Jooga
Kuva: a4gpa
Näin voit pitää kehosi nesteenä noiden pitkien lentojen aikana.
PITKÄT LASKUMATKAT voivat aiheuttaa tuhoa keholle aiheuttaen selkäkipuja, jäykkiä niveliä ja yleisen pahoinvoinnin. Pitkittynyt istuminen ja passiivisuus voivat myös asettaa sinut riskiä syvän laskimotromboosin, verihyytymän, joka alkaa jaloista.
Sinun pitäisi tehdä joogat. Hyvä uutinen - se voidaan tehdä kapeasta koneistuimesta.
Tässä on sarja, jonka olen testannut monissa turistiluokan vakioistuimissa häiritsemättä naapureita tai saamatta minua (liian monta) quizzista tuijota.
Ennen lentoa
- Varaa käytäväpaikka. Sen avulla voit venyttää raajojasi ja antaa sinulle vapauden kävellä käytävää kiipeämättä muiden yli.
- Tuo korvatulpat torjumaan ilmanpaineen muutoksia matkustamossa, jotka aiheuttavat korvien aukeamisen. Korvatulpat voivat myös virittää ulkoisen melun joogaharjoituksen aikana. Paras lajike löytyy Earplug Superstore -kaupasta.
- Tennispalloa voidaan käyttää kätevänä hierontatyökaluna irtoamaan jäljellä olevat tiiviit kohdat joogaharjoituksen jälkeen. Yksin käytettynä se parantaa verenkiertoa.
Joogaharjoittelu
Kokeile pitää jokaista poseeria vähintään 30 sekuntia saadaksesi täydet hyödyt asennoista.
Rinnan laajeneminen
Kuva: stevendepolo
Vedä hartiat taakse ja lukitse kämmensi takanasi. Vedä kiinnitetyt kämmenet poispäin ja tunne rintaasi ja hartiasi avautuvan.
Kissalehmä
Kun jalat ovat istutettu tiukasti maahan, paina kämmenet polvilleen ja kaareuta selkäranka ylöspäin kattoa kohti. Käännä käyrä kääntämällä uloshengitys ja taputtelemalla hännän luu alle, pyöristämällä selkääsi liioiteltuun C-käyrään. Toista, kunnes tunnet helpotusta.
Selkärankajälki
Tämä toimii ytimessäsi istuvalta paikalta. Tuki selkääsi täysin tuolin selässä. Hengitä ulos ja vedä napa selkääsi kohti kuvitellessasi, että selkäranka painuu täysin tuolin selkänojaan. Pidä muutama hengitys ja vapauta alkuperäiseen lähtöasentoon. Toistaa.
Pikkuvene
Istu tuolin reunalla ja purista jalat yhteen. Hengitä ulos vetämällä napa selkärankaan ja nostamalla jalat pois lattiasta muutama tuuma samalla kun tasapainotat istuinluita. Laita kädet lattian suuntaisesti ja ylläpitä hissi selän läpi ja pidä kiinni. Jotta haaste kasvaa, laske ja nosta jalat useita kertoja.
Ashtanga-nostolaitteet
Tee nämä, kun sinulla on käsivarsi itsellesi. Hengitä ulos ja paina vahvasti käsivarsituet molemmilla käsillä. Kierrä selkäsi C-käyrään nostamalla vartaloasi tuumaa tai kaksi tuumaa. Pidä muutama hengitys ja alempi.
Urdva Hastasana
Laita kädet kattoa kohti kämmenet toisiaan kohti. Venytä selkäranka ylöspäin pitäen olkapäät korvien ulkopuolella.
Jopa junassa! / Kuva: evanosherow
Vauva puolikuu
Laita kädet pään yläpuolelle ja lomita kädet jyrkkään otteeseen etusormen osoittaessa taivasta kohti. Hengitä, laajenna selkäranka ylöspäin. Taivuta ylävartaloa ylöspäin oikealle. Pysäytä kun olet lähellä lyömässä naapuriasi. Toista vasemmalla.
Muokattu Paschimotanasana
Istu istuinluuilla tuolin reunalla ja ojenna jalat suoraan ulos edestäsi. Hengitä ja pidentä selkäasi. Hengitä ulos, saranoi eteenpäin lonkistasi yrittäen taittaa ylävartalo jalkasi yli.
Vauvan selkä mutka
Istu kohti tuolin reunaa ja aseta kämmenet suoraan lantion taakse sormenpäät kohti itseäsi. Paina alas istuimelle kämmenilläsi ja kaareuta rintalastasi taivasta kohti. Jatka lapaluiden puristamista taaksepäin pitäen pään ja kaulan linjassa muun selkärangan kanssa.
Yksinkertainen kierre
Aseta jalat maassa lantion leveyteen toisistaan. Paina vasen kämmen oikean polven ulkopuolelle ja käännä ylävartaloasi oikealle. Katso oikea olkapää yli, jos se ei häiritse kaulaasi. Toista vasemmalle.
Tennispallohieronta
Aseta tennispallo ylätuolin ja tuolin selän väliin. Kierrä pallo ympäri ja löydä löysäävät solmut.
Kuva: mscitykitty1
Jatka liikettä, kun jatkat koko selkärankaa alaspäin. Lopeta jalkahieronta - vieritä palloa jalkasi pohjan ja lattian välillä.
savasana
Parantaaksesi lopullista rentoutumisasteesi, rullaile paita leveydelle 1 - 2”ja aseta se joko lannerangan tai kohdunkaulakäyrän taakse.
Anna jalkojensi räpätä auki sivuille, aseta kämmenesi kattoon päin. Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi lämpimään kokoniin. Lepää niin kauan kuin haluat - loppujen lopuksi sinulla on paljon aikaa jäljellä saapumiseen.
