Matkustaa
Kuva grayskullduggery
Kuinka pitkät matkat kilpa-ajoon voivat olla vaarallisia ja mitä voit tehdä loukkaantumisen estämiseksi.
Ne, jotka suunnittelet pitkän matkan Länsi-Australiaan seuraavaa Ironmania tai New Yorkin tulevaa maratonia varten, kannattaa ehkä ajatella lippusi pidentämistä muutamalla päivällä.
Viime viikolla ABC News kertoi tarinasta Chris ja Tammy Lifka, aviomies- ja aviomiespareista, jotka päätyivät lääketieteelliseen hoitoon äskettäisen kilpailun jälkeen. Pian valmistuaan Ironmanista ja ajaessaan 17 tuntia Coloradosta takaisin kotiinsa Chicagossa, Chris, 41, alkoi kokea kipua puolivälissä, tilanne, joka kesti useita viikkoja. Veren yskimisen jälkeen hänet päästiin päivystysosastoon, jossa lääkärit totesivat, että hänellä oli veritulppia keuhkoissa.
Tammy, myös hänen neljäkymmentäluvunsa aikana, oli pudonnut pyörältään kilpailun aikana ja maalien päätyttyä kasautunut autoon kotiin ajamista varten. Hänen jalkansa alkoivat turvota, ja hän huomasi kuinka raskaana hänen käsivarsi oli. Molemmille sairauksille katsottiin hyytymistä hänen verenkiertoonsa. Lääkärit epäilivät, että syyksi oli syksy kotiin putoamisen lisäksi.
Kuva Woodley wonderworks
Molemmat Lifkas ovat tip-top-muodossa, eivätkä ole tavanomaisia tapaustutkimuksia syvän veren tromboosiksi kutsuttuun tilaan. DVT tapahtuu, kun verihyytymä muodostuu kehon syvistä valtimoista verenkierron puutteen vuoksi ja tyypillisesti jaloissa. Hyytyminen voi aiheuttaa pysyviä vaurioita kärsiville raajoille, ja jos hyytymä kulkee keuhkoihin, kuten Chris Lifkassa, se voi johtaa keuhkoemboliaan.
Henkilön Lifkan kokeman veren lisäksi matkailijoiden tulisi tarkkailla hengenahdistusta, huimausta, rintakipuja tai kiihtyvää sykettä keuhkoembolian oireina. (Raajojen DVT: n ensimmäisille vaiheille on ominaista tuskallinen turvotus, värimuutokset ja kuumuus hyytymiskohdassa.)
Matkustajat kuulevat yleensä DVT: n riskeistä pitkillä lennoilla - silloin kaikki lentokone-pamfletit, joissa typerä sarjakuvahahmo tekevät kyykkyä ja nilkan kiertoa. On yleinen väärinkäsitys, että vain vanhukset, liikalihavat ja muut, joilla on heikko verenkierto, ovat vaarassa sairauteen. Totuus on, että kuka tahansa voi saada DVT: n, ja pitkät käyttämättömyysajat, joko ajaminen tai lentäminen, rajoittavat verenkiertoa ja lisäävät sen todennäköisyyttä.
Yhdistä suuret etäisyydet siihen, että olet juuri työnnyt kehosi äärimmäiseen uupumukseen - kun olet luonut mikroskooppiset kyyneleet ja murtumat lihaksiin ja luihin, mikä vie luonnollisen veren hyytymisen - ja jopa huipputason urheilijoilla on jotain ajateltavaa. Yhdistä tämä edelleen väistämättömään kuivumiseen, joka hidastaa verenkiertoa, ja kilpailijoilla on jotain todella hätää. Tammy Lifkaan pieni pyöräilyn aiheuttama vuoto lisäsi sekoitukseen kevyttä traumaa, mikä lisäsi hänen hyytymisriskiä paljon enemmän.
Urheilijoille riski saattaa olla suurin tapahtuman jälkeen. Tämä johtuu siitä, että heti kaiken rasituksen jälkeen verenpaine laskee suurimman osan kehon toiminnoista. Monet kilpailijat voivat todistaa kuinka lukittuihin he pääsevät maalilinjan ylityksen jälkeen. Se liikkumattomuus, joka häiritsee normaalia verenkiertoa koko kehossa, aiheuttaa veren melkein "geeliytymistä".
Kuva: xlibber
Istuessaan pitkiä aikoja sen jälkeen ja kohdistamalla painetta tärkeimpiin jalkavaltimoihin aiheuttaen veren kertymisen muihin kehon osiin, tila putoaa alaspäin kierteeseen.
Tietenkin on joitain varotoimenpiteitä, jotka voivat auttaa minimoimaan matkustavien urheilijoiden DVT-riskit. Alla oleva osa ei kuitenkaan saisi korvata lääkärin neuvoja tai omavalvontaa, jonka tulisi olla osa jokaisen urheilijan toipumisohjelmaa. Muista vain, jos se tuntuu väärin, lopeta:
1. Hydratoi tapahtuman aikana ja sen jälkeen. On yleisesti tiedossa, että nesteytys on yksi tärkeimmistä suorituskyvyn ja palautumisen tekijöistä. Kun kyseessä on DVT, se voi säästää hengenpelastusta huuhtelemalla verta ja palauttamalla normaalin verenkiertoon. Virtsan värin seuranta koko päivän kilpailun jälkeen auttaa sinua varmistamaan, että saat tarvitsemiasi nesteitä.
2. Pysy liikkuvana heti tapahtuman jälkeen. Varmista, ettet pudota maahan tai anna kehosi lukkiutua tapahtuman jälkeen, voi tuntua käsittämättömältä uuvuttavan kilpailun jälkeen. Mutta kun on kyse DVT: stä, on tärkeää pitää kudos aktiivisena kävellen tai jonkin verran dynaamista venyttämistä, jotta veren virtaus ja sydän palautuvat normaaliin toimintaan luonnollisessa tahdissa.
Kuva: VisitSweden
3. Pysäytä välitöntä kaukomatkaa ajatellen. Jos voit pidentää oleskeluasi kilpailutapahtuman jälkeen jopa yhdeksi päiväksi, se voi toimia tarkoituksenaan antaa kehollesi palautua. Tämä voi olla mahdotonta kiireisillä aikatauluilla, minkä vuoksi nesteytys ja joidenkin alla annettujen harjoitusten tekeminen ovat erittäin hyödyllisiä.
4. Liikunta etäisyyden aikana. Alla on muutama joogavaikutteinen liike, joka voidaan tehdä matkan aikana:
- Lantio ja nilkka: Venytä oikean nilkan vasemman reiden yli istuessasi. Hengitä ja sitten uloshengitys taittuu vyötäröltä. Ota siellä 10-15 pitkää hengitystä ennen jalkojen vaihtoa.
- Iskiashermon ja selkärangan vapautuminen: Ota istuen istuessasi yksi iso hengitys ja hengitä sitten kaikki ilma ulos. Purista istuinluita ja napa sisään ja pidä sitä 15 sekuntia.
- Istuva kierre: Istuessasi pidennä selkärankaa ja hengitä. Käännä vartalo oikealle oikein uloshengityksen aikana. Pitäkää 10-15 hengitystä ennen vaihtamista sivuille.
- Warrior II: Jos pystyt nousemaan, ota yksi iso askel niin, että jalat ovat jalustassa. Taivuta oikea polvi 90 asteeseen ja suorista vasen. Laita kädet sivuillesi ja katso oikean käden yli. Purista sormet ja kierrä ranteita pitämällä poseeraa 1-2 minuutin ajan. Vaihda sivut.
- Eteenpäin taivutus: Jatka seisoma-asennosta käsiäsi yläpuolella ja ojenna ylöspäin, tullessasi varpaisiisi, jos pystyt. Pidä muutama hengitys ennen taittamista eteenpäin jalkojen yli, taivuttamalla polvia liikkuvuuden lisäämiseksi. Pidä yksi minuutti. Toista 2 - 3 kertaa.
