Lifestyle
Kuva Jennie Faber
Maailma on uneton. Heitämme ja käännymme, huokaisemme ja kaatumme, työntämme polvet sisään, ojennamme ja teemme sen sitten uudestaan. Lopulta alamme hyväksyä tämän normaalina nukkumistapana.
Ihmiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeää on saada hyvä yöunet. Sanon tämän laskiessani kolmannen kupillisen kahvia päiväni, nukkuneen vain kuusi tuntia eilen illalla. Yleensä voin harjata sen pois ja saada päiväteokset kuitenkin suoritettua, mutta sivuvaikutuksia on vähän, usein huomaamatta. Heikentynyt keskittyminen, muistin puute ja ärtyneisyys ovat vain muutamia.
Sitten on suurempia, pitkäaikaisempia vaikutuksia, kuten terveyden vaarantaminen, jotta päivästä saadaan enemmän tunteja. Vaurioituu myös hermostojärjestelmäämme, mikä haittaa kehon kykyä suorittaa vaatimuksia. Seurauksena on, että reaktioajat viivästyvät usein. Tämän BBC-reaktiotestin mukaan olen vain kunnianhimoinen asemainen kuin turbovarainen gepardi. Totuus sattuu.
Outbeat-ratkaisut
Jos sinulla on unihäiriöitä, olen varma, että olet kuullut kaikki tavanomaiset menetelmät. Lopeta syöminen ennen nukkumaanmenoa. Ei kofeiinia tai alkoholia koko päivän. Ei hauskaa lainkaan.
Tässä on joitain epätavanomaisia tapoja parantaa unetottumuksiasi.
1. Nouse ja mene - lopeta tekosyiden tekeminen, hypätä sängystä heti kun olet hereillä. Aseta herätyskello huoneen toiselle puolelle, jotta joudut nousemaan sängystä päästäksesi siihen.
2. Harjoittele heräämistä - Ennen kuin asut yöksi, kiipeä sänkyyn ja teeskennellä unessa. Seuraavaksi hypätä sängystä innoissaan ja innokas aloittamaan päivä! Lopulta aivosi lakkaavat olemasta niin laiskoja luita ja huomaa kehosi olevan vastuussa.
Kuva: Muffet
3. Vedä ja käännä hitaasti - Heitto ja kääntö ovat impulssitehosteet, jotka voidaan pysäyttää pakottamalla itsesi pysymään paikallaan 15 sekunnin välein. Jos olet todella epämiellyttävä ja sinun on käännettävä, tee se hyvin hitaasti. Kehosi rentoutuu automaattisesti.
4. Pidä nukkumispäiväkirjaa - Merkitse päiväsi menemään mennessä, keskeisiä tapahtumia, jotka tapahtuivat koko päivän, unet, aika, jos olet hereillä yön aikana, ja miltä sinusta tuntuu aamulla. Kun olet tallentanut tarpeeksi tietoa viikkojen aikana, voit katsoa taaksepäin ja päättää, mitkä tekijät ja tapahtumat saivat sinut olemaan unettomia, ja tehdä sitten suunnitelma näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
5. Harjoittele nukkumaanmenoa olevaa joogaa ja meditaatiota - Hengityksesi rytminohjaus jäykistää hermostoa, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti. Muutaman kuukauden sisällä nukkumisesta tulee syvempää ja rentouttavampaa. Tämä käytäntö auttaa myös käsitellessään jet viivettä tai matkustusstressiä.
Iso ei-ei
Riippumatta siitä, mitä menetelmiä kokeilet, älä ota unilääkkeitä tai muita lääkkeitä. Kehosi oppii luottamaan lääkkeisiin nukahtaakseen. Ellei sinulla ole vakavia unihäiriöitä, kuten levottoman jalan oireyhtymä tai narkolepsia, voit kokeilla muita turvallisempia ratkaisuja.