Lifestyle
Pääkuva Mayr. Kuva yllä: Zach Klein.
Onko sinulla nukkumisongelmia? Katso sitten nämä vinkit ja rentoudu.
KANSALLISEN SLEEP-SÄÄTÖN MUKAAN kymmenet miljoonat amerikkalaiset ovat”kävelevien väsyneitä jäseniä”. Uni voi joskus tuntua olevan meidän valvontamme ulkopuolella - varsinkin kun tarvitsemme sitä kipeästi. Mutta meillä on enemmän hallintaa ainakin sellaisista tekijöistä, jotka myötävaikuttavat hyvään yöuniin, kuin me tajuamme.
Tässä on 7 vinkkejä ja temppuja, jotka ovat toimineet minulle, ja pari faux-pasia myös.
Tehdä:
1. Sammuta televisio
Tai vielä parempaa, pidä se kokonaan poissa makuuhuoneestasi / nukkumatilasta. Ihmisillä on taipumus makaa sängyssä ja surffata, kun he eivät voi nukkua, mutta se ei todellakaan auta. Tarkoitan, olkaamme rehellisiä: et todellakaan löydä Löydä rakkautta Tila Tequilan kanssa tai lakia ja järjestystä: Erityinen uhriyksikkö rentouttava, eikö niin?
2. Luo häiriötön nukkumatila
Se koskee fyysistä ja henkistä sotkua. Mitä enemmän voit tehdä erottaaksesi heräämisesi komplikaatiot nukkumisen rauhasta, sitä parempi. Tämä voi olla vaikeaa opiskelijoille ja matkailijoille, joilla on yleensä rajoitetummat asuintilat, mutta yrität pitää tietokoneen, muistikirjat ja muut työhön / kouluun / vastuuseen liittyvät fyysiset ilmiöt sängystäsi poissa.
Yliopistossa tietokoneeni oli alle kolmen metrin päässä sängystäni - mutta tein parhaani säilyttääkseni ainakin pienen etäisyyden. Jos minun piti opiskella, ja minulla ei ollut minnekään mennä kuin huoneeni, istuin lattialla.
3. Lopeta positiivisella nuotilla
Kun työskentelen yöllä, yritän pitää yhden yksinkertaisen, selkeän tehtävän loppuun asti. Tämän avulla voin tarkistaa jotain”Tehtävä” -luettelostani juuri ennen nukkumista, mikä tarkoittaa (teoriassa), että olen huolissani vähemmän kaikesta muusta luettelossa olevasta.
Tämä pätee yhtä lailla freelance-kirjoittamiseen, kotitöihin, Facebook-kirjeenvaihtoon tarttumiseen tai muuhun, joka viettää aikasi (ja levottoman mielen).
Kuva: stuartpilbrow.
4. Huomaa mitä syöt - ja juo
Ei kofeiinia: vaikuttaa itsestään selvältä, eikö? Mutta se ei estä ihmisiä menemästä sosiaaliselle latteelle illallisen jälkeen, ja jopa maustetuille kahvin addiktioille se tekee eron. Kofeiini on voimakas lääke; herkkyys vaihtelee, mutta yritän olla juomatta kofeiinitonta teetä tai kahvia kello 16.00 jälkeen, jos haluan nukkua hyvin sinä yönä. (Muista, että niin trendikkäässä vihreässä teessäsi on myös kofeiinia!)
Lisää sokeriruokia myös no-nos-luetteloon. Itse asiassa, huolimatta siitä vanhasta näkemyksestä, jonka mukaan en halua nukkua tyhjään vatsaan, aikaisempi illallinen auttaa minua nukkumaan terveemmin. Voi, toisin kuin yleisesti uskotaan, alkoholi ei myöskään välttämättä auta nukkumaan. Itse asiassa se voi tehdä päinvastoin.
5. Ole rauhallinen. Tai ainakin, rauhallisempi
Jos olet kuin minä, unettomuutesi on enemmän tekemistä sen kanssa, mistä olet ajatellut kuin mitä söit illalliselle. Sinun on löydettävä tapa pysäyttää (tai ainakin hidastaa) niitä kilpa-ajatuksia ja huolenaiheita ja muistutuksia.
Tässä tulee vanha "laskentalampaita" koskeva temppu. Yritän tietoisesti hallita hengitystäni, hidastaa ja tyhjentää ajatuksiani. Siellä hengitysharjoitukset voivat olla erityisen tehokkaita.
Jos en pysty tyhjentämään ajatuksiani kokonaan, yritän korvata ne jollain: riimalla, mantralla, hölynpölyllä. Ota mukaan. Voi myös olla jotain ulkoista (kappale tai runo), joka auttaa sinua rauhoittamaan. Vannoin aikaisemmin The Holliesin kirjoituksella Hän ei ole raskasta, Hän on veljeni, soitin erittäin hiljaisesti iPodillani helpottaakseni minua lähemmäs nukkumista.
6. Löydä hiljaisuuden ääni
Okei, joten et voi estää yläkerran naapuria räjäyttämästä tohtori Dreä tai jääkaappiasi tekemästä sitä outoa rypistävää ääntä. Mutta voit laittaa korvatulppia, eikö niin? Tee mitä voit hallita nukkumatilasi melua. En ole koskaan ollut suuri valkoisen melun nauhojen fani (tai Amazonin sademetsien ääniä, tai valaiden kappaleita, tai niitä tiputtavan melun lähteitä), mutta ne toimivat joillekin ihmisille. Korvatulpat toimivat minulle.
Kuva striatic.
7. Valitse maisemien muutos
Kaikilla ei ole sohvaa nukkumaan. Mutta jos teet, yrität pahimmassa tapauksessa hyppää sängystä, tarttumalla vilttiin ja floppamalla olohuoneessa. Olen huomannut, että joskus maisemien vaihtaminen on juuri sitä, mitä minun on paeta, mikä pitää minut hereillä.
Älä:
Unelmoida
Onnelliset ajatukset voivat olla yhtä vaikeaa syrjäyttää kuin stressaavat tai ahdistusta aiheuttavat. Joten älä ajattele mieltäsi ajattelemaan sitä Länsi-Afrikan matkaa, jonka olet aina halunnut tehdä, tai tehdä henkisiä luetteloita DVD-levyistä / kirjoista / kenkäparista, jotka aiot ostaa tällä odottamattomalla sekillä, jonka juuri sai postitse.
Rauhallinen on avainsana täällä. (Katso # 5)
Kuva: Remara Photography.
