Lifestyle
Masennus voi olla krooninen tai tilannekohtainen; molemmille on tunnusomaista pitkäaikainen letargia ja kyvyttömyys löytää iloa, ja masennus vaikuttaa yhdestä kuudesta henkilöstä koko elämänsä ajan. Masennus ei tarkoita sitä, että et voi matkustaa, vaikka se saattaa tarkoittaa, että sinun on oltava varovaisempi tai kiltti tapaan, jolla teet sen. Masennuksen hallinta jopa tuttuissa, turvallisesti taattuissa ympäristöissä voi olla tarpeeksi vaikeaa. Heittäytymällä tapaamaan uusia ihmisiä, kokemaan uusia kulttuureja ja joutumaan vaeltelemaan selkäväylien läpi etsimään ravintolaa, jossa on syöttävääsi ruokaa, saattaa tuntua ylivoimaiselta, joten tässä on joitain vinkkejä matkoihin selviytymiseen, kun olet masentunut.
1. Luo rutiini ja jotkut kosketuskivet
Joskus nousta sängystä nouseminen voi olla tarpeeksi vaikeaa, mutta jos ostat leivonnaisia samassa paikassa joka päivä, ainakin tiedät, kuinka monta askelta sinun on tehtävä etuovelta ennen kuin voit istua alas ja nauttia kahvia. Löydä paikallinen pesulat, jotta voit pitää vaatteesi, pyyhesi ja lakanasi puhtaina. Suunnittele päivittäiset tavoitteet, joten sinulla on jotain motivoivaa tehdä se, joka ei ole sängyssä koko päivän.
2. Harjoittele ja mene ulos
Masennuksen mukana tuleva letargia voi kokonaan tyhjentää energiaasi, mutta vaikka se kuulostaakin vastaintuitiiviselta: hiukan harjoittamalla saat tuntemaan olosi valppaammaksi ja kykenevämmäksi toimimaan. En puhu päivittäin puolimaratoneja. Istuminen, suihkussa ja pukeutuminen liikuttaa vartaloasi. Venyttely tai erittäin kevyt jooga (mukaan lukien syvä hengitys) on erinomaista. Auringonvalolla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus mielialaan, ja vuonna 1999 tehty tutkimus osoitti tilastollisesti merkitsevän masennuksen vähenemisen potilailla, jotka saivat D-vitamiinilisää.
3. Syö niin hyvin kuin pystyt
Pitämällä kehosi toimivuutta hyvän ravinnon avulla voit tuntea olosi ja olla terveempi. Sama koskee mielenterveyttäsi; Syöminen niin hyvin kuin mahdollista auttaa hallitsemaan masennusta. Se voi olla vaikeaa käydä ruokaostoksissa tai tehdä ruokia tai löytää ravintoloita (varsinkin jos se tarkoittaa, että joudut olemaan tekemisissä ihmisten kanssa, kun pääset sinne). Etsi vähävaikutteisia vaihtoehtoja, kuten kadunmyyjät tai syöminen hotellin ravintolassa tai hostellikahvilassa. Asuin Essaouiran hostellissa, joka tarjosi perhetyylisiä illallisia muutaman ylimääräisen dirhamin takia, joten ei ole poissuljettua, että voisit toimittaa kotitekoisia ruokia huoneeseesi.
4. Älä juhli niin kuin vuosi 1999
Alkoholi on masentava. Huumeet, etenkin jos et tiedä kuinka puhtaita ne ovat tai mitä ne saattavat tehdä sinulle (kuinka monta sieniä kuitenkin oli siinä”onnellisessa ravisteessa”?), Ovat vielä huonompi idea. Jos ympärilläsi on paljon muita matkailijoita, jotka juhlivat keskittymistä, kannattaa ehkä harkita siirtymistä toiseen hotelliin / hostelliin. Se voi olla todella vapauttavaa matkustaa juomatta; muistat varmasti paljon enemmän ja menetät vähemmän päiviä jakaa päänsärkyä.
5. Yritä pitää nenäsi poissa puhelimesta
Voi olla houkuttelevaa viettää paljon aikaa kirjautuaksesi sisään ystävien ja perheen kanssa takaisin kotiin, mutta vastustaa halua olla verkossa koko päivän. Michiganin Ann Arborin tutkijat havaitsivat, että enemmän Facebookissa vietetty aika heikensi tutkijoiden hyvinvointia. Myöskään itsesi sosiaalinen eristäminen ei ole hyvä; sinun ei tarvitse kiirehtää ja ystävystyä jokaiseen näkemäsi muukalaiseen, mutta kokeilemalla heikkoja keskusteluja uusien ihmisten kanssa tai suostumusta matkustamaan vähän energiaa käyttävän ystävän kanssa voisi kaikki olla hyödyllisiä tapoja saada aikaa kasvotusten ilman paljon painetta.
6. Ole kiltti itsellesi
Jos olet liian uupunut ja unelias menemään ulos, vaikka olisitkin norsujen pyhäkkössä lähellä Angkor Watia, leikkaa itsesi hieman löysästi. Sinun ei tarvitse pakottaa itsesi olemaan hysteerisesti ylpeä joka minuutti, eikä vain se, että olet "onnekas" matkustaa, ei tarkoita sitä, että et voi kohdella itseäsi kunnioituksella ja ystävällisyydellä, jos sinun on todella tehtävä jonain päivänä voit katsella joukkoa Netflixiä puhelimellasi ja juoda hedelmäleivoksia. Jos sinulla oli kauhea vatsainfluenssi, et odota itsesi edetä rohkeasti eteenpäin retkeilyllä Ukrainan läpi; makaat sängyssä jonkin aikaa ja toipua. Anna itsellesi lupa huolehtia itsestäsi riippumatta siitä, millaista kokemusta sinun mielestäsi pitäisi olla.
7. Jos käytät lääkkeitä, muista tuoda tarpeeksi koko matkasi ajan. Tarkista vasta-aiheet muille lääkkeille, joita saatat joutua käyttämään, kuten malarian ehkäisyyn tai antibiootteihin
Se voi tuntua selvästi itsestään selvältä, mutta tämä on yksityiskohta, joka saattaa huijata mieltäsi, varsinkin jos masennus toimii oikein ennen lähtöä. Useimmat apteekit täyttävät muutaman kuukauden lääkityksestäsi (jos sinulla on tarpeeksi luetteloituja täyttöjä), jos kerrot heille, että olet menossa pois. Jos olet menossa poissa todella pitkään, hanki kopio resepistäsi, jotta voit viedä sen apteekkiin missä tahansa; tämä ei ole ihanteellista, koska ei ole mitään takeita siitä, että apteekki täyttää ulkomaiden reseptin, tai että lääkkeesi ja annostasi ovat saatavilla kaikkialla. Joten parasta tuoda mukanaan mitä pystyt.
Huumeiden yhteisvaikutuksista, kuten esimerkistä, meflokviini (yleinen malarialääke) on huonosti vuorovaikutuksessa masennuslääkkeiden kanssa, joten sitä tulisi välttää. Prozac aiheuttaa pahoinvointia, joten ehkä parasta välttää tuota kauko-ohjattavaa merimatkaa.
