Matkustaa
Kuva: spcbrass
Kuinka liikunta voi auttaa estämään kylmää ja flunssaa, ja mitä urheilijoiden tulisi tehdä, jos he ovat jo antautuneet.
Kilpailijoille yleisen kylmä- ja flunssakauden aikana on aina tärkeä kysymys: Onko huono liikuntaa, vaikka olemmekin sairaita? Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun tutkimus on paljastanut joitain uusia tietoja, jotka voivat auttaa antamaan vastauksen.
Viimeaikaisten raporttien mukaan säännöllinen liikunta - joka määritellään 30 minuutiksi päivässä kohtalaista fyysistä aktiivisuutta - voi auttaa estämään hengitystieinfektioiden hyökkäyksen. Itse asiassa British Journal of Sports Medicine -raporteissa korostettiin myös, että fyysisesti kunnollisilla ihmisillä ei ole vain vähemmän vilustumista, vaan heidän oireensa sairauden aikana ovat paljon lievempiä kuin niillä, jotka eivät harjoita säännöllisesti.
Kuva Martineric
Pohjois-Carolinassa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että henkilöillä, jotka työskentelivät vähintään viisi kertaa viikossa, tavallinen vilustuminen oli 43–46% pienempi kuin henkilöissä, jotka harjoittivat vain kerran viikossa.
Aikaisemmalla ryhmällä oli myös 41% lievempiä oireita, kun taas maltillista liikuntaa harjoittaneilla oli 31% lievempiä oireita kuin vähemmän aktiivisilla osallistujilla.
ACSM-tutkija Dr. David C. Neiman toteaa, että”hyvä uutinen suurimmalle osalle kuntoharrastajista, jotka asettavat 30–60 minuuttia liikuntaa [päivässä], on se, että heidän [kylmänsä] aikana käymien sairauspäivien lukumäärä] kausi vähenee vähintään 40%.”
ACSM-havainnot rohkaisevat myös flunssataudin saaneita ihmisiä estämään sitä jonkin verran kohtuullisella liikunnalla. Tohtori Niemanin mukaan ihmiset reagoivat paljon influenssarokotuksiin treenaamisen jälkeen antaen keholle lisää immuniteettia.
Tutkijat ovat edelleen paljon huolestuneempia urheilijoista, jotka osallistuvat säännöllisesti intensiivisiin harjoituksiin, mikä ACSM: n mukaan voi todella olla haitallisempaa kuin hyödyllinen kylmällä kaudella.
Kuva USACE Europe District
Tämä pätee etenkin kestävyysurheilijoihin ja yleisiin kuntoharrastuksiin, jotka saattavat kokea pidemmän harjoituksen harvoin palautumisajan kanssa. Koska immuunijärjestelmä taistelee tehokkaimmin, kun se on hyvin levännyt eikä stressiä, kehon valkosolujen määrä laskee.
Lisäksi keho vapauttaa stressihormonia, nimeltään kortisolia, mikä heikentää tietyntyyppisten immuunisolujen toimintaa. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että kestävyysurheilijoiden tulisi miettiä lisätä palautumisaikaa ja nesteytystä hoito-ohjelmiinsa talvella infektioiden vähentämiseksi.
Seuraava kysymys on, kuinka harjoittaa liikuntaa, kun olet jo alistunut kylmään tai flunssaan. Vaikka kylmällä liikkuminen on yleensä turvallista, tohtori Nieman ehdottaa silti varovaisuutta edes fyysisesti. Tutkijoiden mukaan seuraavat varotoimet auttavat palautumaan turvallisesti eivätkä jatka sairautta:
Kuva mysza
1. Jos käytät kylmää lääkettä, on tärkeää huomata, onko syke noussut merkittävästi - tämä on yleinen oire. Yhdistämällä tämä lisääntynyt syke liikuntaan voi asettaa tarpeetonta stressiä immuunijärjestelmälle ja keuhkoille, jotka ovat jo heikentyneet hengitystieinfektioiden aikana. Kun on merkkejä yskästä, hengityksen vinkumista tai hengästyneisyydestä, kuntoilijoiden tulee hakeutua lääkäriin.
2. Jos kylmäoireet rajoittuvat päähän, kuten nenä tai kurkkukipu, kohtalainen harjoittelu on hieno. Palaa intensiiviseen harjoitteluun, jos se on säännöllinen harjoittelu, kylmäoireiden häviämisen jälkeen.
3. Jos kylmäoireet ovat levinneet keuhkoihin, tai jos sinulla on kuumetta, turvonneet rauhaset tai sinulla on kipu, lepo on välttämätöntä.
4. Älä hyppää takaisin harjoitteluun ilman riittävää aikaa oireiden siirtymiseen niskan yläpuolelle. Ota kaksi viikkoa palataksesi asteittain entiselle kuntotasollesi.
5. ”Hikoilemista” ei tueta ja joskus vaarallista myyttiä.
6. Hydraatiolla ja oikealla ravinnolla on selvä ja positiivinen vaikutus palautumiseen, joten juo kokonaan.