Terveys + hyvinvointi
Pitkät matkat voivat viedä valtavan veron yleiseen terveyteemme ja hyvinvointimme. Kaukoliikenne, ruokavalion vaihtaminen, rutiinin puute, kuljetusten kokonaisstressi ja uusien kulttuurien keksiminen voivat jättää meidät kuluneiksi, uupuneiksi ja usein sairaiksi. Ottamatta kiinni mudassa tai menettämättä matkakokemuksia, tässä on joitain suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät, ja muutamia taktiikoita, joita voit käyttää välttääksesi tarpeettoman terveyden sabotointia matkalla.
1. Liiallinen
Tämä on listan kärjessä, koska se on jotain mitä meillä kaikilla on taipumus tehdä matkan suunnittelun jännityksessä. Toivottavasti luet tätä ennen kuin suunnittelet hillopakatun reittisuunnitelman, ja jätät sen sijaan tilaa hengitykselle - ja spontaanisuudelle.
On yleistä tuntea olevansa hätäinen matkan suunnittelusta ja lentomatkojen kokemuksen ennakoimisesta, määränpään turvallisuudesta, mahdollisista odottamattomista rahoista ja henkilökohtaisista odotuksista. He kaikki rasittavat stressitasoja. Jos sinulla on taistelua, tässä on vinkkejä ahdistuksen vähentämiseksi matkalla.
Ja muista matkan aikana, että sinun ei tarvitse tehdä tai nähdä jotain joka hetki. Jotkut mieleenpainuvimmista matkakokemuksista ilmenevät odottamattomissa hetkissä, kun vietät puistossa tai kaupungin puistossa, siemaillen kahvia tai jutellaan paikallisten kanssa.
2. Huonot nukkumistavat
On todennäköistä, että olemme kaikki syyllisiä laiminlyömään unien priorisointia matkojemme (ja elämämme) aikana. Ihmisarvoisen uniaikataulun ylläpitäminen voi olla vaikeaa tutkiessaan maailmaa, etenkin kun lentää aikavyöhykkeiden yli ja kun yön yli kulkevia matkajatoja ei voida välttää.
Muutamien yksinkertaisten temppujen harjoittaminen saattaa rohkaista kunnollisia nukkumistapoja, vaikka se voi vaatia liian paljon sopeutumista kiinteään 8 tuntiin. Saaden tarpeeksi laadukasta nukkumista oikeaan aikaan on luettelo eduista, jotka sisältävät parannetun immuniteetin, hormonaalisen tasapainon, mielialan tuen, puhumattakaan siitä, että sinulle annetaan energiaa lähteä ulos ja nauttia nähtävyyksistä, jotka inspiroivat matkasi ensisijaisesti.
Valmistaudu silmiin, nappikuulokkeilla ja matkatyynyllä moniin haastaviin nukkumisolosuhteisiin. On olemassa paljon tehokkaita unen apuvälineitä, myös luonnollisia, jotka voivat auttaa. Tee parhaasi nollataksesi sisäisen kellosi kohti aikavyöhykettä, johon matkustat, jopa päivinä ennen saavuttamista. Kun olet saapunut, lähetä kehollesi suorat signaalit ilmoittaen aikavyöhykkeellesi - lähde pois ja ole aktiivinen kesäisin (liikunta on loistava idea) ja tuulen hiljaisen toiminnan, kuten lukemisen ja kuuman teen, kerralla on pimeää ja lähellä nukkumaanmenoa.
3. Älä juo tarpeeksi vettä
Yksinkertainen ja helposti saavutettavissa oleva tapa edistää terveyttä matkalla on pysymällä hydratoituneena. Jos et juo tarpeeksi nesteitä, saat kehostasi alttiita pitkälle luettelolle epämiellyttäviä tuotteita, kuten ummetus, kuiva iho, päänsärky ja kurjuus. Tietyt matkailuun liittyvät vaikutukset, kuten pitkät lennot, kuumat ympäristöt, alkoholi ja kofeiini, tekevät nesteytyksestä entistä tärkeämpää.
Ota pieni, uudelleen täytettävä vesipullo mukanasi ja siemme sitä usein. Jos huomaat, että vesi on rohkaisematonta, jazz se ylittää sitruunan tai kalkin puristimella, elektrolyyttitabletilla tai kokeile kuplaista vettä. Aina kun pidät tauon - otat kuvan, katsot karttaa, odotat rivin ostamista lippuja, istut linja-autolla tai puiston penkillä - käytä sitä mahdollisuutena hydratoida.
4. Käytä liian paljon muovia
Matkan aikana on vaikea olla luottamatta muoviin. Valitettavasti paitsi, että muovi on kauhistuttavaa ympäristölle, se vahingoittaa myös terveyttämme. Muovit sisältävät hormonitoimintaa jäljitteleviä molekyylejä, jotka vaikuttavat negatiivisesti ihmisen hormonijärjestelmään. Tämä voi johtaa esimerkiksi syöpään ja tukahdutettuun immuniteettiin.
Matkalla löydät todennäköisesti itsesi syömään ja juomaan usein muovipakkauksista, jättäen jälkeesi muovijätepolun. Tuo matkallesi uudelleen käytettävä vesipullo tai osta yksi muovisäiliö, jota voit käyttää uudelleen ja etsiä veden tankkausasemia. Tuo oma uudelleen käytettävä ruoka-astia kannella, jonka avulla voit pyytää, että lähiruokasi tarjoillaan. Tämä kaksinkertaistuu loistavaksi säilytysastiana matkalaukkuasi.
Tämä on vaikea pysyä edellä, mutta on todella vaivan arvoista pyrkiä välttämään aktiivisesti. Muovi on haitallista terveydellesi ja maapallon terveydelle.
5. Liian paljon aurinkoa
Varusta itsesi suojakypärä, aurinkovoidetta ja vettä. Paikallisten seuraaminen on yleensä hyvä nyrkkisääntö. Jos huomaat, että ihmiset katoavat sisätiloissa keskipäivällä tai löydät varjoisan paikan nukkua taitavaan julkiseen paikkaan, ota vihje ja seuraa heidän esimerkkiä. Auringon lämpö voi tuntua palkinnolta lomalta, josta olet unelmoinut niin kauan. Muista vain, ettet liioittele liikaa. Nähtävyydet, joihin haluat sovittaa, ovat niin miellyttäviä (ja valogeenisiä) varhain aamulla hiljaisella tai myöhään iltapäivällä olevalla tuulen kanssa.
6. Säteily
Jos lentät usein, etenkin pitkillä matkoilla korkeilla korkeuksilla, joudut altistumaan pienelle säteilymäärälle jokaisessa jalassa. Vaikka säteilyaltistus on päivittäinen uhka, joka kohtaamme ympäristössämme olevien radioaaltojen, solukkoviestinnän ja auringonpaisteen takia, lentokoneiden matkat parantavat sitä. Yhden lennon altistuminen on vähäistä, mutta kertyy, jos ylität paljon maileja (vaikka tämä pätee lähinnä lentoyhtiöiden työntekijöihin). Ei tarvitse päästä vainoharhaiseen ja ohittaa lentämistä kokonaan; varmista vain, että saat vuosittaiset terveystarkastuksesi.
7. Kysy liikaa hengityselimistöstäsi
Matkalla on taipumus haastaa hengityselimet. Kierrätetty ilma tasossa, ilmastointi ja pilaantuminen aiheuttavat ärsyttäviä keuhkoihin, kurkkuun ja nivelkipuihin jokaisen hengityksen yhteydessä. Kun hengityselimet vaarantuvat, muutut alttiimmaksi saamaan vilustumista tai flunssaa.
Näytä hengitysjärjestelmäsi rakkautta lähtemällä luontoon vaellukselle, lenkille tai vain hengailla ja hengittää syvään. Meri-ilma on ihanteellinen kostutin hengityselimille tai mistä tahansa rehevälle alueelle, jolla on puhdasta ilmaa, kuten metsään, kasvitieteelliseen puutarhaan tai jopa pieneen kaupungin puistoon. Pidä limakalvot kosteina ja kirkkaina kosteuttavalla nenäsumuteella tai istuen saunassa.
8. Ei syö tarpeeksi tuoretta, terveellistä ruokaa
Ehkä olet tavannut matkustajan, joka eroaa syömästään vain ranskalaisia, McDonald'sin tai paistettua riisiä koko matkan ajan, koska paikallinen ruoka ei sovi heidän ruokavaliorajoituksiinsa tai mieltymyksiinsä. Vaikka suhtaudun myönteisesti sitoutumiseen kasvissyöjään, veganismiin tai muuhun ruokavaliotiellesi, matkustaminen voi vaatia sinua lisäämään vaivaa syödessään paikallisia ruokia.
Pysyminen erittäin rajallisissa ruokavaihtoehdoissa, erityisesti jalostetuissa elintarvikkeissa, on tehokas tapa sabotoida terveyttäsi ja saada sinut tuntemaan kauhistuttavaksi. Ole seikkailunhaluinen, ota riskejä ja löydä paikallisia ruokia, jotka tyydyttävät ja vastaavat tarpeitasi - ja kuuntele kehosi.
Ole valmis menemään ylimääräinen maili ruokavalion mukauttamiseksi. Opi kuinka kohteliaasti kommunikoida rajoituksillasi paikallisella kielellä. Etsi myyjiä, jotka ovat valmiita sitoutumaan onnellisesti. Ja ole valmis syömään hyvin yksinkertaisesti tai jopa valmistamaan jotain hotellissa.
9. Malarialääkkeiden ja muiden antibioottien ottaminen
Antibiootit voivat maksaa maksalle, munuaisille ja ruuansulatukselle etenkin pitkäaikaisesti käytettäessä. Hyödyt ovat ilmeiset - ei tarvitse riskittää malariaa tai kärsiä vakavasta ripulista, kun nykyaikainen lääketiede tarjoaa suojaa. Muista vain torjua antibioottien kielteisiä vaikutuksia lisäämällä kehosi tervettä bakteerikuormitusta ja tukemalla elinten vieroituskykyä.
Ota korkealaatuinen probiootti koko antibiootti reseptin ajan, ja mieluiten pari viikkoa ennen ja jälkeenkin. Annetaan useita tunteja (vähintään 2) pro- ja antibioottien ottamisen välillä. Probioottisten ruokien, kuten jogurtin ja hapankaalin, syöminen on hyödyllistä, mutta ne eivät vastaa antibioottien lääketieteellistä tehoa. Juo paljon vettä, jotta kehosi puhdistaa myrkkyjä ja tukee elinten optimaalista toimintaa. Noudata käyttämääsi lääkkeeseen liittyviä varoituksia, kuten rajoita auringonottoa, kun otat useimpia malarialääkkeitä.
