Terveys + hyvinvointi
Suihkutusviiveen hankalat ja toisinaan epämiellyttävät vaikutukset voivat estää uskomattoman matkan aloittamisen tai lopettamisen.
Terveen järjen terveystapojen noudattaminen vähentää huomattavasti jet-lag-oireita ja nopeuttaa paranemista. Älä häiritse hienoja välineitä, jotka säteilevät valoa päähän tai säätelevät korvan painetta. Sen sijaan harjoittele ennaltaehkäiseviä terveystapoja pitämällä mielessä, että nämä ajavat sinut vähitellen kohti lievempää, lyhyempää suihkutapahtumaa, mutta eivät poista sitä kokonaan.
Vaikka ei ole hopealuotaa virtaviiveen välttämiseksi tai parantamiseksi, on joitain tekniikoita tämän lennon aiheuttaman stuporin vakavuuden ja kestävyyden vähentämiseksi.
1. Anna itsellesi pitkä palautumisaika
Kerroin vähintään viikossa toipuakseen kokonaan. Odotamme yleensä palavan normaaliksi 2–3 päivässä, mikä on yleensä epärealistista. Aseta erilaiset psykologiset odotukset ja avaa mahdollisuuksien mukaan toimintaasi ja anna ylimääräistä aikaa lepoon.
2. priorisoi terveytesi päivinä ja viikkoina ennen matkaa
Valmista kehosi matkojen haasteisiin, mukaan lukien vesivirta päiviin ja mieluiten viikkoihin ennen lähtöä. Harjoittele säännöllisesti, noudata tuttua harjoitteluohjelmaasi (älä yritä yhtäkkiä harjoitella maratonia viikolla ennen kuin aloitat eurooppalaisella jokiristeilylläsi), juo paljon nesteitä ja priorisoi jatkuvasti hyvälaatuinen uni. Paranna immuniteettiasi ottamalla käyttöön vitamiineja ja lisäravinteita sekä jotain ylimääräistä, kuten Airborne, erityisesti käsittelemään kierrätettyä ilmaa, jonka jaat monien muiden lentokoneessa olevien ihmisten kanssa. Harjoittele joitain stressinhallintatekniikoita, kuten yksinkertaista meditaatiota ja rauhoittavan musiikin kuuntelua tai jopa valkoista kohinaa.
3. Liikuta ja nesteyttä paljon
Nouse ennen liikkumista, matkan aikana ja sen jälkeen, etenkin lentokoneella, liikkua ja nesteyttää niin paljon kuin mahdollista. Mitä enemmän nesteitä juot lentokoneessa, sitä enemmän joudut nousemaan käyttämään kylpyhuonetta, mikä on hyvä asia! Hyödynnä tilaisuus joka kerta, kun nousta istuimelta, tehdä ylimääräisiä liikkeitä, kuten nostaa ja laskea kantapään, siirtää selkärankaa kaikkiin suuntiin ja avata rintakehä. Liike kiertää verta ja happea, estää jäykkyyttä ja vähentää vaarallisten veritulppien riskiä, jotka eivät ole hauskoja. Vältä kuivattavien aineiden, kuten kahvin ja alkoholin, kuivumista ja juo enemmän vettä kuin normaalisti, koska lentokoneiden matkat kuivuvat. Nesteiden juominen ja liikkuminen auttavat myös pitämään ruuansulatuksesi oikealla tiellä ja välttämään ei-toivottua ummetusta, joka voi johtua kuivasta, istuvasta lentokoneesta - ei hauska tapa aloittaa (tai lopettaa) seikkailu.
4. Kerää joitain nukkumista parantavia työkaluja henkilökohtaisen nukkumisvyöhykkeen luomiseksi
Suunnittele tehdä itsestäsi niin mukava kuin mahdollista luomalla ihanteelliset nukkumisolosuhteet rajoittuen lentokoneen istuimeen. Käytä mukavia, löysästi pukeutuvia vaatteita ja liukuvia kenkiä. Tuo kannatustava tyyny (ei mitään kuin nyrkky kaulassa keskeyttämään hyvä pitkä nukkuminen), silmämaski ja korvatulpat tai melua vaimentavat kuulokkeet. Luonnollinen uniapu, kuten kamomitee ja melatoniini, voivat auttaa sinua kiertymään, mutta ole varovainen, ettet liioittele sitä, koska haluat kehosi palauttavan luonnollisen rytmin mahdollisimman pian. Peittämällä itsesi ärsykkeitä estävissä unen lisävarusteissa, kuten kuulokkeissa, naamiossa, tyynyssä ja mahdollisesti sinkitetyssä hupussa, luodaan viihtyisä henkilökohtainen nukkumavyöhyke ja lähetetään selkeä signaali ympärilläsi oleville siitä, että yrität nukkua, tekemällä ei-toivotuista keskeytyksistä vähemmän todennäköisiä. Tavoitteena on 4–6 tunnin torkku jäljitellä todellista yöunetta.
5. Matkusta määränpään aikavyöhykettä ja hallitse ärsykkeitä
Heti kun olet lentokoneessa, ala ryhtyä toimiin matkiaksesi aikavyöhykettä, johon olet siirtymässä, jotta saapuessasi yhdenmukaiset määränpään aikataulun kanssa mahdollisimman sujuvasti. Estä tai minimoi valo (mukaan lukien elektroniikan näytöt) ja melu, kun sen pitäisi olla yöllä, ja altista itsesi valolle, mieluiten auringonpaisteelle, kun sen pitäisi olla päivällä. Nollaa kellosi ja siirrä normaalit ateria-ajaksesi kohti aikataulua, johon olet menossa. Vältä alkoholia, kofeiinia, sokeria ja muita piristeitä tai käytä harkitusti. Kun olet laskeutunut ja asunut, yritä nukkua vähintään 4–6 tuntia yöllä uudessa aikavyöhykkeessäsi, mieluiten nukkua kello 1.30–4.30.
6. Nauti aktiivisesta päivästä saapuessasi
Kun saavut määränpäähänsi, asetu asemaan ja vie lyhyen tauon. Nukkuminen on sallittua, mutta pidä se alle 2 tuntia. Jos on aamu uudessa aikavyöhykkeessäsi, kofeiini voi auttaa. Mene sitten ulos ja ole aktiivinen saaden mieluiten aurinkoa prosessissa. Poissaolo kesävaloaikana auttaa vartaloasi ymmärtämään, milloin se on uudella alueella. Harjoittelu, ainakin kohtalainen kävely, auttaa kehoasi palauttamaan normaalin normaalin tason ja tarjoamaan happea, verta ja ravintoaineita elimillesi (mukaan lukien arvokkaat aivot, jotka ovat hyödyllisiä torjuttaessa jet viiveestä johtuvaa aivasumua!). Sinun ei tarvitse mennä haastavalle juoksulle tai intensiiviselle harjoitukselle kuntosalilla, saat vain veren pumppaamisen ja hengitä syvään. Hyödynnä lähistöllä olevia liikkumismahdollisuuksia ja tee jossain vaiheessa päivässä jotakin venyttävää tai monipuolista liikettä - eteenpäin taivutusta, rinta-avaajia, roikkuu paikallisen puiston vetolaitteista tai jotakin palauttavaa joogaa.
7. Käytä itseäsi hieman ja tuuleta ennen nukkumaanmenoa
Yritä pysyä kohtalaisen aktiivisena tai ainakin ulkona noin yöhön asti missä tahansa oletkin, jolloin tunnet todennäköisesti olevan kimppuun valmis ja hyvää yötä varten. Kannusta kehosi edelleen nukkumaan tekemällä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten ottamalla kuuma suihku tai lukemalla. Käytä ennen nukkumaanmenoa tai heräät keskellä yötä nukkumista rohkaisevilla työkaluilla (melatoniini, palderia tai intohimokukka ovat hyviä vaihtoehtoja).
8. Palauttava jooga
Sen lisäksi, että harjoittelet joitain perusvenyksiä kehon järjestelmien toimivuuden ylläpitämiseksi, palauttavat joogaasennot voivat tehdä ihmeitä hormonaalisissa ja fysiologisissa prosesseissa. Kun asut määränpäähänsi, löydä paikka, jossa voit maata lattialla ja nostaa jalat seinää ylöspäin lantion yli. Sijoita istukka useita tuumia seinästä ja käytä mukavuutta ohuella pääntuella. Tämä auttaa kääntämään veren ja nesteiden laskeutumisen jalkoihin, mikä johtuu tuntien tasolla istumisesta, on rauhallista ja auttaa vartaloa palautumaan. Harjoittele tätä poseeraa päivittäin, ehkä useita kertoja päivässä, lentoa seuraavina päivinä.
