Terveys + hyvinvointi
Ahdistuksen, pelon tai hermostuneisuuden tunteet eivät ole koskaan hauskoja osia matkaa, mutta stressaavia hetkiä matkan aikana tapahtuu meille parhaalle. Vaikka et välttämättä pysty hallitsemaan turhauttavan tilanteen purkautumista, voit käyttää tiettyjä hengitystekniikoita lievittääksesi jännitystä ja tehdäkseen harkittuja päätöksiä kaaoksen keskellä.
Saatuaani jooga-ohjaajaksi aloin käyttää henkeäsalpaajaan ahdistuneisuuteni helpottamiseksi matkoilla. Nämä tekniikat ovat auttaneet minua muuttumaan mielekästä ja onnellisemmaksi matkustajaksi, ja ne voivat auttaa sinua löytämään uutta keskittymisen, positiivisuuden ja toivon tunnetta levottomuuden hetkinä. Avain stressin vähentämiseen hengitystyön kautta on se, ettei ymmärrä tekemäsi tekemistä; Yritä pysyä hetkessä tuomitsematta itseäsi. Tarvitset vain oikean aikomuksen ja hyvän asennon. Tässä on viisi hengitysharjoitusta, jotka auttavat sinua lievittämään ahdistusta matkustamisessa.
Tärkeä huomautus: Nämä hengitysharjoitukset voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa. Jos hengenveto on kuultavissa, ota kuitenkin huomioon ympärilläsi olevat ihmiset. Jos olet raskaana, älä koskaan supista hengitysvirtaasi. Ota aina yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia ennen näiden tekniikoiden kokeilua.
1. Hengitys neliön kautta
Tämä hengitystyö auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa korostuneiden ahdistuksen hetkien aikana. Tietoisuustaso, jota käytetään hallitsemaan hengittämistäsi, lähettää signaalin aivoihisi hermoston parasympaattisen haaran säätämiseksi, mikä voi hidastaa sykettäsi auttaaksesi sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi. Harjoitan neliömäistä hengitystä, kun on lennon viivästyminen, kadonneet matkalaukut tai jos odotan pitkiä turva- tai tullilinjoja saadakseni perspektiivini tilanteestani.
Tässä hengitystekniikassa on neljä osaa, tästä syystä nimellisruutu- tai ruutuhengitys - hengitä neljä kertaa, pidä neljä kertaa, hengitä neljä kertaa ja pidä neljä lukua. Toista tämä hengitysmalli vähintään viisi kertaa. Jos ohjattava hengitys on uusi, käytä neliötä tai ruutua visuaalisesti auttamaan sinua keskittymisessä. Edistyneemmät hallitut hengittäjät voivat lisätä lukumäärää henkeä kohti kuuteen tai kahdeksaan samalla kun lisäävät tietoisuutta rinnan laajenemisesta hengityksen yhteydessä ja hengityksen vapautumisesta keuhkoista uloshengityksen yhteydessä.
2. Ujjayi-hengitys
Ujjayi-hengitys on hyödyllistä, kun joudut vapauttamaan jännitystä alueilta, jotka tuntevat olleen kireät ja kireät. Tämä kalvojen hengitystekniikka kytkee palleasi jokaiseen hengitykseen ja uloshengitykseen; tämä auttaa pidentämään hengitystäsi ja lisää vartalosi tulevan hapen määrää. Seurauksena on verenpaineesi säätely, päänsärky ja sinuspaineet vähenevät ja ruuansulatuksesi vahvistuu. Käytän ujjayi-hengitystä pitkien lentojen aikana ja kun vatsani on rauhallinen.
Kurkku on tämän hengitystyön keskipiste. Aloita sulkemalla huulet, hengittämällä nenän läpi ja hengittämällä sitten kuultavasti kurkun takaa. Muutaman hengitysjakson jälkeen saatat huomata palleasta peräisin olevan luonnollisen hengitysvirtauksen, joka liukuu helposti kurkun läpi. Jos olet paikalla niin tehdäksesi, sulje silmäsi kiinnittääksesi huomiota hengitysvauhtiisi. Huomaa rauhoittava tunne, jonka tämä henkeäsalpaaja voi tuoda koko olemuksellesi. Hengitettävän ja uloshengityksen ääni kuulostaa voittajalta, kuten valtameri tai Darth Vaderin hengitys - kumman visuaalisen valitsetkin.
3. Aum / Om hengitys
Aum-hengitys, tai yleisemmin tunnettu nimellä “Om”, koostuu kolmesta eri äänestä - “AUM” -, jotka keskittyvät kehon eri osiin, kuten alla on esitetty. Kun kaikkien kolmen äänen jälkikaiunta tapahtuu, koko vartalo rentoutuu ja verenpaine laskee.
Aaa-ääni rauhoittaa vartaloa vyötäröstä jalkoihin. Uusu-ääni (lausutaan kuin o-äänen "juuressa") rauhoittaa vartaloa niskasta vyötäröön.”Mmm” ääni rauhoittaa päätä.
Tämän Aumin äänen sanotaan myös auttavan keskittymisessä ja huolellisessa päätöksenteossa. Käytän tätä tekniikkaa, kun tunnen levottomuutta, väsymystä tai tarvitsen näkökulmaa matkan aikana. Muutaman kierroksen jälkeen tämä henkeäsalpaavuus, ärsytykseni tunne häviää ja pystyn tekemään tietoisempia päätöksiä.
Aloita ottamalla yksi puhdistava hengitys sisään ja ulos. Hengitä ja sano “aaa”, keskittymällä kehosi alaosaan vyötäröstä alaspäin ja hengitä kokonaan ulos. Sano seuraavaa hengitystäsi varten”uuu”, keskittymällä vartaloosi keskipisteeseen kaulasta vyötäröön ja hengitä kokonaan ulos. Lopuksi sano “mmm” painamalla huulet ja uloshengitys nenästäsi. Keskity päähänsi viimeisellä hengityksellä.
Kun olet tyytyväinen tähän hengitystyöhön, laita kaikki kolme ääntä yhteen yhdellä hengityksellä. Toista tämä hengitystyö ainakin viisi kertaa tai kunnes tunnet olosi rauhalliseksi ja tietoiseksi tilanteestasi ja ympäristöstäsi.
4. Vaihtoehtoinen sieraimen hengitys
Tämä hengenveto puhdistaa kehon maskuliinisia ja naisellisia kanavia (ajattele yin ja yang). Mielen rauhoittamisen ja negatiivisen energian vapauttamisen lisäksi vaihtoehtoinen sieraimien hengittäminen on hyödyllistä silloin, kun sinulla on vesilaitteita tai nukkua. Henkilökohtaisesti tämän hengitystyön juokseva liike saa minut rentoutumaan, kun järkytin tai tunnen, että minun on varauduttava kiireiseen matkapäivään eteenpäin.
Tuo sormus, keski- ja etusormesi kämmenesi suuntaan. Aseta peukalosi sieraimen oikealle puolelle, hengitä sisään sieraimen vasemmalle puolelle ja sulje sieraimen vasen puoli vaaleanpunaisella sormella ja pidä hengitystäsi neljä kertaa. Vapauta peukalosi ja hengitä ulos neljä kertaa. Hengitä peukalo vapautettuna, hengitä oikean sieraimen kautta. Sulje oikea sieraimeesi peukalolla, pidä hengitystäsi neljä kertaa, avaa vaaleanpunainen sormi ja vapauta hengitys neljä kertaa. Hengitä vasemmasta sieraimasta, sulje vasen sieraimeen pitämällä hengitystäsi neljä kertaa ja vapauta oikea sierain. Hengitä sieraimen oikealle puolelle, sulje oikea sierain neljä kertaa ja vapauta hengitys vasemman sieraimen kautta. Harjoittele tätä tekniikkaa niin monta kertaa kuin haluat tuntea, että rauhoittavat vaikutukset kuluttavat mielentilaasi.
5. Kolmiosainen hengitys
Kolmiosainen hengitys vähentää voimakkaasti stressiä ja ahdistusta säätelemällä hengitystäsi, tarjoamalla tilaa maahan ja muodostamaan yhteys itseesi. Toistuvat hengitysjaksot auttavat myös lataamaan energia- ja luottamustasoasi. Käytän tätä henkeäsalpaavaa toimintaa ennen syventäviä kulttuurielämyksiä, matkustamista yksin ja kun tunnen olevani köyhä pitkästä toimintapäivästä.
Ota yksi kertaushengitys hengittämällä nenän kautta ja hengitä suun läpi. Aseta toinen käsi vatsallesi ja toinen käsi rintaan, jotta tunnet yhteyden hengitykseesi ja vartaloosi. Hengitä kolmasosa hengityksestä antamalla vatsasi laajentua, hengitä kolmasosa hengityksestä antamalla rinnallesi laajentua ja hengitä viimeinen osa hengityksestä kurkun läpi. Pidä neljä lukua ja hengitä ulos normaalilla hengitykselläsi. Toista tämä jakso neljä tai viisi kertaa. Voi olla haastavaa synkronoida hengitys heti vatsasi, rintakehäsi ja kurkun liikkumisen kanssa; Yritä olla turhautumatta, jos se ei tunnu oikealta ensimmäisellä kerralla.