Terveys + hyvinvointi
Syöminen oikein matkalla voi olla vaikeaa. Aikataulunne on heitetty pois vittuista, ja on hyvät mahdollisuudet, että useimpien lentokenttien tai hotellien ruokavaihtoehdot ovat enemmän Guy Fierin kuin Antoni Porowskin mukaisia. Joskus voi tuntua siltä, että ainoa vaihtoehto on luopua terveellisestä ruokailustavoitteistasi tai olla nälkäinen. Mutta sinun ei tarvitse antaa lentää, pitkää oleskelua hotellissa tai maantieajoa työntää sinut pikaruoan ja välipalojen kierteeseen.
Otamme yhteyttä ravitsemusterapeutteihin kerätäksemme parhaat vinkit terveelliseen ruokailuun matkoilla. Pysy kunnossa siellä.
Tasapaino lautasesi
Lisää aterian määrää hedelmillä ja vihanneksilla varmistaaksesi, että saat riittävästi kuitua ja ravintoaineita pitäen samalla yleiset kalorit alhaisempana.
"Syö todennäköisesti useimmat ateriat, joten esineissä tehdään enemmän rasvaa ja suolaa kuin mitä koskaan käyttäisit kotona", sanoo Kelsey Peoples, rekisteröity ruokavalioteknikko ja The Peoples Plate -omistajan omistaja. "Kokeile lautasellesi 25 prosenttia vähärasvaista proteiinia, 25 prosenttia tärkkelystä tai jyviä ja 50 prosenttia hedelmiä ja vihanneksia."
Tämän suhteen saaminen levyllesi voi olla vaikeaa, kun olet alaspäin vaihtoehtoja, jotka ulottuvat vain McDonald'sista Taco Belliin. Omien vihannesten tuominen on yksi tapa täyttää suhde tilaamalla ruokaa tien päällä (välipala pikkuherneitä menee pitkälle). Kulhojen avulla voit nähdä visuaalisesti ateriasi jakautumisen, jos vaihtoehto on valikossa. Ota esimerkiksi McDonald'sin peruslautaskulho. Varsinaisessa kirnupiimässä rapeaa kanasalaattia on nurkassa proteiinia, tärkkelyspitoisia papuja ja paljon salaattia.
Pakkaa omat lentoliput
Ruokavaihtoehdot lentokentillä ovat parempia kuin koskaan (etenkin Phoenixissa), mutta mikään ei estä pakkaamisesta helppoa ja tyydyttävää välipalloa. Ja ei, sen ei tarvitse olla kaikkea mitä ajattelet "terveysruoana".
Pitkillä lennoilla Ison-Britannian hyvinvoinnin asiantuntija Christina Tsiripidou ehdottaa, että”ottaa sekoitus pähkinöitä ja tummaa suklaata sekä hedelmien, kuten marjojen ja viinirypäleiden sekoitus”. Välipalat ovat kahdella tarkoituksella: välipaloja ateriat sekä lentokoneessa annettujen aterioiden tasapainottaminen, jotka me kaikki tiedämme, eivät ole tarkalleen viiden tähden.
Täydennä ruokavaliota
Joskus kaikkien kehosi tarvitsemien ravintoaineiden saaminen pelkästään ruoan kautta on vaikeaa. Food & Spirit -yrityksen toimitusjohtaja Deanna Minich ehdottaa, että syöt ruokaa, jota syöt ennen matkaa, matkan aikana ja sen jälkeen.
"Minulle sopii parhaiten täydentämistä edeltävä, sen aikana ja jälkikäteen annettava hoito, joka kestää seitsemän päivää ennen ja seitsemän päivää matkan jälkeen", Minich sanoo. "Otan ravintolisäaineita, kuten D-vitamiinia, probiootteja, kalaöljyä ja monivitamiini- ja mineraalilisäainetta yhdessä spirulinan kanssa."
Vältä aamiaisbuffet
Niin houkutteleva kuin ilmainen aamiainen hotellissa voi olla, vältä sitä, sillä terveelliset ruokailutottumuksesi riippuvat siitä. Koska he tekevät.
"Vältä loputtomia aamiaisbuffetteja ja aloita korkealaatuisella aterialla, joka sisältää proteiineja (kokeile munavalkuaisia, munia, vähärasvaista juustoa, tavallista jogurttia) ja joitain terveitä hiilihydraatteja (kuten hedelmiä, vihanneksia tai täysjyviä)", Peoples sanoo. "Vaikka herkut, kuten croissantit, ranskalainen paahtoleipä ja belgialaiset vohvelit ovat houkuttelevia, ylikuormitat nopeasti palavia hiilihydraatteja ja törmäät aamupäivällä."
Hydrataan ja hydrataan vielä lisää
Lentokoneen kosteus pidetään noin 10-20 prosenttia. Saharan autiomaassa on noin 25 prosenttia kosteutta. Lyhyesti sanottuna saat kuivua ja nopeasti. Tämän torjumiseksi Aerospace Medical Association suosittelee juotavan kahdeksan unssia vettä joka tunti ilmassa.
"Itse matkan aikana otan varmasti oman vesipulloni, koska useimmilla lentokentillä on nykyään puhdistettuja vesiasemia", Minich sanoo. "Oman veden hankkiminen on halvempaa ja todennäköisesti myös puhtaampaa."
