Meditaatio + henkisyys
Saavuitko koskaan tietämättä kuinka sinne pääset? Noudata näitä vaiheita ollaksesi tietoisempi ja arvostamalla matkaa.
Suuren osan ajasta elämme automaattisen ohjaamon avulla.
Ehkä olet tehnyt tämän: kävelet kaupungissa, kiirettäessä päästäksesi seuraavaan tapaamiseen. Huomio kiinnittyy miettimään seuraavasta kokouksestasi, huolehtimaan viimeisestä kokouksestasi ja unelmoimaan siitä, kuinka voit voittaa voitot arvontaan arpajaisiin (tai mihin tahansa oma suosikki päiväunelmasi).
Sitten saavut minne olet menossa ja huomaat yhtäkkiä, ettet tiedä miten pääset sinne. Et muista mitä tapahtui matkan varrella. Jäit juuri A: n, pääset B: hen, ja niiden välissä on vain tyhjä. Olit auto-ohjaajassa.
Nyt on hienoa pystyä tekemään joitain asioita ajattelematta niitä, mutta jos elät elämäsi tällä tavalla, et ole oikeasti läsnä siinä. Elämämme on vain peräkkäinen ohimeneviä hetkiä, ja jos emme ole läsnä noita hetkiä, jos emme näytä niitä varten, niin emme oikeastaan johda elämäämme ollenkaan.
Kaipaamme niin paljon: auringon tunnetta ihollamme, tuulen kasvoillamme, ilmassa tuoksuja… ja lapsemme lyhytaikaista ilmettä, joka kertoo meille, että hänellä on jotain tärkeää kertoa meille, mutta he eivät tiedä miten.
Mindfulness on tapa kiinnittää huomiota tarkoituksella ja ei-tuomiokäytännössä siihen, mitä tapahtuu kehossa, mielessä ja maailmassa nykyään.
- Jon Kabat-Zinn
Kun olemme automaattiohjaajassa, voimme lankeaa ajattelutapoihin, jotka ovat hyödyttömiä ja johtavat stressiin. Kun tiedät hetkeksi hetkeksi ajatuksiasi, tunteitasi ja ruumiillisia tuntemuksiasi sekä ympäröivää maailmaa, annat itsellesi mahdollisuuden suurempaan vapauteen ja suurempaan valintaan.
Huomaavaisuus on taito, jonka avulla voimme tehdä tietoisia valintoja siitä, kuinka reagoimme muihin ihmisiin ja tilanteisiin, joissa olemme. Se tarkoittaa, että vietetään vähemmän aikaa toistamalla tavanomaisia käyttäytymismalleja tai sijoittamalla energia vääriin kuvaan itsestämme tai tulevaisuudesta.
Kun tiedät hetkeksi hetkeksi ajatuksiasi, tunteitasi ja ruumiillisia tuntemuksiasi sekä ympäröivää maailmaa, annat itsellesi mahdollisuuden suurempaan vapauteen ja suurempaan valintaan.
Opas huolelliseen kävelyyn
Vaihe 1: Aloittaminen
Seiso pystyssä polvien ollessa lukitsematta ja anna painosi asettua. Tunne maan tuki
Vaihe 2: Ympäröivä maailma
Nyt alkaa kävellä, tietoisena ympäröivästä maailmasta. Mikä on mielessäsi, nyt? Mitä nähtävyyksiä, ääniä, hajuja? Mikä kosketus?
Aivan parhaiten, kun huomioit jokaisen askeleen, ota tunne kävelystä. Kantapääsi, iskevät maahan, painosi liikkuu eteenpäin jalkapalloosi, jalkojesi liikkeet, painosi muuttuva kehon koko malli.
Vaihe 3: Sisäinen kokemuksesi
Vie nyt tietoisuuden painopiste sisäiseen kokemukseesi. Mitä ajatuksia täällä on juuri nyt? Mitä tunteita? Mitä ruumiillisia tuntemuksia? Kuten parhaiten voit, tuo ystävällisesti omaksumisen asenne mihin tahansa mielessäsi tulee. Anna sen olla siellä. Anna mielesi olla sellainen kuin se on - kun kävelet.
Vaihe 4: Hengitys
Kun olet valmis, ohjaa huomio varovasti hengitykseen. Seuraa parhaimmillaan jokaista hengitystä - aina sisään ja ulos. Jatka kävelemistä. Hengityksen seuraaminen tällä tavalla voi viedä sinut nykyisyyteen. Se voi auttaa sinua virittymään tietoisuuden ja hiljaisuuden tilaan tässä hetkessä kävellessäsi.
Vaihe 5: Keho
Anna tietoisuutesi kentän laajentua käsittämään hengityksen tunteen kehossa kokonaisuutena. Jos löydät epämukavuuden alueita, voit yrittää viedä tietoisuutesi siellä "hengittämällä heille" hengityksessä.
Sitten hengitä noista tunneista niin hyvin kuin mahdollista, pehmenemällä ja aukeamalla uloshengityksellä. Ja jatka kävelyä. Kun mielesi vaeltaa, kuten se varmasti tekee, vain tietää missä se meni ja sitten varovasti ja ystävällisesti palata huomionne kävelyyn liittyviin tunteisiin.
Vaihe 6: Lopuksi
Anna tietoisuutesi laajentua ympäristöösi. Anna sen liikkua sisäänpäin - tarkista hengityksesi, ajatuksesi, tunteesi ja tuntemuksesi.
Anna tietoisuutesi liikkua tällä tavalla. Nyt sisällä, nyt ulkopuolella. Nyt hengityksellä, nyt kävelemisen tunneilla. Paranna tietoisuuttasi parhaimmalla mahdollisella tavalla päiväsi seuraavaan osaan.
Kun olet tietoinen, voit vastata tilanteisiin valinnanvaraisesti sen sijaan, että reagoisit automaattisesti. Sinun ei tarvitse käydä läpi samoja vanhoja mielenterveyksiä, jotka ehkä aiheuttivat ongelmia aiemmin.
Kun tiedät paremmin fyysiset tuntemuksesi ja mielentilasi, voit oppia tehokkaampia tapoja käsitellä mielialoja ja tunteita. Voit muuttaa kokemustasi siirtymällä laajempaan tilaan, laajempaan näkökulmaan.
- Lataa ilmainen opastettu kävely.mp3
- Lataa kätevä tasku-opas [pdf]
- Lisätietoja Mindful Solutions -palvelusta
