Kuinka Meditaatio Liittyy Onnellisuuteen - Matador Network

2024 Kirjoittaja: Sierra Adderiy | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-12 08:59

Matkustaa

Tutkimukset osoittavat, kuinka arvokasta meditointia voi olla yleiseen hyvinvointiin.

Ihmiset ovat mietiskelleet tuhansien vuosien ajan, mutta näyttää siltä, että vasta viime aikoina se on saanut uskottavuuden tiedeyhteisöltä. Häpeä on, että monet eivät edes anna asioille toista ajattelua, ellei jokin tutkija tai tiedemies “todista” sen hyötyjä ja päättää jättää kokemuksen viisauden huomiotta. Forbesin artikkeli käsittelee tehtyä tutkimusta, joka korreloi meditaation ja onnellisuuden kanssa.

Ensinnäkin Harvardin yliopiston tutkimus on osoittanut, että vaeltavat mielet ovat onnettomien ihmisten ominaisuus. Tutkimuksessa käytettiin 2250 vapaaehtoista (ikä 18 - 88, monenlaisesta sosioekonomisesta taustasta ja ammatista) - tutkijat ottivat heihin yhteyttä satunnaisin väliajoin ja kysyivät, mitä he tekevät ja mitä he todella ajattelevat.

… Melkein puolet ajasta (46, 9%) ihmiset ajattelivat jotain muuta.

Sitten heiltä kysyttiin, oliko heidän mielestään miellyttävä, epämiellyttävä vai neutraali. He havaitsivat, että melkein puolet ajasta (46, 9%) ihmiset ajattelivat jotain muuta. Toisin sanoen he eivät olleet kiinnostuneita nykyhetkestä. Näiden vaeltavamielisten ihmisten todettiin olevan vähiten onnellinen.

Forbes-artikkelissa viitataan sitten toiseen tutkimukseen, joka korreloi vaeltavien mielen ja oletusmoodiverkkona (DMN) kutsutun hermoverkon kanssa. Tämä verkko aktivoituu, kun aivomme ovat siirtymässä ajatuksesta / huolestumisesta toiseen. Tämän yhdistäminen on enemmän Yale-yliopiston tutkimusta (johtaja Judson Alyn Brewer, MD / PhD), joka osoittaa, että meditoivien ihmisten aktiivisuus DMN: ssä vähenee huomattavasti (samoin kuin vähemmän vaeltavat mielet).

Mitä se kaikki tarkoittaa? Meditaation harjoittajat kykenevät havaitsemaan ja tunnustamaan vaeltavat mielensä ja hillitsemään ilman harkintaa ajatuksiaan tulevaisuuden tai menneisyyden tapahtumista (ja tapahtumista) ja keskittymään nykyhetkeen. Tämän käytännön kautta aivojen osat, jotka ovat keskittyneet “minä, minä, minä” ympärille (esim. Mediaalinen etupintakuortti, kuten tässä tutkimuksessa esitetään) aktivoituvat vähemmän, vaikka ne eivät olisikaan meditatiivisessa tilassa.

Opinnot ja tutkimukset syrjään, voin kokemuksesta kertoa, että meditaatio toimii. Aloitin säännöllisesti harjoittelua noin puolitoista vuotta sitten, pian sen jälkeen kun olen eronnut vaimostani tapana selviytyä. Kuten useimmat ihmiset, jotka ovat kokeilleet sitä, kertovat sinulle, mieli kilpailee uskomattoman nopeasti, kun istut vain siellä ja yrität keskittyä hengitykseesi. Se on erittäin epämiellyttävää.

Mutta mitä enemmän harjoittelin (yritin tehdä 15-20 minuuttia päivittäin), sitä enemmän huomasin, että tämä aivo-aivo hidastui ja pystyin keskittymään helpommin. Jollekin, joka on kiinnostunut ajattelu- ja tunnekuvioiden löytämisestä ja tunnustamisesta, se on korvaamaton käytäntö (puhumattakaan ilmaisesta ja helposti saavutettavasta kaikesta riippumatta).

Kokeile tätä nyt

Istu mukavasti, mutta ei laiskaa - selkä suora ja pystyssä, kädet ympyröissään. Sulje silmäsi. Keskitä kaikki huomio hengitykseen. Huomaa se, kun se tulee ja menee ulos sieraimistasi. Kun ajatukset nousevat (ja ne tulevat nopeaksi ja raivoisiksi), tunnustavat ne ilman harkintaa ja vapauttavat sitten (yksi suosikkini tekemistäni on kuvitella ne vedessä kelluvina kupliana). Tuo huomio takaisin hengitykseen.

… Aluksi voi tuntua, että “epäonnistut” tai “et saa sitä.” Et ole epäonnistunut; saat sen. Tämä on prosessi.

Se on jatkuva kierto, ja aluksi voi tuntua, että “epäonnistut” tai “et saa sitä.” Et ole epäonnistunut; saat sen. Tämä on prosessi. Harjoitus on sen mukana. Kaikki tämä johtaa tietoisuuteen, tietoisuuteen ajatuksista ja tunneista noustessaan esiin. Tämä ulottuu meditaatiokäytännön ulkopuolelle myös arkeen. Huomaan kykeneväni saamaan itselleni vaistomaisen tunteen (olennaisesti lapsuudessa oppinut malli) ja voin valita reaktioni siihen, valita mielestäni parhaimman vastauksen sen sijaan, että annan sen parhaan mahdollisen minusta.

Huomaan kuinka kehoni reagoi, varsinkin kun puolustava mekanismi palaa (sydän kilpa, veri ryntää päähän) ja muistan tehdä hengityksen - mieli tulee takaisin minuun ja vartija menee alas. Mielestäni ajattelen "hm, se on mielenkiintoista", kun nämä tunteet syntyvät. Yritän olla tuomitsematta heitä. He eivät ole hyviä eikä huonoja, he vain ovat.

Mitkä ovat kokemuksesi meditaatiokäytännöstäsi?