Anonim

Lifestyle

Exercises in the air Image On kulunut kolme tuntia siitä, kun viimeksi muutit. Eri vartaloosi ovat riipuneet ja maksavat sinulle takaisin väärinkäytöksistä, joita viimeisimmät matkanne ovat kasaanneet heille.

On aika tukahduttaa kapina ennen sen alkamista.

Särmät, väsymys ja yleiset ahtaiset tunteet, jotka suurin osa meistä kokee pidempillä lennoilla, on usein yhtä paljon tekemistä verenvirtauksen kanssa kuin jet-lag.

Tässä on 5 harjoitusta, joita voit tehdä parantamaan verenkiertoasi ja joilla on paljon paremmat mahdollisuudet päästä hotellihuoneeseesi kouristamatta, purskaantumasta tai lyömättä ketään.

1. Mene kävelylle

Jopa uusissa suihkukoneissa tilaa tarjotaan palkkiona. Normaali kävely ei voi auttaa sinua paljon.

Voimme kunnostaa kävelyämme ja saada veren virtaaman nostamalla tietoisesti polvemme korkealla jokaisella askeleella (ole lempeä, muiden matkustajien potkiminen on hieno tapa tavata lentoyhtiön turvallisuus).

En suosittelisi kävelyä kymmenen mailia näin, mutta ahtaissa olosuhteissa se pakottaa ylimääräisen verenvirtauksen takaosan läpi ja herättää koko vartaloasi. Yritä nostaa polvet vyötärön korkeudelle jokaisella askeleella.

Jos olet itse tietoinen, odota, kunnes kaikilla muilla on nukkummaskit päällä, ja tee pari kierrosta säästöä. Muut matkustajat luulevat silti olevan omituisia, mutta teeskentelevät nukkuvansa.

2. Koko vartalo

Turvavyön valot palavat. Tiedät, että sinun on pysyttävä istuimellasi, mutta tuntien kuluttua ilmassa kouristukset asettuvat sisään ja olet kipu. Sinusta tuntuu, että sinun täytyy tehdä niin jotain, mutta häiritsemätöntä isäntäsi.

Pelkästään hartioiden vieriminen saattaa auttaa, mutta uskon jälleen, että voimme tehdä paremmin. (Jos lentoamme on jäljellä yksitoista tuntia, meidän on mentävä.)

Tämä harjoitus alkaa hartioilla, mutta jatka liikettä alas vartaloasi ikään kuin yrittäisit koskettaa vatsasi, sitten lonkat edessäsi olevalla istuimella. Kun olet lopettanut tämän ja kerännyt huolestuneen katseesi ympäriltäsi, käännä liike.

Viidestä kymmeneen sarjaa edestakaisin auttaa saamaan ylimääräistä verta ja ravinteita väsyneelle ylävartalon lihaksellesi ja nivellesi.

3. Kuplapää

View from the window Image Olemme kävelleet, olemme rullanneet. Asiat ovat paremmin, mutta suuri osa kehomme tarvitsee edelleen epätoivoisesti apuamme.

Kaulamme ja hartiamme keräävät suurimman osan jännityksestämme pitkien istumisten aikana, ja tämä menee kaksinkertaiseksi, jos kirjoitat tai muuten käytät käsiäsi lennon aikana.

Ensinnäkin, kiertämällä kaulaasi varovasti veren virtauksen palauttamiseksi. Kuvittele, että kynä on kiinnitetty kohtaan leukaasi kohti. Teeskentele piirtävän pieniä ympyröitä ruokalautasellesi kuvitteellisella kynällä.

Suurenna asteittain kunkin ympyrän kokoa, kunnes saavutat kaksikymmentä toistoa ja olet mukavalla liikealueellasi. Nyt käänteinen suunta, aloittamalla taas pienistä ympyröistä ja työskentelemällä ylöspäin.

Teen yleensä tämän vain kerran kumpaankin suuntaan, mutta koska et siirry mukavan liikealueen ulkopuolelle, on turvallista suorittaa useita sarjoja kumpaankin suuntaan.

4. Selkärangan dekompressio

Tunnilla tuntisi istuimellasi selkäranka tuntuu sulautuneen yhteen yhdeksi jäykäksi tuskalliseksi sauvaksi. Harjoituksen tarkoituksena on auttaa rentoutumaan ja pidentämään selkärangan ja selän lihaksia hellästi.

Kun olet vielä paikallasi, nosta polvet ylös ja halaa ne rintaasi. Jos tämä on mahdotonta, tartu polvien alla vasikan lihaksilla käsivarteen lepääen.

Hengitä syvään, pidä sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos. Kun hengität ulos, heiluta itseäsi edestakaisin istuimellasi.

Selitä sitten seuraavalle matkustajalle, mitä olet tekemässä. Luota minuun, he haluavat tietää.

Viisi täydellistä hengitystä sisään ja ulos mukana olevalla lempeällä rokkauksella auttavat lievittämään selkäkipuja ja tekevät myös hyvän heräämisen ja liikuntaharjoituksen, jos olet onnistunut saamaan lennon napin.

5. Selkärangan jännityksen vapauttaminen

Jos selkänsä tuntuu edelleen jäykältä tai kipeältä sen jälkeen, kun olet kokeillut dekompressioharjoitusta, voi tarvita jotain dramaattisempaa.

Huomaat, että tämä harjoitus on ainoa puhdas venytys, jonka olen antanut sinulle, ja sinällään haluaisin mieluummin, että yritit kaikkea muuta tässä artikkelissa ensin lämmetä ennen kuin teet jännityksen vapautuksen.

Tuo yksi jalka lattiasta (aloitan aina oikealta) ja lepää se vastakkaisen polven päällä (sen pitäisi näyttää siltä, ​​että olet puoli taittanut jalat). Sinun pitäisi tuntea lievää jännitystä takakiinnikkeissäsi, kun ne ovat venytettyinä.

Ota vasen käsi vartaloosi ja käännä sitä vartaloasi varovasti pois lattiasta. Kuvittele, että yrität katsoa jotain mielenkiintoista kahta riviä taaksepäin ja kattoon.

Jos sinulla on paljon jännitteitä selässäsi, kuten minä, selässäsi saattaa olla useita napsauttavia ääniä. Nämä eivät ole mitään hätää niin kauan kuin et tunne kipua.

Kun olet suorittanut oikean käden käännöksen, toista vasemmalla. Suosittelen aina tekemään vapautuksen molemmilta puolilta, sillä jos vain yksi puoli tehdään, voit lopettaa itsellesi lisää kipua. Ei vähempää.

Tärkein neuvo

Kaikki nämä harjoitukset on tarkoitettu suoritettaviksi hellävaraisesti. Olet ahtaassa tilassa muiden ihmisten kanssa, joten äkilliset liikkeet ovat haitallisia.

Jos sinulla on vammoja alueille, jotka olen maininnut, ylimääräinen verenvirtaus on todennäköisesti edelleen hyvä asia, mutta suorita se tohtorisi toimesta ennen kuin aloitat pistojen tekemisen.

On monia muita harjoituksia, joiden avulla voit selviytyä lentomatkailun stressistä ja rasituksesta. Tässä artikkelissa esittämiäni periaatteita voidaan helposti soveltaa muihin harkitsemasi harjoituksiin.

Pidä hauskaa, kokeile vähän ja katso, mikä toimii. Loppujen lopuksi, jos olet tehnyt nämä viisi harjoitusta, matkustajasi ovat nyt hyväksyneet omituisuutesi ja vältävät sinua matkatavarapyynnössä.

Kuka välittää, mitä he ajattelevat.