Lifestyle
Suurimmat ihmiset, jotka ovat tunteneet minut yliopistosta lähtien tai aiemmin, ovat järkyttyneitä saatuaan tietää, että matkustan maailmaa yksin. Olen vuosien ajan kärsinyt vakavasta ahdistuksesta ja olen viimeinen henkilö, jolle kukaan ajattelee kuullessaan termiä”yksinmatkustaja”. Mutta matkustamisesta on tullut minulle eräänlainen immersioterapia - panen itseni periaatteessa ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin tarkoituksella.. Nämä viisi tekniikkaa ovat antaneet minulle mahdollisuuden vapautua turhauttavasta pelosta, joka ehti minua kerran elämästä matka-elämää.
1. Varaa kasviperäisiä lääkkeitä
Xanaxia määrättiin vuosia paniikkikohtauksiin ja ahdistuneisuuteen, mutta ajan myötä huomasin, että ahdistukseni todella paheni siitä. Minun piti ottaa enemmän ja enemmän - ja olkaamme todellisia - - kukaan ei halua tuntea tällaista riippuvuutta huumeesta.
Vuosien jälkeen kokeillut kaikkia kasviperäisiä lääkkeitä, joilla voisin saada sormeni, päädyin lopulta muutamiin, jotka todella toimivat ja joita on laillinen kuljettaa mukaasi useimpiin maihin - vaikka sinun tulisi aina tarkistaa suurlähetystön verkkosivuilla ollaksesi varma.
Ensinnäkin on valerianjuuri, joka on hienoa ottaa ennen lentoa rauhoittaaksesi hermoja, rauhoittaaksesi mieltäsi ennen nukkumaanmenoa tai paniikkikohtauksen sattuessa. Seuraava on Passion Flower Extract, joka on loistava päiväsahdistuksen aikaan. Se ei päästä sinua läpi paniikkikohtauksen, mutta vie varmasti reunan tutkittavaan päivään. Viimeiseksi, melatoniini + L-teaniini on upea nukkumista varten.
Vaikka en enää tarvitse näitä säännöllisesti, olen varmasti tiedetty sekoittavan valerianjuurin ja melatoniini + L-teaniinin, kun unettomuus tulee esiin.
2. Mukava olla epämiellyttävä
Olitpa käsitellyt ahdistusta vuosia tai se on vasta alkua, ahdistus on yhtä pelottava joka kerta, kun sinulla on hyökkäys. Loppujen lopuksi määritelmässä on liiallinen pelko. Ainoa asia, joka muuttuu ajan myötä, on, että vaikka kehosi kokee taistelu- tai lentotilaa, aivosi tietävät, että se on vain ahdistustasi. Käytä tätä eduksesi.
Tämä on ehkä yksinkertaisin näistä vinkistä, mutta mielestäni tehokkain. Sen sijaan, että keskityisit epämiellyttäviin tunneisiin pahenemiseen, keskity siihen, miltä he todella tuntevat. Tule OK olemaan epämukava.
Esimerkiksi, kun minulla oli tapana saada ahdistuskohtauksia, sain kiristyksen rinnassa ja minulla oli hengitysvaikeuksia. Rationaalinen puoleni tiesi, että se oli ahdistusta eikä jotain pahempaa, joten keskityin tarkalleen siihen, kuinka rintaani tuntui. Sanoin itselleni, että se häviää hetken kuluttua, mutta toistaiseksi oli OK, että tunsin oloni epämukavaksi. Yllättäen, kun olet hyväksynyt epämiellyttävän tunteen siitä, mikä se on, se yleensä vain:: poof:: mennä pois.
3. Löydä rauhoittava tuoksu
On syytä, että kylpylät investoivat korkealaatuisiin eteerisiin öljyihin auttaakseen sinua saamaan sinut melkein meditatiiviseen tilaan hyvän hieronnan aikana - ne toimivat! 100% ahdistus alkaa päästäsi ja tuoksulla on tieteellisesti todistettu vaikuttavan aivoihin. Brownin yliopiston psykologian professori Herzin mukaan aivomme on koulutettu reagoimaan tietyin tavoin eri tuoksuihin. Esimerkiksi isoäidin hajuvesi saattaa saada sinut tuntemaan olosi kotoisaksi. Kuitenkin vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin.
Minulla on tapana valita laventeli, suitsuke ja bergamotti, kun haluan rentoutua. Jokin menneisyydessäni sai minut yhdistämään nämä tuoksut rauhallisuuteen. He toimivat joka kerta. Tykkään hieroa yhtä niistä ranteissani, kun minun täytyy rentoutua tai rauhoittua. Öljyhajottajat ovat hienoja kotona tai matkustaa myös.
Usein myymälöissä, jotka myyvät eteerisiä öljyjä, kuten kylpylöitä tai Whole Foods -tuotteita, on saatavana testipulloja, jotta voit haistaa ne ennen ostamista. Soitan aina ensin myymälään varmistaakseni, että heillä on testaajia. Mene ja haista erilaisia tuoksuja. Kun valitset oikean tuoksun löytääksesi “sisäisen rauhan”, usko minua, tiedät sen.
Pro-vinkki: Bergamot, basilika, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa ja Ylang Ylang ovat hyviä tuoksuja, jotka ensin kokeillaan.
4. Kokeile ohjattuja meditaatioita
Minulla oli tapana olla hermostunut lentäjä, mutta ensimmäinen asia, jonka teen nyt, kun istun istuimellani lentokoneella, on asetettu melua vaimentaville kuulokkeilleni ohjatulla meditaatiolla. Kuuntelen tosiasiallisesti yhtä näistä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Jos olet tyyppi, jonka mieli kilpailee yrittäessäsi meditoida, ohjattu meditaatio on loistava vaihtoehto sinulle.
Ylivoimaisesti suosikkini ovat Meditainment. Heillä on rajoitetusti käytettävissä olevia meditaatioita, mutta heillä on myös suuri valikoima kohtuuhintaan. Toinen hieno vaihtoehto on Headspace, joka on ilmainen meditaatiosovellus, jossa on enemmän vaihtoehtoja kustannuksin. Päätila ei vain tarjoa lyhyitä ja tehokkaita meditaatioita, vaan muistuttaa myös, kun löysät meditaation edessä. Viimeiseksi, YouTube tarjoaa tuhansia ja tuhansia ilmaisia opastettuja meditaatioita. Kun olet löytänyt jonkun äänestä, joka rauhoittaa, katso, mitä muuta he tarjoavat kanavallaan. Pidän todella Jason Stephensonin Meditaatiokanavasta.
5. Lataa rauhoittavaa musiikkia
Musiikin on myös tieteellisesti todistettu vaikuttavan mielialaan. Kuuntelen klassista, kun työskentelen tai kirjoitan parantaaksesi keskittymistä. Kuuntelen optimistista popia, hip hopia ja R&B: tä kun treenaan. Kuuntelen rauhoittavaa musiikkia, kun minun täytyy chill.
Suosikkini löydettiin oleskelun aikana Ritz-Carlton Napolissa. Palvelun lopettamisen aikana taloudenhoito painaa herätyskellon painiketta, jota kutsutaan Bedtime beats. Kun kävelin huoneeseeni tuon rauhoittavan musiikin soittamisen jälkeen, rentouduin heti. Rakastin sitä niin paljon, että Googlesin sen heti ja ostin sen.
Minulla on sekä klassinen Bedtime Beats Beats ja Jazz. Molemmat ovat loistavaa taustamusiikkia, kun haluat vain rentoutua tai auttaa itsesi nukahtamisessa. Tietysti löydät myös joukon ilmaisia vaihtoehtoja myös YouTubesta, jos etsit”rentouttavaa musiikkia”.
