Terveys + hyvinvointi
Ei ole mikään salaisuus, että lentokoneissa nukkuminen on epämukavaa - toisin sanoen, jos et halua pudottaa taikinaa ylelliselle ensimmäisen luokan istuimelle. Mutta muille meille silmien kiinnittäminen lentokoneistuimeen ei ole aivan ihanteellista. Läheisten ihmisten läheisyyden ja mahdollisten lomaa edeltävien hermojen lisäksi on myös toinen syy, miksi se voi olla vaikea tukahduttaa, jopa punasilmäisyyden lennolla.
"Koneessa nukkuminen on vaikeaa enimmäkseen painovoiman vuoksi", selitti unetieteiden valmentaja ja toimitusjohtaja sekä Happy Sleepy Head -sivuston perustaja John Breese.”Katso, kun makaat vaakatasossa sängyssäsi, voit rentoutua täysin, ja painovoima ei toimi sinua vastaan. Mutta kun olet pystyasennossa lentokoneen istuimessa, kehosi ei voi rentoutua kokonaan, koska sen on ylläpidettävä tasapainoa, jotta se ei putoa käytävään tai naapurisi päälle (painovoiman vuoksi).”
Joten kun tulee levätä lentokoneella, tavoitteena on luoda itsellesi ympäristö, joka on omiaan nukkumaan. Tämä tarkoittaa usein melun ja valon estämistä ja itsesi sijoittamista, jotta voit rentoutua mahdollisimman hyvin. Aina suositellaan, että vakiovarjoja sisältävä silmämaski ja melua vaimentavat kuulokkeet tulevat kannettavaan, mutta ammattilaisten mukaan on olemassa joitain muita asioita, jotka voit tehdä mukavasti.
Lue asiantuntijoiden hyväksymät vinkit ja vinkit, miten saada paras nukkuminen lentokoneessa. Käytettävistä asioista valmistautumiseen tämä neuvo auttaa sinut ajamaan pois seuraavan kerran osuessasi taivaalle, etenkin jos olet pitkällä lennolla.
1. Ole varovainen valitessasi istuintasi
Vaikka budjetti rajoittaa paikkakunnan valintaa jossain määrin, voit hallita joitain asioita. Tietenkin, mitä aikaisemmin pystyt varaamaan paikan, sitä enemmän vaihtoehtoja sinulla todennäköisesti on. "Jos mahdollista, varaa istuin ikkunan läheisyyteen, jotta voit myös nojata seinälle rentouttaaksesi kaulaasi ja selkärankaa", Breese ehdotti.”Jos et pääse ikkunaistuimeen, voit silti nojata istuimen takaosaan kääntämällä vartaloasi sivulle. Saatat tuntua istuvan kasvotusten vieressä olevalle matkustajalle, mutta sinun ei pitäisi tuntea olonsa epämukavaksi sen takia … Olen nähnyt ihmisten tekevän todella omituisia asioita mukavuuden saavuttamiseksi lentokoneessa."
Not Just Travelin henkilökohtainen matkasuunnittelija Ruth Petralifi antoi muutamia muita sisäpiirivinkkejä. "Vältä istuimia takana, koska monet eivät nojaa lepotilaan ja voivat olla lähellä wc: tä", hän kertoi.”Jos matkustat Virginilla, etsi paikkoja” kuplassa”. Nämä ovat turistikohteita premium-talouden vieressä ja ovat tilavampia. Monet ihmiset eivät tiedä siitä, ja siinä on vähemmän kuin 20 paikkaa.”Hän suositteli myös tarkistamaan SeatGuru, josta voit etsiä paikkasuunnitelmia lentoyhtiön ja lentonumeron perusteella ennen lipun varaamista.
2. Käytä mukavia vaatteita
Ei, sinun ei tarvitse kuluttaa ruudukkoisia flanoleja lentokentälle saadaksesi nukkua punasilmäisyydessäsi. Voit varmasti pakata ne matkapuhelimeesi tai harkita muita niin mukavia kuin tyylikkäitä vaihtoehtoja.
"Kaiken rajoittava, kutiava tai epämiellyttävä tulisi jättää kotiin", sanoi Charish Badzinski, kirjoittaja ja Rollerbag Goddess Global Communications -yrityksen perustaja.”Tämä ei tarkoita, että joudut käyttämään housuhousuja tai urheiluvaatteita. On olemassa runsaasti mukavia vaatevaihtoehtoja, jotka myös näyttävät hyvältä. Yritän välttää mitään varsinkin tiukalla vyötäröllä, koska se voi leikata 10 tunnin kuluttua lentokoneesta."
Muutamia ajatuksia: lenkkeilyhousut, joustavat housut, kiristysnauha palazzo-housut, maxi-hameet, virtaavat topit ja pehmeät puserot.
3. Tuo kerrokset
Usein matkustavat tietävät, että lentokoneet voivat saada kolea, ja ei ole mitään pahempaa kuin yrittää saada joitain zzz-otteita värisemisen aikana. "Tuo sukat ja villapaita tai pusero [lennolla]", Badzinski suositteli.”Yölennot saavat melkein aina kylmänä minulle. Pelkästään pitämällä varpaani lämpiminä tai vetää huppari ylös pääni tekee merkityksellisestä vaikutuksesta nukkumiskyvyssäni.”Voit myös tuoda ylimitoitetun huopahuivin, joka - arvasit sen - voi kaksinkertaistua huovana..
4. Harjoittele öisin”nukkumaanmenoa”
"Jos olet yölennolla, ota hammasharja ja [kasvojen puhdistus] pyyhkeet, jotta voit valmistautua nukkumaan", sanoi Petralifi.”Joskus näiden nukkumaanmenorutiinien läpi käyminen auttaa vartaloa valmistautumaan nukkumiseen.” Voit myös tuoda kasvovoiteen ja käsivoiteen. Sen lisäksi, että pysyt kiinni nukkumista edeltävästä rituaalistasi, se auttaa sinua myös saapumaan tuntemaan tuoreen määränpäähänsi.
5. Lataa elektroniikka
Jos kuuntelet elokuvia, musiikkia, podcasteja tai meditaatioita ennen nukkumaanmenoa, voit lennon aikana tarjota viihdettä, mutta se voi auttaa sinua torjumaan lennon keskellä. "Minulle ei ole mitään muuta kuin nukkua elokuvaan", lisäsi Breese.
Jos vältät normaalisti sinistä valoa ennen heinän lyömistä, käännät kääntöpuolen mieluumpaa vaimentavien kuulokkeiden rauhoittaviin ääniin tai selaat kirjaa tai lehteä ennen silmien sulkemista.
6. Valitse juomat viisaasti
"Vältä kofeiinia, mukaan lukien virvoitusjuomien ja suklaan sisältämää kofeiinia, lentopäivänä ja sitä edeltävänä päivänä", Breese suositteli. Alkoholin suhteen on olemassa erilaisia arvosteluja; Breese neuvoi sitä. "Se voi auttaa sinua nukahtamaan heti, kun olet laivalla, mutta todennäköisesti saa sinut heräämään tunnin tai kaksi myöhemmin ilman halua enää nukkua", hän sanoi.
Toiset matkustajat sanovat kuitenkin, että juoma tai kaksi ennen lentoa auttavat heitä rentoutumaan tarpeeksi torkkumaan. Jälleen kerran, se riippuu mieltymyksistäsi, ja maltillisuus on avain.
Kuten aina lentämisen yhteydessä, on tärkeää juoda paljon vettä ennen lentoa ja sen aikana. Tämä auttaa pitämään sinut mukavana, mikä auttaa nukkumaan. "Hydratoi päiviin ja tunteihin, jotka johtavat lentosi, mutta katkaise itsesi tunti ennen nousua", Badzinsk suositteli. "Tämä eliminoi sinun tarpeen nousta ylös ja käydä vessassa ollessasi ilmassa."
7. Käytä luonnollisia lääkkeitä unelmiesi tuntemiseen
"Melatoniinilisä voi olla hyödyllinen lyhytaikaisen käytön aikana matkalla unen laadun parantamiseksi sekä jet-viiveen vähentämiseksi ja ylittämiseksi", kertoi Tania Mather, sertifioitu hyvinvointivalmentaja, kansainvälisen hyvinvoinnin ammattilaisten liiton päävalmentaja. ja wellness-perääntymissuunnittelija.
Hän lisäsi, että eteeristen öljyjen hengittäminen voi myös olla rentouttavaa.”Jos lennän ja haluan nukkua lentokoneessa, suihkutan joitain [eteerisiä öljyjä] huiville tai kääriin, jonka voin kääriä ympärilleni ja haistaa lennossa. Rakastan laventelia ja bergamottia. Molemmissa on paljon linaloolia ja linalyyliasetaattia, ja ne ovat tunnettuja rentouttavista ominaisuuksistaan. Suosikkini on doTerran Serenity-sekoitus.”Voit myös tuoda matkakokoisen pullon ihoille turvallisia eteerisiä öljyjä rentoutuakseen painepisteisiin. Varmista vain kerros tuoksut kevyesti, koska lähellä olevat matkustajat voivat olla herkkiä hajuille.
8. Ja jos kaikki muu epäonnistuu …
Jos sinulla on pitkä tai yön yli -lento ja olet todella huolissasi sulkeutua silmiin, voit ottaa drowse-indusoivan allergian tai käsimyymälän kipulääkitystä, jotta silmäsi raskautuvat. Kuten aina, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat uusia lääkkeitä tai lisäravinteita; he voivat myös määrätä kevyttä sedatiivia, jos tarpeen.
Asiantuntijoiden mukaan matka-pakollinen tarkistuslista:
- Mukava kaulatyyny (puhallettava vie vie vähemmän tilaa)
- Valoa estävä silmämaski
- Melua vaimentavat kuulokkeet tai korvatulpat
- Elektroninen laite, johon on ladattu elokuvia, TV-ohjelmia, musiikkia, podcasteja ja / tai ohjattuja meditaatioita
- Kirjat ja lehdet
- Lämpimät kerrokset, kuten villapaita, pehmeät sukat ja huopahuivi
- Lisäravinteet ja / tai eteeriset öljyt auttavat sinua uneliaisuudeksi
- vesi
-
Matkakokoiset”yöllä rutiinituotteet”, kuten hammasharja, hammastahna, kasvojen puhdistuspyyhkeet, voiteet ja voiteet
Image
