lainelautailu
Kuva: Matt Wunderle
Jooga ja surffaus ovat luonnollista kumppanuutta.
He ovat elämän tapoja - tieteet, jotka ajan myötä auttavat torjumaan pelkoa, hengittävät syvemmälle ja saavuttavat sellaisen autuuden, jonka vain aallon ajaminen tai ensimmäiseen otsapisteeseen painuminen voi tarjota.
Joogan fyysiset edut täydentävät myös joustavuutta ja voimaa, jota tarvitaan maksimaaliseen hauskanpitoon ja estämään vammoja surffailun aikana. Alla on kuusi asentoa, jotka tekevät käsivarsista ja selästä vahvempia, auttavat välttämään surffaajien niin yleisiä nyrkkyviä alaselän kipuja ja ehkä myös näyttämään kuumemmalta uimapukuissa.
(Huomaa: kuvat eivät välttämättä korreloi lueteltujen joogaasentojen kanssa. Napsauta hyperlinkkejä saadaksesi asiantuntijoiden ohjevideoita.)
1. Garudasana tai Eagle Pose (vain aseet)
Edut: Venyttää yläosaa ja hartioita. Välttämätöntä ennen pitkiä melontaistuntoja ja niiden jälkeen, etenkin tuulisinä päivinä.
Kuinka: Laajentamalla käsivartesi edessäsi, ylitä oikea käsivarsi vasemman yläpuolella vartaloasi, taivuta kyynärpääsi ja lepää oikea kyynärpää vasemman kaarevuuteen. Kun käsivarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden, paina kämmenesi yhteen ja nosta kyynärpääsi edelleen tunteaksesi enemmän venytystä. Vaihda sivut 15-30 sekunnin kuluttua.
2. Malasana tai Squat / Garland Pose
Edut: Avaa lonkkaprofiilit ja vahvistaa selkää. Erinomainen estämään lonkkakramppeja istuessaan leviäneillä jaloilla jonkin aikaa. Kokeile tätä myös Eagle -varsilla (yllä).
Kuinka: Erota jalat tarpeeksi leveästi, jotta voit kyykkyä mukavasti niiden välillä. Jos tämä sattuu polvillesi, tue istuintasi tukemalla ja jos korkoosi putoavat maasta, aseta rullattu pyyhe niiden alle. Aseta kädet rukoukseen, paina kyynärpääsi reitelesi avataksesi rintakehäsi ja lantioni. Pidä 60 sekuntia.
Keula: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana tai neljäraajainen henkilöstöpossu
Edut: Ydin, triissi, ydin, selkä, ydin. Ponnahdusikkunasi paranevat kuin kenenkään liiketoiminta.
Kuinka: Laskuasennosta ranteesi rivillä ollessa, laske vartalo leijuvaksi lattian yli pitäen selkänoja tasaisena, kyynärpään halaamalla sivut ja kiinnittäen vatsasi. Pidä hiiren osoitinta 10-30 sekuntia ja toista lankku aiheuttaa.
4. Shalabhasana tai johanneksenleipäpose
Edut: Vahvistaa selkärangan ja sääriluun lihaksia, käsivarret ja jalat; Venyy olkapäät ja rinta. Ei-aggressiiviset selkäkäyrät auttavat rakentamaan selkärangan kaikille selkärankaa tekeville surffaajille, kun he melottelevat aaltoja ja etsivät niitä takana.
Kuinka: Makaa vatsasi ja aseta kämmenet lattialle rintakehäsi viereen. Nostamatta pään lihaksia, nosta pää, ylävartalo ja jalat irti lattiasta hengittää. Käytä käsiäsi kevyenä tukena (älä työnnä vartaloasi ylöspäin) niin, että painosi on alareunuksissa, vatsassa ja lantiossa. Jatka jalkojen läpi, jotta et puristu alaselkäsi ja pidä sitä 10-30 sekuntia. Toista kaksi tai kolme kertaa.
5. Navasana tai veneen pose
Edut: Vahvistaa ydintä; Venyttää selän lihaksia. Vaikka tämä poseeraa yleistä voimaa, se auttaa syvässä hengityksessä ja keskittymisessä.
Kuinka: Istuen, keskitä painosi kädet istuma-luiden ja häntäluun väliin kädelläsi. Aseta kädet suoraan istuimen taakse avataksesi rintakehäsi ja tasataksesi selkääsi. Kiinnitä sydänlihaksesi, nosta jalat maasta. Pidä rintakehäsi auki, työnnä kohti suoria jaloja, ennen kuin nostat kädet maasta ja pääset sormesi kohti jalkojasi. Pidä 20-30 sekuntia. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Jooga rannalla: Frerieke
6. Balasana tai Happy Baby Pose (lisätyllä kierroksella)
Edut: Vapauttaa tiukka lantion ja selän lihakset. Kyllä, näytät typerältä tekemällä tätä julkisesti. Mutta puoli joogasta on kääntää painopisteesi sisäänpäin, joten unohda rinnat, jotka antavat sinulle kovan ajan ja hengittävät.
Kuinka: Makaa selälläsi, taivuta polvia vartaloasi kohti, nosta jalat maasta ja tartu niihin. Avaa polvet vartaloa leveämpänä ja yritä työntää takaluukusi maata kohti liikuttaessasi polvia kohti kainaloita. Pidä 60 sekuntia. Vapauta jalat ja kierrä sitä. Anna molempien polvien pudota vartaloasi oikealle puolelle katsomalla vasenta olkapäätäsi. Toista 60 sekunnin kuluttua toisella puolella.
Joten ojenna, vahaudu ja nauti! (Älä ota tätä artikkelia lääkärin neuvonantajaksi. Se on vain ymmärrykseni jooga-ohjaajana ja ahkerina surffailijana. Ja kirjoitin tämän vastuuvapauslausekkeen, koska olen myös lakimies.)
Feature Image: Chudo Sveta
