Running
Opettaja ja valmentaja Dustin Johnson suoritti äskettäin ensimmäisen ultramaratoninsa ja harjoittelee syyskuun 2013 100 mailin Pine to Palm -kestävyysjuoksua.
Ultramaraton (lyhyt”ultra”) on teknisesti mitä tahansa yli 26, 2 mailin maratonpituuden. Kunnollinen ultra on karkealla ja epätasaisella maastolla ja on vähintään 50 mailia… joten olen edelleen pienissä liigaissa niin sanottuaan juuri valmistuneen 31, 1 ultra-kilpailun. Mutta minulla on 100 mailin kilpailu Cascade-vuorten läpi ristinkarvoissani.
Lord Hillin alueellinen puisto, Snohomish, WA - On keskipäivä 24. helmikuuta ja olen kolme tuntia 31 mailin kilpailuun, joka on kauden 2013 ensimmäinen Evergreen Trail-kilpailu. Suoritan tukiasemalle ja täytän vesipulloni, tartun suolatabletin, otan banaanimuffinin, kourallisen kumimaisia karhuja ja GU-paketin… vaniljamakuinen.
Täyttäessään GU-paketin taskuun, puristan kumimaiset karhut suussa suolatabletilla, koteloin vesipulloni ja nyrkkinään muffinssin kumin jälkeen, kun otan juoksemisen, mustat ja keltaiset New Balance 1010 polkukengät sylkemässä muta takana.
Hanki kuntosali
Aloitin harjoitteluni elokuun lopussa 2012. Heinäkuussa kulkemallani matkalla Yhdysvaltojen yli isoisäni Benin kanssa juoksin lyhyitä matkoja, kun pysähdyimme matkan varrella. Juoksin Etelä-Dakotan Badlandsissa, Pohjois-Carolinan rannoilla, Kentuckyn Mammothin tulipalojen kanssa, Mississippi-mudisten kadujen varrella, ja Lounais-autiomaissa kanjoneissa - yhdessä kuukaudessa.
Kuntosalini on Fort Wordenin osavaltion puisto Port Townsendissä, WA. Vuonna 1897 rakennettua Fort Wordenia reunustavat molemmin puolin kiviset rannat, joiden päällä on suuret epävakaat kalliot. Puistossa on suuria villiruohokenttiä, surffatun rantoja ja keskinen kohouma, joka nousee ympäröivän maiseman yläpuolelle. Tällä voimakkaasti metsäisellä kukkulalla on kymmeniä vanhoja betonibunkkereita ja jo kauan sitten puretut suuret tykistöakut. Koko puisto on todennäköisesti neljä tai viisi neliökilometriä ja nauhalla polkuja. Linnake, joka oli strategisesti sijoitettu Juan de Fucan salmelle, oli osa kolmen linnoituksen järjestelmää, joka oli ensimmäinen puolustuslinja valtavan Puget Sound -puhelimen, kotini, elävän kuntosalin ja täydellisen harjoituskentän suulla.
Meri 21. Hitaassa tahdissa lähestän tänään kolmannen kerran kilpailun korkeinta kohtaa”Voi lordi Hill”. Olen kolmannella kierroksella 10 mailin lenkillä, viimeinen aikani ylös “Voi lordi”. Mutaisen kukkulan ulkopuolella, jalat rekisteröivät täydellisen vastalauseen, olen 23 mailia ja astun terra incognitaan - en ole koskaan koskaan aja niin kauan ennen.
Syö ja juo
On kello 20:15 ja sataa. On kaksi vaihtoehtoa:
- Ota munakoiso ja pestopizza uunista, anna sen jäähtyä hiukan, leikkaa kuuteen osaan, kaada runsas lasillinen viiniä ja istu päivälliselleni.
- Käännä pizza puoleen, jotta pesto-pizza-taco-juttu olisi valmis, laita juoksukengät, vetoketju sadetakkiini ja jatka juoksemista syödessään päivällistä.
Tein ¼ mailin mäentoistot 45 minuutin ajan syödessään pizza-piirakka-tacoani. Jokainen askel lähetti tippu pestoa ranteeni; nämä taputin kuin koira. Ol '' taita pizza ja juokse '-tekniikka on yksi, jonka olen lainannut Dean Karnazesilta, aikamme tunnetuimmalta ultrakestävältä juoksijalta. Tällaiset toimenpiteet ovat välttämättömiä suoritettaessa suorat etäisyydet 35, 50, 75 tai yli 100 mailia. Mutta opin nopeasti, että tällaisen kestävyyden rohkaiseminen vie enemmän kuin hukkaantuva pizza.
Oikea puoli kouristuu kantapuolelta takapuolelle, pujottaa vasenta puoltani edelleen juoksemaan niin sujuvasti ja asettaa vauhdin koko vartalolleni. Vasikkalihakset protestoivat syödessään banaanimuffinia. Keuhkoni ovat onnellinen, mutta en löydä laulua laulamaan kuten he tekivät kierroksilla 1 ja 2.
”Jos juoksut maapallolla ja maan kanssa, voit juoksua ikuisesti.” Tämä on Tarahumaran sanonta ja minun mantra, ja toistan sen kymmeniä kertoja.
Juoksija, jolla on pörröiset kultaiset hiukset ja kirkkaanvihreä paita. Ohitin häntä noin 10 mailia taaksepäin. Vaihdamme tervehdyksen "mukavasta työstä" … "sinäkin" …. Pitäisikö minun yrittää pysyä hänen kanssaan?
Hanki rutiini
Tänä vuonna aloitin valmennuksen keski-koulun murtomaahiihtoon aivan uuden aloittelijajoukkueen kanssa. Muutin kahdeksan vuotta yleisurheilua (sprintit, esteitä ja hyppyjä) vastaamaan maastohiihtoreittejä ja pidempiä kilpailuja, mutta mikä tärkeintä, juoksin lasten kanssa joka päivä. Tyypillinen hiihtokoulutuksen viikko tarkoitti:
Kirjailija Lord Hill Trail Run -julkaisussa. Kuva: Glenn Tachiyama
- Maanantai: Juokse 3-4 mailia väsyttävällä tahdilla.
- Tiistai: Raskaat joogaharjoitukset pariksi juoksemisen ja hengitystekniikan kanssa.
- Keskiviikko: Maastohiihtopäivät.
- Torstai: Kevyt lenkkeilypäivä 30–40 minuuttia. Näinä "kevyinä" päivinä ottaisimme kengät ja sukat pois ja juoksemme jalkapallo- ja jalkapallokentän ruohoon. Tämä lisäisi jalkojemme vahvuutta ja parantaisi nopeutta, jolla jalamme osuivat ja kiihtyivät maasta (jalan nopeus).
- Perjantai: Raskas harjoituspäivä. Joko tonnia mäki- tai rantauiskeita hiekkaan ja soraan.
- Lauantaina ja sunnuntaina menisin retkeilyyn tai kävelyyn tyttöystäväni kanssa ja toisinaan juoksevan.
Polttoaine kehosi
Aloita syöminen tarkoituksella.
Aloin valmistaa omaa tuoremehua - omenoita, appelsiineja, bok choya, lehtikaalia, porkkanaa ja purin kalkkia. Lopetin kaikki punaisen lihan syömisen, mikä on kauhistuttavaa ruuansulatukselle ja täynnä tuhmakolesterolia. Marraskuuhun mennessä olin myös vapauttanut kanan ruokavaliosta ja korvannut sen kalalla, paljon terveellisemmällä ja äärettömän monimuotoisella proteiinilla. Täytin myös jääkaappini pulloilla kookosvettä, herkullisella juomalla, joka on pakattu mineraaleilla luonnollisilla anti-inflammatorisilla aineilla. Tein omat kaurahiutaleet, nauhoitetut siemenillä, pähkinöillä, kuivattuilla hedelmillä ja kaakaojauheella.
Syön koko ajan, mutta pidän ruoan tuoreena, ravintoaineiden tiheänä ja yleensä kotitekoisena.
Katson taakseni, ketään näkyvissä. Edessä sama. Kukaan muu ei ohita minua seuraavien kahden mailin sisällä. Palaan kaasulle viimeisen suuren mäen kohdalta. Tullen alas toiselta puolelta kääntyen jyrkkien takaisinostojen läpi, ohitan hollering-katsojan.
Näen tien maaliin. Nopean jalkani nopeuden ja liikevaihdon. Kourallinen ihmisiä kulkee tietä. 30 mailini ovat melkein valmis. Kierrän viimeisen kulman maaliin ja kilpailunjohtaja huutaa: “Tämä kaveri hymyilee!” Olen hymyilevä.
Mene aikaa
Kaiken kaikkiaan juoksin noin 15-20 mailia viikossa syys- ja lokakuussa. Ei paljon, mutta se oli alku.
Marraskuussa nosin harjoituspalkkia merkittävästi. Paini-kausi alkoi (olen myös valmentanut painia yhdeksän vuoden ajan), ja juoksin linja-sprintejä lukionlasten kanssa päivittäin. Hiihtääkseni Fort Wordeniin ja ajavan ½ mailin mäen toistumaan 5-10 kerrallaan, joskus 9, 10 tai 11 yöllä. Yksin linnoituksessa keskellä yötä, huusin ja huusiin, laulain ja kirjoitin typeräjä runoja päähäni.
Joulukuun puoliväliin mennessä viikkomittarinne oli 25–35. Tammikuuhun mennessä 40+ mailia viikossa. Sitten lopetin mailien mittaamisen ja aloin mitata kuluneen ajan. Sen sijaan, että menisin 10 - 20 mailin juoksulle, menisin 2, 5-3, 5 tunnin juoksulle.
Jalat tuntuvat aitapostilta, mutta nautin muutaman viime hetken juoksemisesta Snohomishin metsissä, Washington. Kilpailu, joka on osa Evergreen Trail Run -sarjaa, on 31, 1 mailia, koska se mitä 50 km tarkoittaa … tavallaan typerältä.
Viimeinen silmukka, tai”voittokierros”, on viimeinen uuvuttava, asteittainen mäki ylös ja sitten takaisin alas, kahden puron poikki, ja liu'uta-n-kalle mudan läpi muutaman kerran. Ohitan saman hollering-katsojan 10 minuuttia ennen: “YEAH BABY!” Hän huutaa: “SAAT TÄMÄN BUDDY, YEEEHAH!”
Hoita haavoja
Liikakäyttövammani tulivat ja menivät: oikea lonkka, vasen nilkka, vasen polvi, oikea IT-kaista, oikea iskiashermopaketti…. He eivät koskaan viipyneet. Pidän heidän ohivuutensa jäätymis- ja venytysrutiiniini raskaiden juoksemisten jälkeen, terveellisestä ruokavaliostani, arnikavoiteen käytöstä kipeissä paikoissa ja säästämättömyydestäni. Menetin painoani jo jo ohut 141 kiloa laihaksi ja äänisen 136 (olen 5'7 ″).
Varmista ylös ja juokse vuori
Minulla oli kolme erilaista juoksukenkäparia eri etäisyyksille ja pintaolosuhteille - ne kaikki New Balance, kaikki rakastivat. Otin koulutukseni Mt. Si, North Bendin ulkopuolella, Washington. Sijaitsee Cascade-vuorijonon hameella, Mt. Si on harjoittelupaikka vuorikiipeilijöille, retkeilijöille ja kestävyysjuoksijoille. Ultramaratonin legenda Scott Jurek käytti mäen jyrkät nousut. Si valmistautua maailman kovimpiin kilpailuihin.
Juoksemalla vuorelle, minua kannustettiin ajoittain kulkemaan retkeilijöitä - toiset hymyilivat, toiset pudistivat päätään, toiset luultavasti ymmärsivät mitä tein. Pysymällä noin viisi minuuttia takanani oli pitkäkarvainen, valtava parrainen juoksija, luultavasti yli 60-vuotias. Kestävyys juoksu, toisin kuin useimmat muut urheilulajit maailmassa, ei hallitse 20-vuotiaiden ihmisiä.
Viikkoa ennen ultraääniä supistin harjoitustani keskittyä kosteuttamiseen, venyttämiseen ja pakatamiseen niin paljon glykogeenia lihaksiin ja maksaan kuin mahdollista.
Olen ylpeä kramppeistani ja kipeistä niveistäni. Varpaani rypistyvät ja huulet ovat murtuneet.
Näiden pitkien kilpailujen maaliviivalla ei ole juurikaan kunniaa eikä kiiltoa, on vain kunnioittavaa nyökkäystä ja korkeita viidejä mutaisilta ja ahneilta tovereiltasi. Kilpailun vapaaehtoisten hymyilleet, jotka palvelevat sinua kulhoon chiliä, ja paita takana kilpailun johtajalta.
Haluan makaa märällä ruoholla ja syödä chiliäni ja kirjoittaa haiku maitohapon kertymisestä. Carin pitää käsivarteni ja kuuntelee mietiskelyni ja valituksiani.”Oletko valmis menemään?” Hän kysyy.
Lopullinen aika: 5 tuntia ja 16 minuuttia. Sijoittelu - kymmenes 65: sta.
5 näppäintä aloittelevalle kestävyysurheilijalle
- Hidasta - Hidasta juoksua ja älä yritä kiirehtiä harjoittelusi.
- Vahvista jalkojasi - Ota kengät pois aika ajoin lukemattomien loukkaantumisten estämiseksi ja juoksemuotoosi parantamiseksi.
- Vahvista sydämesi - Vahvat lonkat, abs ja alaselkä auttavat ylläpitämään tehokasta muotoasi, kun olet väsynyt, ja auttaa hengitystäsi.
- Sekoita se - juokse polkuilla, mudassa, rannalla, portaita ylös, lumessa, teillä, ruohoa jne. Tämä tekee harjoittelusta hauskaa (ja tehokasta!).
- Tee siitä vaistoasi - Useimmat kouluttajat ja valmentajat käskevät sinua tekemään siitä "tapa" - sanon, että tee siitä vaistoksesi! Juokseminen on niin luonnollista toimintaa, että sen ei pitäisi olla roiskeita. (Suoritan ruokakauppaan reppuilla ja kävelen sitten takaisin tai juoksenn baariin hankkimaan olutta esimerkiksi ystävien kanssa.) Se voi tuntua aluksi typerältä, mutta huomaat nopeasti, että se on enemmän mielenkiinto ajaa tai matkustaa ohjaamoon.
