Running
Alkuperäinen kuva: TheTruthAbout
Tennarien paremmuuden tarkistaminen
Viime viikolla LUONNOSSA JULKAISTU PAPERI viittaa siihen, että paljain jaloin juoksevilla juoksijoilla saattaa olla vähemmän todennäköisiä stressimurtumia ja muita yleiseen käyttöön liittyviä vammoja.
Tutkijat Harvardista, Glasgow'n yliopistosta ja Moi-yliopistosta analysoivat sekä kenkä- että paljain jaloin juoksijoiden hyötyjä Yhdysvalloissa ja Keniassa. Tutkimuksessa, jota osittain rahoitti minimalistinen kenkäyritys Vibram, todettiin, että useimmat lenkkarit käyttäneet juoksijat käyttivät "kantapää iskevää" kävelyä, joka aiheutti heidän jalkansa massiivisille iskuille, kun taas paljain jaloin juoksijat juoksuivat luonnollisesti askeleensa laskeutuakseen etusivulle. jalka.
"Laskeutuessa jalan keskiosaan tai etuosaan, paljain jaloin juoksijoilla ei ole melkein mitään törmäystä törmäykseen, paljon vähemmän kuin useimmat jalkajoukot tuottavat kantapään aikana", kertoi Harvardin evoluutiobiologian professori ja paperin kirjoittaja Daniel E. Lieberman.
”Useimpien mielestä paljain jaloin juokseminen on vaarallista ja sattuu, mutta itse asiassa voit juoksua paljain jaloin maailman kovimmilla pinnoilla ilman vähäistä vaivaa ja kipua. Tarvitset vain muutaman soiton, jotta jalka ei karhennu."
Kuva: emilydickensonridesabmx
Yhdysvaltain juoksijat kiinni kengät
Vaikka monet ihmiset Keniassa ja muissa maissa oppivat juoksemaan ilman kenkiä, paljaat jalkapalloilijat ovat perinteisesti olleet USA: n juoksijoiden joukko.
Harjoittelu alkoi saada enemmän huomiota vuonna 2009 Christopher McDougallin julkaiseman Born to Run julkaisun jälkeen. Kirja kuvaa Meksikon tarahumara-intialaisia, jotka ajavat pitkiä matkoja suurella nopeudella ja yllään vain ohuet sandaalit.
Born to Run profiloi myös “Barefoot” Ted McDonaldin, maratonin ja juoksuvalmentajan, joka on paljain jaloin juoksun kuuluisimpia puolustajia. Haastattelussa Runner's World -yritykselle Barefoot Ted kertoi vastaanottaneensa tuhansia sähköpostiviestejä lukijoilta kirjan ilmestymisen jälkeen.
"Lukijat ovat niin onnellinen kuullessani, että he eivät ole vain rikki oletuksena", hän sanoi.”Monet tiedotusvälineet tai lääketieteen joku on vakuuttunut siitä, etteivät he ole suunniteltu ajamaan. He ajattelivat jaloistaan loukkaantumisalttiita lisävarusteita, jotka vaativat ylimääräisen pehmusteen, suojan ja tuen juoksemiseen."
Jopa tieteen puolella, paljain jaloin juokseminen ei todennäköisesti tule normaaliksi Yhdysvalloissa milloin tahansa. Viime vuonna tehdyssä ESPN-kyselyssä vain 34% vastaajista ilmoitti harkitsevansa paljain jaloin ajamista.
Maantiede myös monimutkaistaa asioita. Kotikaupungissani Chicagossa paljain jaloin ajaminen on poissa käytöstä talvella, ainakin jos aiot pitää varpaitasi.
Kuva: vanRijn
Menen paljain jaloin
Jos päätät menettää kengät, on tärkeää tehdä se vähitellen. Koska paljain jaloin juokseminen käyttää erilaista lihassarjaa kuin kenttäjuoksu, juoksijat, jotka eivät ole varovaisia kytkimen tekemiselle, voivat vahingoittaa akillesjänteensä.
Dr. Lieberman suosittelee aloittamista lyhyillä ajoilla ja matkan lisäämistä enintään 10 prosentilla viikossa.
Minimalistiset kengät voivat myös tarjota jonkin verran suojaa naarmuilta ja leikkauksilta vaikuttamatta askelmasi. Barefoot Ted -sivustolla on räätälöityjä nahkaisia ja kumisia juoksusandaaleja, jotka ovat inspiroineet Tarahumaran kenkiä. Vibram-hansikasmaiset Five Fingers -kengät ovat toinen suosittu vaihtoehto.
