kiipeily
Kuva meaduva
Riippumatta siitä kuinka korkealle nouset, nämä kuusi joogaasentoa voivat auttaa sinua vetämään kovemmin ja välttämään vammoja matkan varrella.
LIKE Surffaus ja jooga, kiipeily ja jooga ovat luonnollisesti symbioottisia. Kuten monet lautaurheilut, kiipeily vaatii paljon ydinvoimaa ja hyvää käsitystä siitä, kuinka pienet liikkeet vaikuttavat tasapainoosi.
Kiipeily ja jooga muodostavat erityisen mielenkiintoisen kumppanuuden, koska vartaloasennus kiipeilyssä jäljittelee monien joogaasentojen "tuntumaa", vaikka jälkimmäisen pohja tulee alhaalta ja kiipeilyssä keskitytään kehon eteen. Jooga voi siis auttaa sinua parantamaan suorituskykyäsi joutumatta seinään.
Alla on kuusi poseeraa kalliokiipeilijöille, jotka vahvistavat tarvittavia lihaksia ja auttavat pääsemään juomiin irti ylimääräisistä.
1. Virabhadrasana II / Warrior II
Edut: Tämän poseerin pitäminen molemmilla puolilla vahvistaa sekä jalkoja että käsivarsia samalla kun venytät niitä. Nämä ovat tärkeitä, jotta lisätään lantion liikettä ja jalkojen kestävyyttä, mikä auttaa myös estämään vammoja ja ompelukoneen jalkaa uuvuttavien kiipeilyjen aikana.
Warrior II, kirjoittanut Lululemon Athletica
Kuinka: Astu ulos sivulle ja ojenna kädet vartaloasi molemmilta puolilta nostamalla kädet olkapäiden korkeudelle ja katsele oikeaa kättäsi. Käännä oikeaa jalkaa niin, että varpaat osoittavat samaan suuntaan kuin oikeat sormet, ja käännä vasemman jalan varpaita hieman. Taivuta oikea polvi 90 asteeseen. Venytä käsivarret poispäin lapaluista ja imä vatsassa. Hengitä syvästi ja pidä 30-60 sekuntia molemmin puolin.
2. Garudasana / Eagle Pose (koko pose)
Edut: Tämä aiheuttaa vaatii ytimen lujuuden ja avoimet lonkkaprofiilit; se ulottuu myös hartioiden takaosaan kuin kenenkään liiketoiminta.
Kuinka: Taivuta seisoma-asennosta oikea polvi ylös ja ylitä se vasemman reiteen yli ja kääri lopulta oikea jalkasi ja varpaat kokonaan vasemman jalan ympärille. Samanaikaisesti ojenna kädet sivulle, taivuta oikea kyynärpääsi ja kietoa se vasemman kyynärpään alle tekemällä kämmen kasvojen edessä. Istu posee- riin työntämällä sormesi korkeammalle kohti kattoa. Pidä 15-30 sekuntia ennen vaihtamista.
3. Padahastasana / jalat poseerata
Edut: Tämä asento auttaa venyttämään takaisinauhaa, mikä auttaa suurissa pidennyksissä ja vahvistaa ydintä ja ranteita, jotka molemmat auttavat sinua ulos pienissä sormissa.
Kuinka: Nouse ylös ja taivuta vyötäröllä, taivuta polvia niin paljon kuin tarvitset työntääksesi kädet jalkojen alle, jotta varpaat kohtaavat ranteen rypistyessä. Kun hengität syvään, ala suoristaa jaloitasi vetämättä hartioita ja siirrä painoasi enemmän jalkojen palloihin niin, että käytät ydinlihaksiasi. Pidä 30-60 sekuntia.
Puolikuun pose: Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / Half Moon Pose
Edut: Tämä isometrinen asento vahvistaa jalkojen ja nilkkojen kaikkia osia ja minimoi myös vapina-oireyhtymän. Lisäksi avaamalla rinta ja puristamalla ulos pidennetyn jalan pallojen läpi, saat venityksen etupuolellasi, mikä on hieno valmistelu isoille ulottuville ja dynosille.
Kuinka: Alkaen Warrior II: sta oikealta puolelta, kellu eteenpäin niin, että oikeat sormesi koskettavat lattiaa noin puolitoista jalkaa oikean jalan edessä ja nosta vasen jalkasi korkealle lattiasta. Kiinnitä tasapaino oikealle säärelle ja avaa sitten rintakehä niin, että vartalo on seinää päin. Nosta sitten vasenta kättä kattoa kohti ja katso ylös sormesi. Pidä 30-60 sekuntia ennen kuin vaihdat sivuja.
5. Gomukhasana / Cow Face Pose
Edut: Tämä on intensiivinen lonkan avaaja ja uskomattoman olkahihna niille, jotka ovat liian kehittyneitä lihaksia olkapäissä ja selässä. Jos sinulla on polviongelmia, istu niin korkealla huovalla tai tyynyllä kuin sinun täytyy poistaa kiput polvista ja pitää silti suora selkä.
Kuinka: Istuen jalat eteen eteen, taivuta molemmat polvet ja liu'uta sitten vasenta jalkaa oikean jalan alle, kunnes oikea polvi pinoutuu vasemman päälle. Kummankin jalan tulisi olla nyt vastakkaisella lonkalla. Nosta oikea käsivarsi suoraan ylöspäin ja käännä kyynärpääsi kämmenellesi niskaan. Laajenna vasen käsivarsi ja taita se selän taakse, kunnes pystyt tarttumaan oikeaan käteen vasemmalla kämmenellä kämmenelle. Voit käyttää hihnaa tai vyötä käsien välillä, jos sormet eivät kosketa. Pidä 60 sekuntia ennen kuin vaihdat sivuja.
Mrityunjaya Yoga Studion keulapossu
6. Dhanurasana / keulapossu
Edut: Vahvistaa vartalon selkälinjaa ja venyttää etuosaa. Nämä ovat hienoja torjua kaikkea painoa, joka asetetaan vartalon etuosaan kiipeilyssä.
Kuinka: Makaudu vatsallasi, tyyny lantioluet ja reidet huovalla ennen kuin pääset takaisin tarttumaan nilkkojen ulkopintaan jokaisella kädellä. Kun hengität, nosta vartalo ja reidet maasta, yrittäen samalla tuoda painoa jaloillesi eikä puristaa säärääsi. Tee tämä lämpenemisen jälkeen; se voidaan toistaa 2-3 kertaa pitämällä kutakin 15-30 sekuntia.
