Sukellus
Kuva: jayhem
Harjoitukset sukeltajien aivojen ja vartalojen kouluttamiseksi.
JOKA TIETOA mestari ilmaisista sukeltajista, jotka ylittävät urheilullisuuden. Asiantuntijavapaa sukellus on melkein Zen-tyyppistä, urheilijan ja ympäristön välistä liittoa.
Jos haluat hallita urheilua, on yhtä tärkeää kouluttaa aivoja kuin vartaloasi. Säännöllisen liikunnan ja ohjeiden lisäksi näiden perusharjoitusten pitäisi auttaa sinua asettamaan sinut oikealle tielle.
Sivunkääntäjä
Kuva: Kamil Porembinski
Tarvitset: kirjan.
Istu alas ja tee olosi mukavaksi, hengitä syvään ja pidä sitä. Kun pidät edelleen henkeäsi, avaa kirja satunnaiselle sivulle ja aloita lukeminen.
Jatka lukemista, kunnes et pysty enää pitämään hengitystäsi. Merkitse lyijykynällä kuinka kaukana alas lukemasi sivu.
Miksi se toimii:
Hyvin ennen kuin vartaloasi on loppunut happi, palleasi alkaa kouristua refleksiivisesti yrittäessäsi jatkaa hengitystä. Vaikka tämä ei ole haitallista, aloittelijoille sukeltajien mielestä kalvon supistumisen tunne on usein epämukavaa ja tulkitsee sitä väärin tarpeeksi hengittämistä.
Harjoittamalla sinut kehosi automaattiseen vasteeseen, tämä harjoitus auttaa sinua siirtämään tätä hengitysvaikutusta lähempänä todellista fyysistä kykyäsi.
Kirja on myös kätevä opas seuraamaan edistymistäsi. Pyrki parantamaan lauseella tai niin joka kerta, kun teet tämän toiminnan.
Apnea Walk
Kuva: rjs1322
Tarvitsemasi: rata tai jalkakäytävä, sekuntikello.
Aloita hengityksen pitäminen. Pidä aikaa kellollasi ja pysy seinässä minuutin ajan.
Kun minuutti on kulunut, aloita kävely radalla rento mutta tasainen vauhti pitämällä hengitystään koko ajan. Mene niin pitkälle kuin mahdollista hengittämättä.
Miksi se toimii:
Kuten sprintaaminen, vapaa sukellus on anaerobinen harjoitus - eli kehosi käyttää happea nopeammin kuin se täydentää sitä. Apneakävely auttaa harkitsemaan lihaksia tekemään työtä anaerobisissa olosuhteissa heikentämättä tai kouristamatta.
Kun harjoitat apneakävelyä, vältä kiirehtivää: käytät happea paljon tehokkaammin pitämällä maltillinen, tasainen tahti. Jos minuutin hengityksen pito on liian pitkä sinulle, aloita 20 tai 30 sekunnilla ja yritä työskennellä ylöspäin sieltä.
Sokea uida
Kuva: Steve ja Jemma Copley
Tarvitset: uima-altaan, naamion, kanavateipin, evät (valinnainen), turvakaveri (ei valinnainen).
Peitä maskisi linssi kokonaan kanavateipillä, jotta et näe sitä ollenkaan. Kun olet valmis, laita maski (ja evät, jos haluat) ja laske varovasti uima-altaaseesi. Tunne tietäsi uima-altaan reunalle ottamatta naamaria.
Hengitä syvään ja sukella pinnan alla. Kun olet täysin vedenalainen, aloita uinti tasaisesti uima-altaan reunalla ohjaamalla itseäsi vain kosketuksella.
Jatka uintia niin kauan kuin pystyt ilman pintaa.
Miksi se toimii:
Stressi on yksi tärkeimmistä vaikutuksista vapaa-sukelluksesi suorituskykyyn. Fysiologisten vaikutusten, kuten lisääntyneen sykkeen, lisäksi korkeasta stressistä kärsivät sukeltajat tekevät todennäköisemmin virheitä tai jopa paniikkimaan vedessä.
Sokeassa uinnissa osallistujat kohtaavat yhden yleisimmistä ihmisen stressitekijöistä: pelon tuntemattomasta. Harjoitettuaan ja mukavasti olosuhteissa, jotka ovat pääosin pahimpia, sukeltajat ovat paremmin varusteltuja käsittelemään rutiininomaisia ongelmia, kuten tulvat maskit tai virta, menettämättä jäähtymistään.
Huomaa: Kuten kaikkiin vesieliöihin, sokeaseen uintiin liittyy tietty riski. Turvallisuuden vuoksi älä koskaan tee tätä tai muuta uima-altaan harjoitusta ilman hengenpelastajaa tai kaveria.