Terveys + hyvinvointi
Ahdistus imee. Oletetaan todellinen, paniikin, pelon ja kiristyneiden hermojen tunne voi vaikuttaa valtavasti matkoihisi. Henkilökohtaisesti se tuki sosiaalista elämääni, työtäni, fyysistä terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Muistan elävästi elämäni aikat, jolloin olin täysin heikentynyt vakavan ahdistuksen seurauksena. Poistin unelmatyöstäni Japanissa, muutin ympäri maailmaa ja välttelin vuoden matkustamista oireideni takia.
Paraneminen oli kaikkea muuta kuin lyhytaikaista, ja ahdistukseni ei koskaan parannu, mutta on olemassa kourallinen selviytymismekanismeja (lääkityksen ulkopuolella), jotka olen ottanut käyttöön elämässäni, etenkin kun olen tiellä, joka on auttanut lievittämään oireita. En ole mielenterveyden asiantuntija, ja toipuminen näyttää kaikilta erilaiselta, mutta toivon, että nämä vinkit auttavat sinua lievittämään oireitasi ja palauttamaan vaelluksen.
Tässä on 7 hyödyllistä elämän hakkerointia, jotka olen oppinut ahdistuneisuudesta matkoilla.
1. Hengitä vatsasta
Laita toinen käsi rintaan ja toinen vatsallesi. Hengitä syvästi ja hitaasti nenän läpi, sen sijaan että laajentaisit rintaasi, tunnet vatsasi nousevan hengitettäessä mahdollisimman paljon ilmaa. Pidä muutaman sekunnin ajan, jos pystyt siihen. Lopuksi hengitä ulos huulten kautta rentouttaen lihaksia. Toista tätä prosessia, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
On näyttöä siitä, että 4-7-8 hengityksellä on terapeuttinen vaikutus ahdistuksen hallintaan. 4-7-8 hengitys käyttää samoja periaatteita kuin edellä on kuvattu, mutta hengität hiljaiseen määrään 4, pidät 7 ja hengität 8. Tämän menetelmän käyttäminen vähentää teoreettisesti kehon stressivastetta, verenpainetta ja vähentää kipu. Tämä biohack on rauhoittanut minut lukemattomista paniikkikohtauksista. Voit tehdä tämän lentokoneella, veneellä, junalla missä tahansa, kun alat tuntea olosi epämukavaksi
2. Ole tietoinen
Hengitys on tärkeä osa tätä, mutta voit tehdä melkein mitä tahansa järkevästi. Mindfulness on vain läsnäolo ja tietoisuus aisteistasi ilman arviointia. Vietätkö muutaman minuutin nauttiaksesi vain yhdestä hedelmäpurusta tai viettää aikaa joogan harjoitteluun, yritä pistää huomaavaisuusstrategioita joka päivä. Matkojeni aikana yritän virittyä ympäristöön ja omaksua äänet, hajut, maut ja nähtävyydet.
Olen erityisen ihastunut vartalokartoituksiin. Makuutan menemään täydelliseen rentoutumiseen, mutta voit tehdä ne istuessasi tai seisoen. Aloitan diafragmaisella hengityksellä (hengityksen vatsan läpi) kehon valmistelemiseksi meditaatioon. Keskity seuraavaksi varpaisiisi, miltä ne tuntuvat, ja katso voitko rentouttaa niitä. Jatka tätä prosessia ylöspäin, kunnes olet saavuttanut kasvosi tai päänahan, vapauttamalla jokainen lihas yksi kerrallaan, kunnes koko vartalo on rento. Vietän 5 - 20 minuuttia näiden liikkeiden läpi ennen nukkumaanmenoa tai tauolla töissä. Tämän meditaation päätyttyä tunnen olevani rauhallisempi ja hallitseva ahdistukseni. Teen jopa tämän hostellissa, jos minun on pakko. Viritä melu ja tutki vain kehoasi.
3. Harjoittele itsehoitoa
Ota höyryävä kuplakylpy, heitä hieno kylpypommi, sytytä kynttilät, lue kirja, jonka olet lähettänyt. Kuulostaa hyvältä, eikö niin? No, se ei ole aina saatavissa tien päällä, varsinkin jos yövyt hostellissa. Onneksi se on vain yksi eräänlainen "itsehoito". Toiset sisältävät liikuntaa, venyttämistä, itseäsi hoitamista ja nukkumista riittävästi - kokeile yhdistää kaikki yllämainitut hoitamalla itseäsi yhdeksi yöksi mukavassa hotellissa, josta saat todella tuskaa ja mukava kupla kylpy.
Henkilökohtaisesti piirtäminen on mieluisin omahoito-rituaalini. Kynän asettaminen paperille antaa minulle mahdollisuuden visualisoida ajatuksiani ja tehdä aikaa tehdä jotain itselleni. Pidän tätä toimintaa meditatiivisena. Piirtäminen auttaa minua irrottautumaan puhelimesta, työstä aiheutuvista stressistäni ja kaikesta muusta, joka hiipii jokapäiväiseen elämääni ja keskittyy siihen, mikä on edessäni. Matkallani tuodaan taskuisen luonnoskirjan ja kynän, jotta voin piirtää ympäristöni milloin tahansa.
4. Syötä ravitsevia, terveellisiä ruokia
Oman ruoanlaitto liittyy myös itsehoitoon. Sinun ei tarvitse aina syödä ohjelmoituja, täydellisesti jaettuja aterioita, mutta sinun tulee ruokkia vartaloasi ja hemmotella sitä milloin vain voit.
Kun käyn läpi tuskallisen ahdistuksen tien päällä, yritän yleensä löytää majoitusta keittiön kanssa. Pidän helppoja aterioita, kuten keittoja, smoothieja ja jyviä. Voit saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit, proteiinit ja kokonaiset jyvät likaantumatta tonnia ruokia tai asettamatta liikaa vaivaa. Ulkomailla ollessasi etsi ruokavaihtoehtoja, jotka sopivat ruokavaliotarpeisiisi ja saavat sinut tuntemaan terveyttä. Älä vain taita itsesi eklaareihin Ranskassa; syö tuoreita, runsasta ateriaa, joka edustaa edelleen sitä maata, jossa olet.
5. Löydä tarkoitus
Tämä kuulostaa niin cheesy.”Tarkoitukseni” löytäminen oli viimeaikainen kehitys. Pelastettuaani koirani kiinni huoltovirheestä. Hyvä tekeminen sai minut tuntemaan paremmin. Tulin siihen johtopäätökseen, etten halua koskaan työskennellä toisessa työssä, jolla ei ole positiivista panosta yhteiskuntaan. Hain työtä pakolaisten uudelleensijoittamisohjelmissa ja aloitin uudessa tehtävässäni hieman yli kuukausi sitten.
Tällainen työ antaa minulle käsityksen toteutumisesta. En enää tunne, että orjuuttaisin, jotta joku muu voisi ansaita enemmän rahaa. Vaikka työni voi viedä tunteellisesti, olen ylpeä työskentelystäni ja olen jatkuvasti innoittanut pakolaisyhteisöjä. Sinulla voi olla kiinnostuksia, joihin ei liity työskentelyä muiden kanssa, mutta on paljon myötätuntoisia tapoja käyttää aikaasi ja taitojasi, jopa matkustaessasi. Päivän vietäminen vietävälle paikalliselle yhteisölle voi olla palauttava kokemus, ja palveluhankkeisiin on rajattomia vaihtoehtoja. Merkityksellisen työn tulisi vähentää ahdistuneita ajatuksiasi tai ainakin tehdä sinut onnelliseksi mennä nousta sängystä aamulla.
6. Sisällytä ulkona
Kiipeily on ensisijainen varapuheenjohtaja. Ilman tätä intohimoa olisin ahdistunut sotku. Tämä harrastus saa minut muuttumaan luonnosta. Vuorien ympäröimä opastaa minut tyytyväiseen ajattelutapaan, jota en voi saavuttaa muuten. Luonto ei voi korvata lääkäreitä ja lääkkeitä, mutta se voi johtaa terveellisempään elämäntapaan.
Valitse ulkoiluaktiviteetit: melonta, polkuja juokseminen, maastopyöräily, uinti, kiipeily, vaellus, reppu, hiihto, mikä sopii mieluimmallesi ja on kustannustehokasta. Alueelle meneminen, jolla ei ole puhelinpalvelua, voi myös olla suuri plus stressin vähentämiseen. Käytän kiipeilyä syynä ulkomaille. Siellä on paljon maailmanluokan kansainvälisiä kiipeilyalueita, kuten Magic Wood Sveitsissä tai Rocklands Etelä-Afrikassa. Harrastuksella, joka vie sinut näihin pieniin kaupunkeihin ja luonnonkauniisiin paikkoihin, muutat matkustustapaa ja pidät stressaantumasta asioiden valintamerkinnästä tehtäväluettelosta.
7. Matkusta, vaikka se olisi vaikeaa
Älä anna ahdistuksen estää sinua matkustamasta. Ulkomailla käyminen voi herkistää ahdistuksen ja rikastuttaa elämääsi kohtaamalla pelot ja selviytymällä niistä. Jopa yksin vietetty viikonloppumatka viereiseen osavaltioon tai kansallispuistoon auttaa minua keskittymään, kun olen hätkähdyttynä muihin elämän osa-alueisiin. Odotan innolla jotain, joka motivoi minua olemaan tuottavampi jokapäiväisessä elämässäni. Vaikka kohtaat ahdistuskohtauksia ulkomailla, voit käyttää yllä olevia työkaluja hallitsemaan sitä ja tuntemaan itsesi voimavaroihin matkustaa näistä vaikeuksista huolimatta.
