Lifestyle
Tapaa Jose Bennett / Kuva: Ian MacKenzie
Tarvitsetko yksinkertaisia, helppoja joogaasennuksia, joita haluat tehdä matkalla? Katso tämä kätevä opas alla.
Olet juuri saapunut uuteen kaupunkiin, rantaan tai kaupunkiin uuvuttavan tuntimäärän jälkeen linja-autolla tai lentokoneella. Jätät laukut hostelliin, hikoilee silti lämpöä ja rasitusta.
Mikä on ensimmäinen asia, jonka teet? Tarkista Internet. Okei mitä toinen asia teet?
Suuntaa rannalle, puistoon tai melkein minne tahansa huoneessa, venytä kipeäsi lihaksesi ja lievitä myrskyisiä huolestasi.
Äskettäin ollessani Nosarassa, Costa Ricassa häämatkallani, vaimoni ja minä yöpyimme hämmästyttävässä Harmony-hotellissa, jonka vieressä tapahtui myös The Healing Center - paikka rentoutumiseen, joogaan ja hierontaan.
Siellä tapasimme jooga-ohjaaja Josie Bennettin, joka oli ystävällinen keksiäkseen tämän lyhyen venytysrutiinin, jonka voit oppia ja harjoittaa melkein missä tahansa. Nauttia!
Yksinkertainen rantajooga Jose Bennettin kanssa
(Huomaa: tulosta tämä napsauttamalla artikkelin yläreunassa olevaa”tulosta” -kuvaketta ja ottamalla se mukaasi matkallesi!)
1. Syvä hengitys
Hengitä ensin syvään. Rentoudu hartiat ja anna iso huokaus. Yritä rentoutua koko vartalosi.
2. Torso-kierre
Aseta jalat lonkan etäisyyden päähän toisistaan hieman taipumalla polvillesi. Pidä lanteesi suorassa. Aloita ylävartalon siirtäminen sivuun kädet ojennettuna. Varmista, että pääsi liikkuu tahdissa vartaloosi.
3. Olkapää
Rullaa hartioita hitaasti eteenpäin pitäen kädet suorana. Muutaman toiston jälkeen rullaa hartiat taaksepäin. Siirrä sitten kutakin kerrallaan, vuorotellen kumpaakin olkapäätä eteen- ja taaksepäin.
4. Kaula-aukko
Pudota kädet ja rullaa pää oikealle hartiallesi, sitten takaisin vasemmalle. Anna pään roikkua raskaana rullatessasi. Kun venytät, hengitä ja lähetä hengityksesi vastapäähän pään viereen.
5. Rag Doll
Saavuta kaukaa taaksepäin, taivuta vyötäröllä, sitten hengitä ulos, taivuta eteenpäin kuin rievunukke. Anna raajojen roikkua löysästi.
6. Kyykky
Pudota lantioni maahan, pidä selkäsi suorana. Laajenna tilaa rintakehälläsi ja lukitse kädet yhteen työntämällä kyynärpääsi jalkoja vasten.
7. Vasen jalka takana
Nosta lantiosi maasta ja istuta kädet maahan. Ammu vasen jalka suoraan taaksepäin ja pidä oikea jalka taivutettuna polvissa rinnan alla. Työnnä lantiosi maahan venyttääksesi.
8. Oikea polvi suora
Taivuta etujalan yli pitämällä oikea lonkka oikean polven suuntaisesti. Taivuta varpaitasi ja taita jalkasi yli niin paljon kuin se on mukavaa.
9. Toista 7 ja 8 vastakkaisella jalalla.
10. Parsvokonasana
Astu ulos sivulle. Käännä oikeaa jalkaa niin, että se osoittaa eteenpäin, ja selkäjalkasi 45 asteen kulmassa. Taivuta oikea polvi oikean nilkan suuntaisesti. Aseta oikea kyynärpää oikealle polvelle. Varmista, että selkäsi on suora ja aktiivinen. Ota vasen käsivarsi yläpuolelle. Jos haluat, voit tehdä ympyröitä venytetyllä käsillä. Toista taaksepäin vastakkaisella jalalla.
11. Eteenpäin
Nosta polvisuojat ja suorista jalat. Hengitä sisään, taita sitten eteenpäin lonkista, kädet maahan. Ota muutama syvä hengitys. Nosta käsi ylöspäin kiertämällä vartaloa pitäen rintakehäsi auki. Toista sen jälkeen vastakkaisella puolella.
12. Tree Pose
Seiso korkealla, taivuta toinen jalka ja aseta jalka mihin tahansa toiseen jalkaan. Vältä asettamasta sitä suoraan polvellesi. Pidä hartiat taakse, kädet kiinni. Voit pitää tämän poseerin niin kauan kuin tunnet olosi mukavaksi, mutta yritä vähintään 10 sekuntia pudottamatta. Toista vastakkaisella jalalla.
13. Ristijalkainen istu
Istu alas ja risti jalat pitämällä hartiat takaisin ja selkäranka suorana. Saavuta pään yläosa taivasta kohti. Pidä kädet polvillaan. Sulje silmäsi, jos haluat, tai katso pehmeästi edessäsi.
