Terveys + hyvinvointi
Conrad Ankerin saavutukset korkeassa kiipeilyssä ovat hämmästyttäviä. Yli kolmen vuosikymmenen ajan hän on ollut eliitti kiipeilijä ja maailmanluokan vuorikiipeilijä, johtaen usein retkikuntia kiipeilijöiden kanssa puolet hänen ikäistään hinauksessa.
Hänen ensimmäisten nousujen luettelo on sekä pitkä että vaikuttava, ja huippuosa on todennäköisesti Intian Meru-piikin huippukokous vuoden 2011 aikana Shark's Fin -reitin varrella, mukana Jimmy Chin ja Renan Ozturk. Noususta - ja Conradin henkilökohtaisesta tarinasta - tuli Chinin menestyvän vuoden 2015 dokumenttielokuvan Meru aihe, joka ajoi Ankerin valtavirtaan.
Erinomaisista kyvyistään ja kestävyydestään korkealla Anker huippukokouksessa Everest huippukokouksessaan vuonna 2012 järjesti National Geographic Expedition -tapahtumassa, johon hän osallistui myös Mayon klinikan kanssa auttaakseen tutkimaan korkealla korotettavien kiipeilyiden vaikutuksia ihmiskehoon. Kaikki testitulokset kyseisestä kiipeilystä osoittivat kohti super-ihmistä Ankeria, joka suoritti tason, joka on yhtä suuri kuin urheilijoiden murto-osa hänen ikäistään; hän oli ainoa kiipeilijä koko retkikunnan huippukokouksessa käyttämättä ylimääräistä happea.
Yli 30 vuoden seikkailun jälkeen Anker on edelleen vahva. Näin hän tekee sen - ja kuinka sinäkin pystyt.
1. Pysyminen aktiivisena
"Tämä on luultavasti ilmeisin asia", Anker sanoo, "mutta se on myös tärkein. Paras tapa varmistaa, että pysyt kunnossa, ei ole muodon poistuminen, etenkin vanhetessasi.”
Ankerille tämä tarkoittaa sekoitusta kiipeilystä paikallisella kuntosalillaan Bozemanissa, MT, pääsemistä ulkopuolelle ja vuorille niin usein kuin mahdollista, kiipeilyä jäätyneiden vesiputouksien läheisyyteen sijaitsevaan Hyalite-kanjoniin ja kävelyä muutaman mailin päivittäin. "Ihmisen ruumis on evoluuttisesti suunniteltu kävelemään neljä mailia päivässä", Anker selittää. "On uskomatonta, kuinka hyödyllinen kävely on meille."
2. Lämpö = lääke
Muutama vuosi sitten Anker asensi Finnleo-saunan toimistonsa takana olevaan kylpyhuoneeseen. Siitä lähtien siitä on tullut päivittäinen rituaali, kun hän on kotona, ja hän vannoo sitä ehdottomasti.”Intensiivisen päivän kiipeilyn jälkeen”, Anker sanoo,”rentoutuminen tulee minulle saunassa. Se on erittäin tärkeä osa henkilökohtaista terveydenhuoltoa."
Hänen rutiininsä sisältää 15 minuuttia kuivassa kuumuudessa, minkä jälkeen kaadetaan vähän koivun eteerisellä öljyllä infusoitua vettä kuumien kivien päälle kosteuden lisäämiseksi vielä 15 minuutin ajan. "Kosteus korostaa lämpötilaa", Anker selittää "veren liikkumisen rohkaisemista kehon läpi". Lisääntynyt verenkierto auttaa lihaksia palautumaan nopeammin.
Muita päivittäisen saunarutiinin etuja ovat lisääntynyt sydän- ja verisuoniterveys, stressin lieventäminen, toksiinien huuhtelu ja parempi uni, ja se voi myös auttaa vähentämään tavallisen kylmän ja flunssan vakavuutta ja kestoa.
Kuva: Cody Doucette
3. 20 hengitystä
"Tämä on henkilökohtainen meditaatiokäytäntöni", Anker sanoo, "ottaen 20 syvää, tietoista hengitystä. Se keskittää ja lataa minua uudelleen riippumatta siitä, missä olen. Ne, jotka ripustetaan suuresta seinästä 20 000 metrin päässä, saunassa tai työpöydälläni, ne 20 hengitystä ja noin kahden minuutin rauhallinen keskittyminen tekevät ihmeitä sekä ruumiilleni että mielelleni.”
Kokeile itse ja katso jos olet samaa mieltä: Jopa pari syvää hengitystä voi aiheuttaa merkittäviä muutoksia sekä kehossa että mielessä, varsinkin kun olemme mukavuusalueemme ulkopuolella tai stressissä. Hengitä syvästi nenäsi läpi kahdella lyönnillä, pidä kiinni kahdella lyönnillä, vapauta sitten ja hengitä ulos kahdella lyönnillä. Tee se 20 kertaa ja se on kuin vahva kuppi happeakahvia.
4. Pumpun tunne
"Jos työskentelen työpöydälläni", Anker selittää, "teen varmasti noin viisi - 10 minuuttia liikuntaa tunnissa, niin tarpeeksi, että tunnen pumpun." Niille, jotka eivät tiedä mitä " pumppu”, on se hetki, jolloin lihaksesi ovat kireitä ja engoria, täynnä verta ja turvonneet rasitusta. Kiipeilijät elävät sen puolesta.
Jotkut nopeimmista ja helpoimmista tavoista tuntea pumppu ovat pull-up- ja push-up-toiminnot - kunkin viiden minuutin tulisi tehdä temppu. "Pidän myös siitä, että ydin saa työtä joka päivä", Anker selittää, "joten aion tehdä kahden minuutin matkan klo 14.00, kun työskentelen kotona."
Kuva: Cody Doucette
5. Pyöreät liikkeet
"Hyvä lämpenemisrutiini on minulle todella tärkeä asia", Anker sanoo.”Pyöreät liikkeet ovat avainasemassa, etenkin hartioilla ja lantioilla.” Muutaman minuutin ottaminen ennen minkäänlaista harjoittelua veren virtauksen saamiseksi on aina hyvä idea, etenkin jos kylmä on ulkona tai olet istunut jonkin aikaa tai nukkunut. Jokaisen kiipeilyn juuressa Conrad kääntää kätensä ja jalkojensa ympyröinä molemmin puolin, mitä seuraa muutama ote pidennyksistä käsillään, joka on pohjimmiltaan ojentamalla sormesi kokonaan ulos ja puristamalla ne sitten nyrkkiin.
"Se on yksinkertaista", Conrad sanoo, "ja rakastan kuinka hyvältä tuntuu, kun veri ja lämpö alkaa liikkua nivelideni läpi." Ja siinä hän on varustettu, valmis seikkailuihin.
