Matkustaa
Suosituimmat ja suosituimmat kuvat: lululemon athletica
Viisi täydentävää urheilulaitetta urheilijoille, jotka ovat kiinni rutista.
1. Surffaajille: Jooga
Jooga Bondi Beachillä, Kuva: tarotastic
Olemme sanoneet sen aiemmin ja sanomme sen uudelleen. Surffaus ja jooga kulkevat käsi kädessä. Voimakkaat joogatunnit auttavat kehittämään ydin- ja ylävartalon vahvuutta estämään nagging alaselän kipuja, jotka ovat yleisiä aktiivisilla surffaajilla. Hitaamman kurssin kurssit auttavat pääsemään joitain lokoja surffaajien hartioista ja lievittämään jo mahdollisesti esiintyviä selkävammoja.
Jooga auttaa myös rauhoittamaan mieltä kiinnittämällä huomiota hengitysmalleihin, jotka auttavat stressin ja pelon hallinnassa käsitellessä kiireisiä olosuhteita vedessä.
2. Kiipeilijöille: Stand-Up Paddleboarding
SUP on suosittu, koska se tuntuu kävelyltä vedellä ja se on intensiivistä harjoitusta. Kiipeilijöille, joiden on rakennettava tai säilytettävä ydin- ja ylävartalon lujuus, SUP voi tehdä niin, samoin kuin työntää lovat hartioista ja selästä.
Lisäksi jalkojen isometrinen vahvistaminen tasapainon ylläpitämiseksi melonnassa on erittäin hyödyllinen kiipeilyssä, koska kyky pitää kiinni rauhallisessa, toisinaan hankalassa jalan asennossa ilman lukitsemista on tärkeää. Lisäarvona on, että SUP on mukava maisemanvaihto kiipeilijöille.
3. Joogeille: Freestyle-uinti
Yksi joogan pääpaineista on syvä hengitys. Sama koskee uintia, etenkin kun suoritetaan ympyröitä. Freestyle-uinnissa hengittäminen, jota seuraa pito ja syvät uloshengitykset auttavat lisäämään keuhkojen kapasiteettia luomalla tehokkaampia joogakäytäntöjä.
Lisäksi kokonaisharjoitteluuinti auttaa lisäämään kestävyyttä tyypillisessä 90 minuutin joogatunnissa ja vahvistamaan kovempaa asentoa edistyneemmissä luokissa.
Maastohiihto, kuva: iwona kellie
4. Pyöräilijöille: hiihto
Maastohiihdon juokseva eteenpäin suuntautuva liike jäljittelee pyöräilyä ja tarjoaa intensiivisen sydänharjoituksen. Se auttaa myös vahvistamaan tarkkoja pyöräilytavoitteita kuten liukumäkiä, nelosia ja ydinlihaksia, mutta lisäsummalla lisätään joitain ylävartalon toimia, joista pyöräily puuttuu ja tasapainottaa vartaloa hieman enemmän.
Niille, joilla ei ole hiihtoon soveltuvaa maastoa, korkean intensiteetin harjoitukset elliptisellä koneella voivat tarjota samanlaisia etuja.
5. Juoksijoille: Soutu
Yksi intensiivisimmistä kokonaisharjoitteluista, jos se tehdään oikein, sisä- tai ulkotilojen soutu voi auttaa vahvistamaan juoksijoiden nilkat, neloset, vasikat ja selkänsä ilman heivottelua jalkakäytävää vastaan. Kestävyyden ylläpitämisen lisäksi soutuun osallistuva ylävartalon lujuus on myös suuri lisä, joka auttaa tasapainottamaan juoksijoiden alavahvat rungot.
Yleensä 500 metriä souttoa (helpommin mitattava sisähautoissa) voi korvata 400 metriä juoksua.
Rullaluistelu, Image By: high limit studio
6. Hiihtäjille: Rullaluistelu
Ydinvoiman lisäksi hiihtäjien on pidettävä kyky tasapainottaa pienimpien jalkojen ja nilkkojen lihaksia ja jänteitä käyttämällä, mistä rullaluistelusta voi olla erittäin hyötyä.
Harjoittelemalla hiukan kaltevalla maastolla hiihtäjät voivat matkia hiihtorinteillä olemista, säilyttäen siten jalkojen ja lonkkaliikkeiden liikkumisen silloin, kun he tosiasiallisesti pääsevät takaisin rinteille. Sauvoja voidaan käyttää myös ylläpitämään ylävartalon voimaa ja pitämään risteilyharjoittelu muistuttaen hiihtoa.
