kiipeily
Kuva: K_Thomas
Olet kiipenyt muutama kerta, mutta etsit silti parantaa. Abbie Mood tarjoaa vinkkejä, joiden avulla voit siirtyä kohtauspaikalle.
Tule kuntosalille
Harjoittele koko ytimenne erilaisilla ab- ja alaselkäharjoituksilla - rypistymisellä, jalkojen nostamisella maasta, jalkojen nousut roikkuvalta baarilta tai kapteenin tuolilta ja lankku. Tee joitain lisäyksiä, vaikka joudutkin tekemään seinä- tai polvi-lisäyksiä aloittaaksesi.
Rakennuksen vetovoima voi lisätä huomattavasti kiipeilytasoa, joten vetokoukkujen tulisi olla myös tärkeä osa harjoitustasi.
Kuva: Tony Crider
Heitä sydän harjoitusohjelmaan: se tekee sydämestäsi tehokkaamman veren pumppaamisen, jolloin voit työntää kovemmin pidempään aikaan. Tavoite lenkillä tai pyöräillä 20-30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Tekniikka, tekniikka, tekniikka
Kun työskentelet vahvistuaksesi, tekniikanne harjoittelu auttaa sinua kiipeämään paremmin.
Pudotettavien polvien, selkänojan ja kantakoukkujen käytön oppiminen voi tehdä valtavan eron (löydät määritelmät näistä liikkeistä täältä).
Voit harjoitella jalkatyötäsi kiipeämällä laattaa (vähemmän kuin pystysuora kallion kasvot), pelaamalla”hiljaisten jalkojen” peliä (siirrä jalkojasi mahdollisimman hiljaa) ja tarkkailemalla jalkojesi oikeaa sijoittamista jalansijalle.
Kunnioita taukoa
Tiedän, miltä tuntuu olla niin psyykkisellä reitillä, että haluat vain jatkaa yrittämistä heti, kun lähdet pois, mutta älä tee sitä: olisi sääli vahingoittaa itseäsi aivan kuin alat parantaa.
Yleinen sääntö on levätä kaksi kertaa niin kauan kuin olet ollut seinällä, vähintään 2 minuutin lepoajan. Jos esimerkiksi vietät 2 minuuttia reitillä, lepää 4 minuuttia ennen kuin yrität uudelleen.
Kun olet kiipeilymatkalla, kunnioita lepopäivää - lihakset ja jänteet kiittävät sinua.
Hanki oikeat kengät
Kuva: mariachily
Sinun ei tarvitse lähteä ulos ostamaan hienoja kenkiä aloittaaksesi, mutta kun sinusta tulee taitavampi kiipeilijä, on hyödyllistä saada oikeat jalkineet. Hyvä kenkäpari antaa sinun asettaa jalat pidolle siten, että olet heti valmis siirtymään uudelleen.
Hanki kiipeilykengät, jotka sopivat hyvin ja tuntuvat mukavilta, yleensä 1–2 kokoa pienemmät kuin Street Shoe -kokosi. Kengät maksavat 70–140 dollaria ulkourheilukaupoissa, kuten REI
Kengät voi ostaa myös korkeimmalla osalla kiipeily kuntosaleja, mutta valikoima on yleensä rajoitettu.
Jos olet onnekas asumaan Etelä-Kaliforniassa, saat kenkiä huomattavan alennuksen avulla Evolvin tehdaskaupasta Garden Grovessa tai Viiden kymmenen Redlandsissa. Voit silti saada hyviä tarjouksia heidän sivustoilta, mutta sinun on tiedettävä kenkäsi koko.
Koska oikealla rockilla on taipumus kulua kenkiä nopeammin kuin kiipeilyseiniä, monilla tuntemissani kiipeilijöillä on halvemmat kengät pariin kuntosalille ja mukavampi pari ulkopuolelle.
Lue
Viimeinen neuvoni on hyödyntää kaikkia verkossa ja painettuna olevia vinkkejä, valokuvia ja videoita:
–Momentum Video Magazine, jota päivitetään usein kovien lohkareiden videoilla.
–Climbing Narcissist, keskitetty blogi päivittäisiin päivityksiin kiipeilymaailmassa. Kiipeily Narc käy läpi kaikki muut blogit ja lähettää päivittäin videoita, valokuvia ja muita päivityksiä.
–Urban Climber -lehti keskittyy boulderingiin ja on yleensä suosikki kiipeilylehteäni. Lehdessä on lahjoja, profiileja ja artikkeleita räjähdyspaikoista ja vammoista.
–Climbing-lehti on ollut olemassa jo vuodesta 1970, ja se on keskittynyt kiipeilymaailmaan mainitsemalla satunnaisesti bouldering -uutiset.
- Eric Horstin kiipeilyharjoittelu. Tämän on kirjoittanut yksi kiipeilyä harrastavista ammattilaisista, tämä on erittäin kattava harjoitusopas, jossa on harjoituksia ja harjoitussuunnitelmia sekä kokemattomille että edistyneille kiipeilijöille.
-Dosage- ja King Lines-DVD-sarjat koskevat vahvoja miehiä ja naisia, jotka lähettävät kohtalaisia tai kovia kiipeilyjä.
