Terveys + hyvinvointi
Olkaamme rehellisiä, maan terveellisyys ei ole tärkeä ratkaiseva tekijä, kun suurin osa meistä tekee matkasuunnitelmia. Olemme todennäköisemmin huolestuneita kohteen ilmastosta, maisemista, ruoasta ja nähtävyyksistä kuin sen korkeasta verenpaineesta. Siksi on ironista, että kotona elämässämme terveys ja hyvinvointi ovat kaksi prioriteettia, elleivät jopa kaksi parasta. Yhä useammat meistä käyvät kuntosalilla, juovat vihreitä smoothieita ja vähentävät epäterveellisiä tapoja, kuten tupakointi. Eikä kyse ole pelkästään fyysisestä terveydestämme; Jooga, meditaatio ja tietoisuus ovat myös kasvussa. Tämän suuntauksen jatkuessa on järkevää etsiä joitain maailman terveellisimmistä maista vinkkejä terveydestä ja hyvinvoinnista. Tässä on joitain maita, joissa liikunnan, terveellisten ruokavalioiden ja elämäntapojen yhdistelmä ovat vain joitain tekijöistä, jotka tekevät niistä terveellisimpiä maita maailmassa.
Italia
Italia saattaa olla kuuluisa pizzaa, pastaa ja gelatoa, mutta maalla on edelleen yksi alhaisimmista liikalihavuusasteista Euroopassa. Yksi syy tähän on italialaisten välimerellinen ruokavalio, joka on kuuluisasti yksi maailman terveellisimmistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren alueen ruokavalio voi parantaa sydämen terveyttä sekä vähentää tiettyjen syöpien, Alzheimerien ja Parkinsonin taudin riskiä.
Siitä huolimatta, että välimeren ruokavalio ei ole houkuttelevaa, se ei tarkoita syövän carbonaraa päivälliselle päivittäin. Se ei myöskään tarkoita vain syömäsi muuttamista. Välimerellinen ruokavalio sisältää syömisen suurelta osin kasvipohjaisesta, terveellisistä rasvoista, kuten oliiviöljystä, sisältävästä ruokavaliosta.
Tee niin, kuin italialaiset tekevät, tehdä kotona ateriaajoista sosiaalinen, jaettu kokemus. Käytä mahdollisuuksien mukaan paikallisia, vuodenaikojen ainesosia ja harjoittele maltillisesti; luonnonmukaisen, vapaavalmisteen paahdetun kanan syöminen kerran viikossa on parempi kuin kananmunien syöminen päivittäin. Älä unohda hemmotella toisinaan, olipa se lasillinen punaviiniä tai siivu kotitekoista tiramisua.
Australia
Australiassa on paljon enemmän terveyttä ja hyvinvointia kuin paahtoleipällä olevat avokadot. Koska auringonpaistetta on melko paljon ympäri vuoden, tuoretuotteita mantelista ja hunajasta mangoihin ja vesimeloneihin ja lukemattomiin neliö mailimäärään ulkona nautittavaksi, on helppo nähdä, miksi australialaiset ovat johtavia tuotteita maailman hyvinvointiteollisuudessa.
Onneksi sinun ei tarvitse siirtää Down Under -aluetta hyödyntääksesi Aussie-elämäntavan terveyshyötyjä. Vietä paljon aikaa ulkona (vaikka se ei olisi loistavassa auringonpaisteessa); terveellisten, kotitekoisten aterioiden keittäminen tyhjästä; ja säännöllinen liikunta ovat helppo paikka aloittaa.
Voit jopa osallistua F45: hen, Sydneyssä keksittyyn erittäin intensiiviseen kuntoharjoitteluun, johon kuuluu 45 minuutin kiertoharjoitteluun perustuvia harjoituksia. Nykyään 33 maassa on noin 1300 F45-studiota ja enemmän suunniteltuja, vaikka jos tämä kuulostaa liian suurelta työltä, on aina vältettävä paahtoleipää, joka palaa takaisin.
Japani
85, 77-vuotiaana Japanissa on yksi maailman korkeimmista elinajanodoteista. Tämä johtuu osittain ravinnosta. Saaren maana Japanin keskimääräinen ruokavalio on runsaasti kalaa, jonka on osoitettu vähentävän sydänsairauksien kuoleman riskiä 36 prosentilla. Merilevä on myös yleinen ainesosa japanilaisessa keittiössä ja sisältää runsaasti proteiinia ja kaliumia.
Ruokavalio ei kuitenkaan ole ainoa tekijä, joka vaikuttaa Japanin pitkän elinajanodotteeseen. Japanilaiset tietävät myös kuinka rentoutua, ja yleisten harrasteiden, kuten karaoke, metsäuima ja onsens-uinnissa (perinteiset japanilaiset kylpylät), on osoitettu parantavan sydämen terveyttä, tehostavan aivojen toimintaa ja alentavan vastaavasti verenpainetta.
Joitakin näistä on luonnollisesti helpompaa tehdä Japanissa kuin kotona; harvoilla meistä on pääsy esimerkiksi asianmukaiseen japanilaiseen onseniin. Mutta metsäuimaustaito tai shinrin-yoku on kaikkien saatavilla: Ainoa mitä sinun tarvitsee löytää on luonnonkauneuden alue - puisto tai jopa puutarha tekee - hidasta, vie aikaa ja arvosta rauha ja luonnon kauneus ympärilläsi.
Islanti
Islannin talven aikana päivänvaloa voi olla vain noin viisi tuntia, mutta islantilaiset käyttävät tätä hyödykseen. Islantilaiset harjoittavat liikuntaa enemmän kuin mikään muu eurooppalainen, käyvät usein kuntosalilla välttääkseen talvibluesin ja hyödyntävät eniten kesäkeskuksen 21 tunnin päiviä pääsemällä ulkona mahdollisimman paljon, vaikka se tarkoittaakin osallistumista Suzuki Midnight Sun Run -juoksulle.
Vaikka liikunnalla on suuri rooli islannin terveellisissä elämäntavoissa, on myös muita siihen vaikuttavia tekijöitä. Ensinnäkin Islannin pienen, vain 340 000 asukkaan, saastumisaste on yksi maailman alhaisimmista. Tuo pieni väestö syö ruokavaliota, jossa on paljon kaloja, käyneitä tuotteita ja skyr, maitotuotetta, joka on samanlainen kuin jogurtti, jossa on vähän rasvaa ja runsaasti proteiineja ja kalsiumia.
Islannin väkiluku on myös johtanut ainutlaatuisiin sosiaalisiin siteisiin. Läheiset yhteisöt luottavat toisiinsa ja etsivät niitä toisistaan, ja tämä väestön kaikkien jäsenten huolenaihe voidaan nähdä kansallisella tasolla. Islanti on luokiteltu sukupuolten tasa-arvon maailman parhaaksi maaksi seitsemän vuoden ajan, mikä vähentää naisten sukupuolten eriarvoisuuteen liittyviä rasituksia.
Chad
Vain 49, 81-vuotiaalla Chadilla on alhaisin elinajanodote maailmassa, joten se on epätodennäköinen kilpailija yhdelle maailman "terveellisimmistä" maista. Tämä tilasto johtuu kuitenkin suuresti Tšadin asemasta matalan tulotason maana, jolla on huono terveydenhuolto, korkea lasten kuolleisuus ja epäsanitaarinen juomavesi.
Vain siksi, että maa on tilastollisesti epäterveellinen, se ei tarkoita, että se ei voisi opettaa meille jotakin tai muuta terveydestä: Tšadissa on maailman terveellisin ruokavalio. Väestön resurssien puute tarkoittaa, että harvat ihmiset voivat varata roskaa tai jalostettuja ruokia luottaen sen sijaan puhtaaseen, käsittelemättömään, luonnolliseen, kasvipohjaiseen ruokaan, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, pähkinät, täysjyväviljat ja liha, kun sitä on saatavana.
Vertailun vuoksi, vaikka terveellisten elintarvikkeiden kulutus on lisääntynyt muissa maissa, sokerijuomien, pakattujen, jalostettujen ja roskaruokien kulutus on lisääntynyt. Tästä syystä liikalihavuus on kaksinkertaistunut yli 70 maassa vuodesta 1980. On totta, että ratkaisu ei todennäköisesti ole hypätä lentokoneeseen Tšadiin, mutta siellä on varmasti oppitunti, jonka ihmiset voivat oppia maista, joissa nopea, sokerinen, jalostettu ruoka ei ole yhtä helposti saatavilla.
