kiipeily
Harvat asiat pilaavat istunnon ulkona nopeammin kuin hajoava päänsärky. Napsauta vähän pahoinvointia ja huimausta, ja vietät päivän sängyssä hotellihuoneessa, kun miehistösi pussittaa huipun ilman sinua. Monet, jotka tulevat matalasta korkeudesta paikkoihin, kuten Colorado tai Montana, ja jopa korkeammilta ihmisiltä, jotka lähtevät korkealle alppimaille, tuntevat akuutin vuoristosairauden tai AMS: n oireet. Mutta uusi tutkimus tarjoaa käsityksen siitä, mitä voit tehdä sekä ennen matkaa että korkealla ollessaan estämään tai ainakin minimoimaan tilan.
Wilderness and Environmental Medicine -lehdessä julkaistussa äskettäisessä raportissaan akuutista korkeussairaudesta Wilderness Medical Society esittelee viimeisimmät havaintonsa sairauden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Koko raportti on suunnilleen yhtä viihdyttävä kuin hiljaisen elokuvan katseleminen silmät kiinni, joten tässä on perustelut, jotka on tislattu helppoa käyttöä varten.
Tunne vuoristosairautesi
Wilderness Medical Society määritteli raportissaan neljä vuoristosairauden tyyppiä. Ensimmäinen, AMS, tapahtuu, kun nouset nopeasti korkeuteen, johon kehosi ei ole tottunut. Krooninen vuoristosairaus puolestaan vaikuttaa ihmisiin, jotka asuvat korkealla.
Kaksi muuta tyyppiä ovat kriittisemmät olosuhteet, jotka voivat kehittyä AMS: n ääritapauksista. Korkean korkeuden aivoödeema (HACE) on äärimmäinen AMS-muoto, jossa henkilö kokee voimakasta huimausta siihen pisteeseen asti, että jopa suoranainen seisominen on korkea järjestys. Korkealla keuhkoödeema (HAPE) tapahtuu, kun vaurioituneet kapillaarit vuotavat nestettä keuhkoihin. Tämä on harvinainen mutta erittäin vakava tila, joka voi olla tappava, jos sitä ei hoideta nopeasti. Molemmat vaativat lääketieteellistä hoitoa ja ovat välittömän laskeutumisen vuorilta.
On harvempaa kokea korkeussairaus alle 6500 metriä. Yleensä AMS, joka on raportin pääpaino, vaikuttaa keskimääräiseen vuorikiipeilijaan heti osuessaan 8 200 jalkaan. Tässä on perusasiat, jotka sinun on tiedettävä ennen korkealla tapahtuvaa matkaa:
- Ilma on ohuempi korkeudessa, mikä tarkoittaa, että kehosi on hengitettävä kovemmin vastaamaan tarpeitaan, ja AMS tapahtuu, kun vartalo ei reagoi tähän hyvin. Yleisiä oireita ovat huimaus, kevyt tai kohtalainen päänsärky ja oksentelu, jos vatsasi on heikolla puolella.
- Dehydraatio vain vahvistaa näitä merkkejä, joten juo paljon vettä ja pidä itsesi hyvin ruokittuina, koska vuorikiipeily polttaa kaloreita nopeasti. AMS: llä ei ole hauskaa käsitellä, mutta se itsessään ei yleensä aiheuta suurta huolta muusta kuin hoitamisesta, lepäämisestä ja sopeutumisesta sekä mahdollisesti laskeutumisesta, kun olet työskennellyt ylös vuorelle.
- Yleensä AMS on ensisijainen uhka retkeilijöille, kiipeilijöille, maastopyöräilijöille ja muille suhteellisen sopiville matkustajille, jotka nousevat vuorille ja oireet häviävät, kun vartalo sopeutuu ohuempaan ilmaan.
- AMS-sairauden riski vaihtelee suuresti henkilöittäin. Jos olet kokenut AMS: n oireita aiemmin ja nouset yli 9 100 metrin korkeuteen yhdessä päivässä, riski kasvaa huomattavasti, kun taas riski on pienempi niille, joilla ei ole koskaan ollut oireita tai jotka antavat yhden tai kahden päivän sopeutua. Jokaisella, joka nousee yli 11 400 jalkaan yhdessä päivässä, on suuri riski.
Mitä tehdä, jos sinulla on akuutin vuoristosairauden oireita
Raportin mukaan päänsärky tai pahoinvointi ensin on ensin lopetettava kiipeily ja lepo. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä lausunnolta, mutta kun olet ulkona kentällä ihmisryhmän kanssa ja olet ainoa tunne, että olet sairas, kiusaus vain imeä se ja jatkaa menossa on taipumus hiipiä.
Kun tämä tapahtuu, muista yksi taajamamatkan keskeisistä pylväistä: heikoin lenkki ohjaa ryhmän yksimielisyyttä. Vaikka kukaan ei halua, että tämä on heidän kuvaajansa, tarkoituksena on, että ryhmä toimii kokonaisuutena, ja siksi kun joku tuntuu pahalta, ryhmän on sopeutettava. Ei ole häpeä pitää ottaa tauko. Noudata lisäksi näitä vaiheita:
- Jos lepo ei leikkaa sitä, WMS suosittelee laskeutumista 1000–3000 jalkaa.
- Tylenoli ja ibuprofeeni voivat olla tehokkaita torjumaan päänsärkyä, mutta ne tulisi ottaa aikaisempien vaiheiden lisäksi, ei niiden sijaan. Raportissa todetaan, että 600 milligrammaa Ibuprofeenia, joka otetaan kolme kertaa päivässä, on tehokkaampi AMS: n torjumisessa kuin tekemättä jättäminen.
- Asetuksesoliamidia, jota yleensä myydään nimellä Diamox, mainittiin raportissa myös tehokkaana taistelijana. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi aloita Diamoxin ottaminen päivää ennen nousua korkeammalle korkeudelle ja jatka kahteen päivään valmistumisen jälkeen.
- Huomattavana on myös kokalehtien pureskelu, joka on yleistä Etelä-Amerikan vuorikiipeilijöiden, maanviljelijöiden ja muiden keskuudessa, jotka viettävät runsaasti aikaa korkealla työskentelemällä. (Jos vaellat Andilla, saatat ostaa kookoslehtiä tai kaakalehteä.)
- Dexamethasone ja ginkgo biloba, saatavana käsimyymälöiden pehmeissä geelivälilehdissä, voivat olla tehokkaita aineita myös oireiden torjumisessa.
Vaiheet korkeussairauden estämiseksi
Aklimatisoituminen on kuningas, kun on kyse asianmukaisesta suunnittelusta ja korkean nousun valmisteluun. Tämän tulisi tapahtua useissa muodoissa, alkaen siitä, että koko päivä antaa kehollesi aklimatisoitua korkeuteen, joka on hiukan korkeampi kuin olet tottunut:
- Jos asut merenpinnan tasolla, yritä viettää ensimmäinen yö kaupungissa tai kylässä, vuoren juurella, ennen kuin aloitat nousemisen, ja anna 24 tunnin säätää.
- Jos matkustat vaellukselle Himalajalla, viettää yön tai kaksi Kathmandussa, korkeudessa 4592 metriä, ennen kuin lähdet vaelluksellesi. Hiihtävätko Coloradossa? Vietä yö 5280 metrin päässä Denverissä ennen kuin ajat ylös Summit Countyen.
- Jos harrastat monen päivän vaellukselle tai kiipeämiselle tasoa, joka nousee tasaisesti korkeudelle, tutkimus suosittelee määräajoin lepo- ja sopeutumispäivien sallimista.”3000 metrin [noin 10 000 jalkaa] korkeuden yläpuolella yksilöiden ei tulisi nostaa nukkumiskorkeutta enemmän kuin 500 metriä [1 600 jalkaa] päivässä, ja heidän tulisi sisältää lepopäivä (ts. Ei nousua korkeampaan nukkumiskorkeuteen) joka kolmas. neljä päivää”, raportti sanoi.
- Kannettava happisylinteri voi auttaa korvaamaan hapen puuttumisen, jota hengität ohuemmasta ilmasta.
Yksi selkeimmistä suosituksista on kiivetä hitaasti vuorelle. Vaikka olisit polkujuoksija, joka viettää paljon aikaa korkealla maassa, nouseen korkeuteen, joka on korkeampaa kuin mitä kehosi on tottunut, tulisi tehdä hitaasti.
"Nousunopeuden hallitseminen päivässä saavutettujen metrimäärien suhteen on erittäin tehokas keino estää akuutti korkeussairaus", raportti toteaa. Kuten yllä todettiin, yritä pitää nousu korkeintaan 10 000 jalkaa päivässä korkeudelle, joka on yli 10 000 jalkaa.
Vielä tärkeämpää on korkeus, jossa ihminen nukkuu. Koska vietät useita tunteja samassa korkeudessa yön yli, on kriittistä, että suunnittelet nousemisen niin, että vartaloasi voidaan säätää oikein ennen heinän lyöntiä.
"Nukkumiskorkeuden tulee nousta alle 500 metriä [1 600 jalkaa] jokaiselle tietylle matkan päivälle", sanottiin raportissa. Tapauksissa, joissa tämä ei ole mahdollista, lepopäivän käytöstä tulee entistä tärkeämpää.
Minimoi sen vaikutus mäessä
Yleensä voit minimoida AMS-oireiden vaikutukset noudattamalla tässä lueteltuja varotoimenpiteitä. Mutta turvallisuuden ja asianmukaisen matkasuunnittelun vuoksi noudata näitä neuvoja:
- Älä unohda veden merkitystä: Pakkaa se. Juo se. Ja juo sitten sitä enemmän.
- Hanki itsellesi vesisuodatin ulkona sijaitsevasta myymälästä, kuten REI - parasta korkeille korkeuksille on Life Straw, koska voit vetää vettä virtaavista virroista ja muista lähteistä nopeasti ja turvallisesti, jos henkilökohtainen tarvikkeesi loppuu.
- Suorita tämän perusluettelon läpi vaihde edessä varmistaaksesi, että olet valmistautunut oikein.
- Kun kiipeät, pidä pääsi alas vuorelle niin paljon kuin mahdollista. Tämä minimoi huimauksen aiheuttaman pahoinvoinnin.
-
Alkoholi edistää kuivumista riippumatta siitä, oletko merenpinnan yläpuolella tai 12 000 jalkaa. Joten vaikka huipun huippukokous onkin hieno saavutus, odota ehkä, kunnes olet palannut polun päähän murtamaan sen juhlallisen oluen.
Image
