteen. Kuoppaiset tiet, ahdas linja-autojen istuimet, suihkumoottorit ja turmeltuneet matkustajat eivät edistä hyvää yöunetta. Ja suihkutusviive voi tehdä siitä vielä pahemman, varsinkin jos matkustat erityisen kaukana kotoa. Olemme kaikki Matadorin matkailijoita, joten kysyimme henkilökunnalta ja Matador Creators -yhteisöltä vinkkejä siitä, kuinka saada kunnon yöunet myös liikkeellä ollessasi.
Hanki oikea tyyny
Hyvä kaulatyyny tekee kaiken, mutta sinun on etsittävä oikeaa ympärillesi. Matador-tuottaja Henry Miller ehdottaa puhallettavan tyynyn hankkimista tilan säästämiseksi - hän lisää myös, että voit pestä ulkokerroksen, jos olet germafoobi. Koska paljon tyynyjä vie tilaa, Matador-elokuvantekijä Kyle Lamont ehdottaa pakatun turvonneen takin pakkaamista, koska se voi tuplata tyynynä.
Hanki oikeat korvakuulokkeet
Pitkien ajanjaksojen aikana huonot korvanapit voivat alkaa vahingoittaa korvaasi. Matadorin elokuvantekijä Blaze Nowara ehdottaa korvaan kuuluvia korvakuulokkeita, mutta Matt Hershberger huomauttaa, että sinun on otettava huomioon nukkumistapasi: Suuret kuulokkeet voivat saada nojaamaan lentokoneeseen, junaan tai bussi-ikkunaan hankalaksi. Hyvä kaulatyyny antaa sinulle tarvitsemasi tilan.
Jos olet epätoivoisessa tilanteessa, esimerkiksi vietnamilaisella maatilalla, jossa kadulla he juhlivat juhlia, joka toistaa toistamiseen”kauhean korkean sähkön sämpylöitä”, Kyle Lamont ehdottaa vain työnttävän wc-paperia siellä.
Sammuta oikeat aineet ennen nukkumaanmenoa
Useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiini ja alkoholi ovat virhe ennen nukkumaanmenoa. Kopiointiaineisto Stephanie Edri ehdottaa kofeiinin lopettamista klo 14.00 jälkeen käymässäsi paikassa. Hän lisää, että saattaa olla syytä kokeilla yhtä kupillista nukkumaan menoa olevaa teetä, mutta vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa (joten sinun ei tarvitse herätä pissalle). Deia De Marco sanoo, että useimmat kofeiinittomat lämpimät juomat tekevät:”Jopa lämmin vesi ennen nukkumaanmenoa auttaa lämmittämään vatsasi ja vie aineenvaihduntaenergian pois aivoistasi (joka todennäköisesti juoksee mailin minuutti) ja suuntaa sen kohti vatsa auttaa sulattamaan. Kun juon kamomillatettä, tiedän, että on mahdotonta pysyä hereillä.”
Matadorilainen Alex Scola ehdottaa kofeiinia. Vältä kofeiinia normaalissa kehossa. Tämä on outo, mutta kofeiinin harrastajana mikään ei rohkaise minua enemmän kuin kofeiinin hankkiminen, kun kehoni odottaa sitä, mikä asettaa vartaloni säännölliseen päivittäiseen rutiiniin. Juo kahvia tarvittaessa, mutta hanki se, kun kehosi mielestä kello on 4:00 tai 14:00. Tämän tekeminen matkalla auttaa minua taipumaan uuteen aikavyöhykkeeseen helpommin.”Alex suosittelee myös Benadrylia pitkille lennoille - se on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on allergioita.
Henry Miller sanoo, että et pidä juoda lentokoneessa jetlag-muodon välttämiseksi.”Se kuivaa sinua ja vaikeuttaa päästäksesi REM-uneen.” Travelstoken johtaja Dayana Aleksandrova menee askeleen pidemmälle: Älä syö lennollasi, vaikka se olisi yli kuusi tuntia. Matador-avustaja Eben Diskin puolestaan katsoo, että alkoholi on hyvä tapa alentaa adrenaliinia hieman ensimmäisenä yönä uudessa kaupungissa.”Se auttaa helpottamaan hauskaa iltaa uudessa kaupungissa ja lyö sitten sinut ulos, kun ilta on ohi. Minusta se on erityisen hyödyllistä, kun kyse on jet lag. Matkustaessani yön yli Yhdysvalloista Eurooppaan, minulla on aina liian paljon adrenaliinia nukkumaan saapuessani. Muutama juoma saa minut nukkumaan kuin kallio, ja auttaa myös korjaamaan uniaikatauluni.”
Matador-toimittaja Matt Hershberger ja Deia De Marco suosittelevat molemmat melatoniinitabletteja. "Ne ovat jumalanpalvelus", Matt sanoo. "Pidän ylös kohtuulliseen nukkumaanmenoon paikassa, jonne olen juuri matkustanut, otan melatoniinipilleriä puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, nukun vakaasti koko yön ja herään normaalin aikataulun mukaan."
Henry ehdottaa voimakkaasti vaihtoehtona alkoholille "CBD-syötäviä, koska ne rentouttavat lihaksia (ja nostavat sinut korkealle)."
Hakkeroi nukkumisaikataulusi
"Jos minun on oltava hereillä / hälytys omituisella hetkellä", Alex Scola sanoo, "eilen illalla ei ole merkitystä. On ilta ennen yötä, minun on varmistettava, että saan riittävästi lepoa. Unihäiriöt likaavat minut yleensä vain 48 tunnin jaksoissa.”
CJ: n tuotekumppanuussuhteiden johtaja Suunnittele jetlag-suunnitelmat ennen lähtöä.”Kun tiedän muuttavan 5 + tunnin aikavyöhykkeitä, aloitan takaisin uudelle aikavyöhykkeelle viisi päivää ennen lähtöä nykyiseltä aikavyöhykkeeltä. Aloitan tunnin kerrallaan, menen nukkumaan aikaisin, kasvaen sitten joka päivä.”CJ suosittelee myös kävelemistä auringonpaisteessa, kun saavut uuteen määränpäähän, jotta aivot tottuisivat muutokseen.
Eben Diskin sanoo:”Olen huomannut, että aina kun olen uudessa paikassa, se auttaa replikoimaan unelmaympäristön, johon olen tottunut. Kotona nukun tuulettimen kanssa sängyni ääressä valkoisen melun takia, joten aina kun matkustan, joko kytkin AC-puhaltimen toiminnon tai kuuntelen valkoisen kohinan sovellusta. Tämä voi myös auttaa hukuttamaan häiritsevät kaduäänet.”Stephanie Edri on samaa mieltä:” Luetko luet ennen nukkumaanmenoa? ota sukat pois? mitä teetkin kotona, tee se tiellä. Eikö sinulla ole unirituaaleja? Luo joitain.”
Digitaalisen median toimittaja Carlo Alcos, merkkituotteiden päällikkö Doree Simon ja Stephanie ehdottavat kaikki silmänaamiot valon estämiseksi lentokoneissa ja hotellihuoneissa.
Kaikki ovat yhtä mieltä siitä - pysy kaukana sinisistä valonäytöistä ja yritä lukea tai kirjoittaa ennen nukkumaanmenoa.
aromaterapia
Stephanie Edri, CJ Close ja Deia De Marco suosittelivat laventelin eteerisiä öljyjä. "Upotettu tyynylle tai laimennettu ja hierottu pulssikohtiisi rentoutumisen helpottamiseksi", Stephanie sanoo. "Se toimii vakavasti kuin viehätys", De Marco lisäsi.
Pidä huolta kehostasi
Doree Simon ja Dayana Aleksandrova suosittelevat molemmat meditaatiota ennen nukkumista. Dayana tarjosi jopa tietyn meditaation käytettäväksi:
Useat ihmiset ehdottivat myös harjoittelua normaalissa aikataulussa. "Huomaan usein päivinä, että olen ollut erityisen passiivinen, että minulla on paljon vaikeampi aika nukahtaa", Deia De Marco sanoo.
Löydä oikeat äänet
"Olen viettänyt viimeiset 10 vuotta parantaen unen soittolistaa", sanoo Matt Hershberger. "Se on erittäin valikoiva - siinä on edelleen vain 17 kappaletta, ja yritän säännöllisesti uusia kappaleita vain niiden poistamiseksi yhden yrityksen jälkeen - mutta oikea sekoitus Radioheadia (" Korkea ja kuiva "ja" Sail to the Moon "), Pink Floyd (”Suuri keikka taivaalla” ja “Shine on you Crazy Diamond”), Verinen ystäväni (“Joskus”) ja Kiviruusut (“I Wanna Be Adored”) on tullut yllättävän tehokkaita panemalla minut nukkumaan kovalla tasolla / juna- / autotilanteet.”
Toiset ehdottavat valkoisen kohinan koneita ja sovelluksia - Matt käyttää Noislia, kun soittolista ei tee sitä, ja Luojayhteisön jäsen McKenna Klein ehdottaa Solfreggion taajuuksia. Kyle Lamont ehdottaa korvatulppien käyttöä vain silloin, kun niitä todella tarvitset - et halua olla riippuvainen niistä.
